ΠΟΣΑ ΣΕΤ ΑΝΑ ΜΕΡΑ ΑΝΑ ΜΥΙΚΗ ΟΜΑΔΑ? Παραδείγματα - 3,4,6 Μέρες

Κεφάλαια 📑
0:00 Πληροφορίες
1:13 3 Day Split
8:09 4 Day Split
8:46 6 Day Split
13:33 Επίλογος

[-konstantinabouzoukilessons]

Λεωνίδα μπράβο!!!! Έχω καεί σε όλο μου το σώμα με αυτήν την προπόνηση! Είναι δυνατή! Ανεβαίνω επίπεδο. Είναι πολύ ωραία! Σε ευχαριστο0ύμε πολύ! Συνεχίζω για όλο το μήνα! Είσαι σπουδαίος προπονητής! Να είσαι πάντα καλά!

[avrant]

ότι και να πούμε πλέον Λεωνίδα ειναι περιττό!! δεν παίζεσαι φίλε εισαι μακράν ό, τι καλύτερο!! σε ευχαριστούμε!!

[michaelvasiliadis]

Εννοείται ήταν χρήσιμο το βίντεο Λεωνίδα, οπως ολα άλλωστε!!αυτο που θελω να θιξω εγω ειναι οτι καποιοι απο εμας-οπως εγω-εχουμε χρόνο για 1-2 προπονήσεις την εβδομάδα, οποτε θα θελαμε καποιο πληρες full body προγραμμα για μυϊκή ανάπτυξη.Σε ευχαριστούμε, παμε δυνατά!!

[Nasakos]

Η εκπαίδευση συνεχίζεται σε ευχαριστούμε κοουτσ

[ΗΛΙΑΣΠΑΠΑΝΙΚΟΛΑΟΥ-σι]

Καλησπερα Λεωνιδα.Πολυ χρησιμο κι το σημερινο βιντεο.Σε ευχαριστουμε.Καλη εβδομαδα να εχεις. Τα λεμε φιλε μου.

[georgedrandakis]

Ωραίο βίντεο Λεωνίδα. Πάντα μέσα στα πράγματα!!!

[ΑθανάσιοςΣτρογγύλης]

Γειά σου Λεωνίδα!
Να σαι πάντα καλά και με έμπνευση για πολλά χρήσιμα βίντεο

[ΗΛΙΑΣΜΟΥΤΑΦΤΣΗΣ]

Μπράβο Leo σε ευχαριστώ πολύ, βοηθάς πάρα πολύ με τα βίντεο σου συνέχισε έτσι 🫶

[giannisperiklhs]

Μπραβο Leo! Εξαιρετικο βιντεο οπως παντα! Συνεχισε να μας εμπνεεις!!

[kostgoum]

Καλησπέρα Λεωνίδα. Ευχαριστώ για τις σπουδαίες πληροφορίες.

[ΘεόδωροςΚολιολιός]

Δευτέρα (στήθος, -χέρια)
Τρίτη (πλάτη--ωμοι)
Τετάρτη (πόδια)
Πέμπτη(στήθος-χερια)
Παρασκευή(πλάτη-ομοι)
Αυτό είναι το πρόγραμμα μου,
Θα ήθελα να σε ρωτήσω πόσες ασκήσεις και πόσα σετ να κάνω ανά μυϊκή ομάδα?και τι είναι καλύτερο να της γυμνάζω 2 φορές την εβδομάδα η δύο?

[troulpe]

Μεγάλε Λεωνίδα θεριό έχεις γίνει, μπράβο συνέχισε την καλή δουλειά.

[tatsero]

Λεο θα μπορούσες να μας δημιουργήσεις επίσης ένα 5 ήμερο πρόγραμμα προπόνησης? Είσαι πάρα πολύ καλός στην δουλειά σου και εξηγείς το καθετί με απόλυτη ακρίβεια!!🎉🎉🎉 You are the best

[christoskaragiannis]

Πολύ δυνατό κ χρήσιμο βίντεο Λεωνίδα μου! Για τους πήχεις μπορούμε να προσθέσουμε κάπου όπως κ για ραχιαίους; Κανένα πρόγραμμα για functional training, πχ. για τένις🎾παίζει να κάνουμε;; Συνέχισε την καλή δουλειά, είσαι ο άνθρωπος που εμπιστεύομαι πλήρως για θέματα fitness σε Ελληνικό κανάλι!❤

[Ahoi]

Εάν το πρόγραμμα το χωρίσω σε 5 μέρες με τις 2 απο αυτές να είναι αποκλειστικά αφιερωμένες σε cardio ποιά είναι η γνώμη σου;Δλδ, Δευτέρα-Τετάρτη-Παρασκευή Push pull legs και Τρίτη Πέμπτη cardio, κοιλιακούς και διάδρομο.

[FacelessFitnessOfficial]

'σ' ωραίος..
εν τω μεταξύ αυτές οι πλάκες με την λαβή παίζει να βολεύουν φουλ για ασκήσεις εκτός μπάρας/αλτηρα....όταν πάω να χρησιμοποιήσω τις δικές μου (που είναι κανονικές) για να κάνω κάποια από αυτά οι πήχεις μου παίρνουν ρεπό (και δεν έχω καν 20άρες πλάκες την 20άρα παίζει να μην μπορώ να την σηκώσω για άσκηση, δύο δεκάρες στο ένα χέρι τις σηκώνω με το ζόρι 1 εκατοστό από το πάτωμα οπότε πόσο πιο εύκολη να είναι η 20άρα;;)

[Κωσταςτσομπολης]

Πολύ ωραίο βίντεο μου δίνεις πολύ ωραίες ιδέες γιατι έχω ξεκινήσεις μόνος μου στο σπίτι γυμναστική. Το μόνο κακό με εμενα είναι ότι έχω μόνο 2 αλτήρες με 20 κιλά σύνολο και όταν έχεις ασκήσεις με λάστιχα η με Μπάρα δεν ξέρω πως να βάλω τιυς αλτήρες στην θέση αυτόν που δεν έχω. Ποια ασκήσει θα ήταν περίπου ίδια

[EYAKI]

γεια σου Λεωνίδα!!! εξαιρετικά βοηθητικατα βίντεο σου!!! έχω μία απορία όμως υποτίθεται ότι πρέπει να βγαίνουν 15 σε την εβδομάδα... εάν εγώ θέλω να γυμνασω full body τρεις φορές την εβδομάδα πώς θα βγαίνουν 15 σετ αν εγώ βάζω 2 με 3 σετ τη μέρα;

[kiriakostsourounakis]

Καλησπέρα.. Έχω ενστάσεις, Λεωνίδα..
Αυτά είναι για χτίσιμο, Λέο.. Ούτε στις Ειδικές Δυνάμεις δε κάναμε τέτοια πράγματα...
Κάνω 1 ομάδα την ημέρα, πόδια Τετάρτη, χέρια νταξει μπρος πίσω μαζί και αερόβια άσκηση τό ΣΚ..
That's it... Είμαι 48 κι έχω μία χαρά σώμα..Δε θέλω νά τρομάξω τά παιδιά μου...
Εσύ το 'βαραινεις' το πρόγραμμα λιγάκι....
Just saying, mate...

[vkia]

Αρχικα μπραβο για τα βιντεο και την καλη δουλεια. Θα μπορουσες καποια στιγμη να κανεις ενα προγραμμα 3 ημερων μονο με βαρη γιατι δεν εχουμε ολοι παγκο?