ΠΟΣΑ ΣΕΤ ΑΝΑ ΜΥΙΚΗ ΟΜΑΔΑ ΑΝΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ?

Κεφάλαια 📑
0:00 Πληροφορίες
0:27 ΕΡΕΥΝΕΣ
2:35 ΚΡΙΤΗΡΙΑ
4:56 ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ
7:24 ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ
8:21 Επίλογος

[chronoplatinum]

Έχω επανέλθει στο γυμναστήριο κσι ο μόνος προβληματισμός μου ήταν ο όγκος στα σετ για να αποφύγω την κόπωση κ τα αρνητικά αποτέλεσμα !
Με κάλυψες Leo είσαι πολύ καλός σε αυτό που κανεις, μπραβο !!!
Αξίζει να σημειωθεί ότι εμείς που έχουμε περάσει την ηλικία των 45 πρέπει να είμαστε πολύ προσεκτικοί για να υπάρχει διάρκεια και καλη διάθεση !

[giatressa_bio]

Μπράβο Σπάρτακε! Όλα σου τα βίντεο βοηθάνε πολύ! Ευχαριστούμε 💙💜💛

[giorgosntel]

Πολύ χρήσιμο και ενδιαφέρον βίντεο Λεωνίδα! Ευχαριστώ πολύ και συνέχισε έτσι δυνατά!! 🤜🤛

[grigorispapageorgiou]

Χρειαζόταν ενας τετοιος youtuber στην Ελλάδα

[teosera]

Λεωνίδα καλημέρες απο Θεσσαλονίκη....σε ευχαριστώ για το βίντεο με τις τόσο χρήσιμες πληροφορίες... θέλουμε πιο συχνά βίντεο 💪👊

[ΓιάννηςΔ-εω]

Και πάνω που σκεφτόμουν ότι δεν είπες για 3 φορές την εβδομάδα, με κάλυψες! Ευχαριστώ!

[ririis]

Πολύ βοηθητικό βίντεο και εμπεριστατωμένο, σε ευχαριστούμε!

[michaelvasiliadis]

Μπράβο κωουτς!!τα είπες όλα!!θέλουμε full body πρόγραμμα για αυτούς που δεν έχουν πολύ χρόνο για προπονήσεις...καλό σ/κ, πάμε δυνατά!!

[Νικοςκαραμητρος-νφ]

Μπράβο Λέο ουσιαστικά απλα κ λιτά χωρίς σάλτσες φρου φρου κ άρωματα
Κανε μας κ ενα φουλ μποντι 3 φορεςτην βδομάδα για προχωρημένους γιατί εχω στερέψει απο ιδέες 😂😂😂

[FacelessFitnessOfficial]

το συγκεκριμένο θέμα είναι φουλ rabbit hole... ανάλογα με κάποιους παράγοντες μπορούμε να έχουμε ανάπτυξη με 1 σετ την εβδομάδα (ναι...ένα) εώς ποιος-ξέρει-πόσα... Οι έρευνες δεν έχουν δείξει με απόλυτη σαφήνεια να υπάρχει κάποιο ανώτατο όριο (θεωρόντας φυσικά ότι οι υπόλοιποι παράγοντες είναι ρυθμισμένοι σωστά... π.χ. με το πως διαχειρίζομαι εγώ την προπόνησή μου πλέον δεν γίνεται να κάνω ίσως ούτε καν 20 σετ μέσα στην εβδομάδα, τα σετς μου παραείναι δύσκολα ώστε να μπορώ να κάνω 20, κάποτε έκανα παραπάνω από 20 αλλά ήτανε πιο εύκολα ανά σετ) παραταύτα υπάρχουν στοιχεία (όπως ανέφερε και ο Σπάρτακος στο βίντεο) που δείχνουν ότι υπάρχει κάποιο ανώτατο όριο (καθώς θεωρώ ότι από ένα σημείο και μετά τα σετς είναι τόσο πολλά που αναγκαστικά υπάρχει πολύ μικρή ένταση ανά σετ και η προπόνηση γίνεται προπόνηση μυϊκής αντοχής, αν κάνεις άπειρα σετς με άπειρη ένταση δεν υπάρχει αρκετή μυϊκή ανάρωση ή για να υπάρξει πρέπει να προπονείς τον κάθε μυ πολύ σπάνια, δεν θα μπω σε λεπτομέρειες αλλά δεν βγαίνει βάση προγραμματισμού προπόνησης).
Όπως το βλέπω εγώ σε γενικές γραμμές πρέπει να κάνουμε το οτιδήποτε μας δίνει σταδιακή υπερφόρτωση, και όσων αφορά το συγκεκριμένο θέμα (το "πόσα σετ ανά εβδομάδα") η λογική προσσέγγιση φαίνεται να είναι:
όσο δυσκολότερα τα σετς (και όσο πιο κοντά στην αποτυχία) τόσο λιγότερα..
όσο ευκολότερα τα σετς (και όσο πιο μακριά από την αποτυχία) τόσο περισσότερα..
απλά όλο αυτό γίνεται πολύ πιο πολύπλοκο για κάποιον προχωρημένο που φτάνει σε σημείο να μην λειτουργούν όλα εξίσου καλά (και κάποια δεν λειτουργούν καθόλου, π.χ. για εμένα τα πάρα πολλά σετς την εβδομάδα έπαψαν να λειτουργούν υποθέτω επειδή έκανα τόσα χρόνια τέτοιου τύπου προπόνηση που το σώμα μου πήρε ότι ήτανε να πάρει από αυτό, έκανε της προσαρμογές που έκανε και έφτασε "ταβάνι", οπότε μετά άλλαξα την προσσέγγιση για να συνεχίσω να αναπτύσομαι, που αυτή είναι γενικά μία καλή στρατηγική, υπάρχουν διάφοροι τύποι προπόνησης που θα δώσουν μυϊκή μάζα και επειδή το σώμα "συνηθίζει" όταν κάνεις μακροχρόνια τον έναν τύπο προπόνησης μπορείς να αλλάξεις τον τύπου προπόνησης για να δώσεις φρέσκο ερέθισμα στο σώμα...)

[georgedrandakis]

Πάντα χρήσιμος μας είσαι Λεωνίδα. Σευχαριστουμε πολύ!!!

[ΑθανάσιοςΣτρογγύλης]

Γεια σου και πάλι Λεωνίδα!
Ομολογώ ότι τα βίντεο σου έχουν μια διττή αξία!
Είναι προφανώς η μεγάλη αξία της έγκυρης πληροφορίας που λαμβάνουμε,
Μα είναι και η αξία της διαπίστωσης για το δικό μας σώμα και τη δουλειά που κάνουμε σε αυτό.
Εν προκειμένω εγώ προσωπικά διαπιστώνω ότι απέχω πολύ από τον κίνδυνο να κάψω μυες λόγω επιβαρυμένης άσκησης😅
Πράγματι, λόγω των ήδη αρκετών σετ και επαναλήψεων που έχει το πρόγραμμά μου ( απώλεια λίπους και ενδυνάμωση), ανεβάζω τα βάρη με αργούς ρυθμούς ( γιατί αλλιώς δεν μπορώ να τα βγάλω).
Ακόμα πιο αργοί γίνονται οι ρυθμοί στα δισέτ οπου πρέπει να βγαίνουν 8+8 non stop επαναλήψεις με εναλλαγή σε γειτονική μυϊκή ομάδα...

Στο προηγούμενο βίντεο διαπίστωσα ότι η λεπτομέρεια στα γεύματα με συνεχή ζυγίσματα των τροφών και χρήση εφαρμογών για τον απόλυτο υπολογισμό θερμίδων, δεν είναι συμβατά με τις απαιτήσεις της δικής μου καθημερινότητας και των επαγγελματικών μου υποχρεώσεων. Δεν υπάρχει χρόνος για αυτά. Προσωπικά έχω τους εμπειρικούς μου δείκτες για την απώλεια λίπους και φαίνεται να δουλεύουν μέχρι στιγμής.

Κακά τα ψέματα φιλαράκι μου όταν η δουλειά μας δεν είναι σχετική ( γυμναστές ή πρωταθλητές ή μοντέλα ή έστω αργόσχολοι νάρκισσοι ξερωγώ😅), δεν υπάρχει χρονικό περιθώριο και συγκέντρωση για τέτοια λεπτοδουλειά . Άλλωστε προσωπικά, δεν θέλω να γίνω καί σαν να με σκάλισε ο Χαλεπάς...
Μου αρκεί μόνο να χτιστώ όσο χρειάζεται ώστε να μη με παρατήσει η γυναίκα!
Αν γίνω παραπάνω, υπάρχει κίνδυνος να την παρατήσω εγώ😅 οπότε ας δώσουμε καλύτερα προτεραιότητα στη "συζυγική αρμονία" εκτός των άλλων...😅😅

Πέρα από τα αστεία όμως, το να δίνεις την ορθή κατεύθυνση σε ανθρώπους που χρειάζεται να ξεκινήσουν άμεσα μια στοχευμένη διατροφή ( για λόγους σωματικής υγείας ή ακόμα και ψυχικής ισορροπίας πχ), είναι μεγάλη υπόθεση και γίνεται ακόμα μεγαλύτερη με τη συνοδή ανιδιοτέλειά σου όπως σου έχω ξαναγράψει...)

ΥΓ = Το πήγαμε το challenge στο βουνό με τα προπονητάρια! Σήμερα μάλιστα! Και έχω να πω ότι τελικά είναι πολύ γέροι στην αντοχή παρόλο που δεν τους το 'χα. Πρωτιές πάντως δεν είχαμε γιατί χρειάστηκε να αναλάβουμε να βοηθησουμε ο καθένας από μια ομάδα άλλων φίλων συνοδοιπόρων που δεν είναι ακόμα πολύ δυνατοί. Νίκησε τελικά το ομαδικό πνεύμα!

Με το καλό να σε δεχτούμε όταν μπορέσεις! Τους κίνησα την περιέργεια για σένα...

Να περνάς πάντα καλά φίλε μου και εις το επανιδείν!

[ΗΛΙΑΣΠΑΠΑΝΙΚΟΛΑΟΥ-σι]

Λεωνιδα, καλημερα.Ελπιζω να εισαι καλα, φιλε μου.Πολυ χρησιμο το σημερινο βιντεο σου, που μας λυνει πολλες αποριες.Επισης οφειλω να ομολογησω, οτι οι εικονες που επιλεγεις απο διαφορες ταινιες ή ακομα κι απο δικες σου προπονησεις με αστειες γκριματσες, περναν με πολυ ευχαριστο κι διασκεδαστικο τροπο μηνυματα.Θελω να σταθω σε 2 σημεια, ασχετα με το σημερινο βιντεο:
1) Aυτο το διαστημα δουλευω το προγραμμα σου ''ΕΒΔΟΜΑΔΑΙΟ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ'', με κυκλικη μορφη κι με πολυ μικρα διαλλειματα απο την μια ασκηση στην αλλη (20'' κι 1' ανα κυκλο).Διαπιστωσα οτι μετα απο πολλα χρονια που ειχα θεματα με αλλεργια κι δυσπνοια την ανοιξη, φετος δεν μου παρουσιαστηκε κανενα προβλημα, κι δεν ξερω αν οφειλεται οτι εχει δυναμωσει το καρδιοαναπνευστικο κι καρδιαγγειακο μου συστημα με αυτου του ειδους την προπονηση.
2)Επειδη σκεφτομαι να ξαναξεκινησω το ''ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΟ ΧΩΡΙΣ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟ'', κι το προαγραμμα ειναι 6 ημερο κι εγω πηγαινω στο γυμναστηριο 5 φορες, σκεφτομουν την εξης τροποποιηση για να μπορεσω να επωφεληθω ολες τις ημερες της προπονησης ως εξης:
Tην μια εβδομαδα ως τελευταια ημερα να κανω την ημερα των κοιλιακων ενω την επομενη εβδομαδα ως τελευταια ημερα το full body προγραμμα, παραλειποντας την ημερα των κοιλιακων.Δεν ξερω αν ειναι σωστη η λογικη μου, κι για αυτο θελω την αποψη σου.
Αυτα λοιπον, κι συγνωμη εαν σε κουρασα με το μεγαλο μου σχολιο.Καλη εβδομαδα, να εχεις φιλε.Τα λεμε.

[teojjteo]

Καλησπέρα θα ηταν πολυ βοηθητικά τα παραδείγματα και για τις υπόλοιπες μυικές ομάδες..!! ευχαριστούμε πολυ!

[ktmalpha]

Ξεκίνησα αλτήρες πριν απο 40 μέρες απο ενα βίντεο σου που οταν το είδα, ήταν σαν να με προπονείς.
Σε ευχαριστώ για το boost που μου έδωσες εν αγνοία σου.
Πάμε δυνατά!

[ΔημητρηςΑνδρικοπουλος-κρ]

Πολύ σωστά και κατανοητά. Πες μου την γνώμη σου, εγώ κάνω 6 προπονήσεις την εβδομάδα. Ξεκινάω με μεγάλη ένταση στήθος- δικεφαλα, πλάτη- τρικεφαλα και ώμους- πόδια. Και στις επόμενες τρεις σβήνω με τους ίδιους συνδυασμούς με δύο ασκησεις ανά μυική ομάδα. Φυσικά 2 φορές την εβδομάδα κοιλιακούς ραχιαιους και φυσικά αερόβιο μισή ώρα κάθε μέρα στο τέλος της προπόνησης. Στα δύο πρώτα Σπλιτ έχω τους λόγους μου που είμαι σίγουρος πως θα καταλάβεις το γιατί και όχι το αντίθετο που κάνουν οι περισσότεροι. Θυμίζω πως είμαι βετεράνος 47 ετών και ακολουθω πλέον τις συμβουλές σου σαν να είσαι κόουτς μου. Χίλια μπράβο για την δουλειά που κάνεις.

[seades]

Θα μπορούσες να κάνεις βίντεο για κάθε μυϊκή ομάδα, πώς πρέπει να γίνεται μια σωστή προπόνηση/εβδομάδα; Θα ήταν εξαιρετικά βοηθητικό. Βοηθάς πολύ κόσμο, είναι δύναμη. Σε ευχαριστώ 👊

[kostgoum]

Καλημέρα & Καλησπέρα Λεωνίδα μας. Σημαντικές, κατατοπιστικές και ουσιαστικές πληροφορίες, όπως πάντα. Πολύ καλό, να φαίνεσαι κι εσύ, στο κάθε βίντεο, με το τρόπο που επιλέγεις. Γίνεται πιο κατανοητό, σε γνωρίζουμε καλύτερα και δεν σε ξεχνάμε φυσιογνωμικά. Όπως ο Δάσκαλος με τους μαθητές, σε φυσική παρουσία. 🙂

[ΓερασιμοςΓατσωρης]

Καλημέρα..μετα το βιντεο το πηγα 4 φορές την εβδομάδα τρεις ομαδες την φορα με τρεις ασκήσεις την καθε ομαδα...ετσι κανω την καθε ομαδα δυο φορες την εβδομαδα!Δεν λειτουργεί απλα..ειναι σουπερ..πιστευω συντομα να ειμαι σε θεση να κανω 4 φορες την εβδομάδα ολο το σωμα καθε φορα!Να πω εδω οτι ειμαι στα 53 και κανω γυμναστήριο 6 μηνες τωρα μετα απο 25 χρονια😊.

[ΚωσταντιναΠεπονη]

Leo Spartacus δεν ξέρω άμα το ξέχασες αλλά σου είχα πει να κάνεις πρόγραμμα γυμναστικής για παιδιά με τραυματισμό στο υσχιο