КАК ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ. Как просто успокоиться и прийти в себя?

Если вы хотите быть в окружении умных, дисциплинированных, стремящихся, неравнодушных людей, то вступайте в наше Сообщество ⬇

Изначально я хотел рассказать о дыхании через одну ноздрю, но, кажется, за это можно получить копирайт страйк.

НАУЧНЫЕ ССЫЛКИ:

---

Полезные ссылки:

----

#Психология
#Саморазвитие
#ПростыеМысли

С давних времён наставники всех видов древнейших учений говорили о важности дыхания. Культура многих стран и народностей включала в себя особые шаманические упражнения, ритуалы и медитации, завязанные на специальных способах дыхания.
Например, дыхание через одну ноздрю. Многие люди с большим скептицизмом относятся к таким вещам, и это не удивительно, ведь современные учёные только сейчас с большим удивлением обнаруживают, что дыхание йогов действительно имеет реальные эффекты.
Началось всё с эксперимента, проведённого группой учёных в 94 году. Исследователи взяли простейшую практику дыхания через одну ноздрю и обнаружили, что она имеет реальную лечебную пользу так как влияет на нервную систему.
После этого в научном сообществе повисла тишина… Но в 2012 году провели новое исследование. Учёные хотели выяснить, что именно происходит с мозгом при таком дыхании. Оказывается, активизируется левое полушарие мозга, которое, к слову, отвечает за аналитические способности, память и другие, очень важные для современного человека показатели.
Но ладно мозги, их эффективность интересует не всех, однако даже сердце, согласно другим исследованиям начинает работать лучше, сердечный ритм приходит в норму и улучшается кровеносное давление
Удивительно, но из раза в раз не связанные друг с другом группы учёных обнаруживали новые эффекты этого дыхания. Учёные подводят итог, и я цитирую: «Дыхание через левую или правую ноздрю имеет разнообразные физиологические эффекты, что совпадает с йогическим традиционным знанием»
Приступим. Но для начала расскажу о парочке положительных эффектов этого дыхания, чтобы зарядить вас мотивацией.
Учёные объединили данные почти сотни глубоких исследований и пришли к выводу, что такое дыхание успокаивает, лечит депрессию, снижает воспалительные процессы, борется со свободными радикалами, понижает стрессовые гормоны и даже лечит бронхиальную астму.
Вы же, в целом, от этого упражнения вы можете ожидать повышенную концентрацию, спокойствие и умиротворение. Мир как бы раскроется перед вами, всё будет чётче и понятней, чем обычно, особенно если совмещаете это с медитацией.
Итак, сядьте, чтобы вам было удобно, но важно, чтобы спина была прямой. Сосредоточьте своё внимание на дыхании, старайтесь ощущать воздух на всех этапах.

1. Глубокий вдох в течение двух секунд. Старайтесь дышать животом. Мы привыкли дышать грудью, поэтому будет непривычно, но вы быстро научитесь.
2. Задержите дыхание на три секунды. При задержке дыхания вы не должны испытывать напряжения. Ни в лёгких, ни в горле.
3. Выдох в течение четырёх секунд
Итак, вы вдыхаете воздух за две секунды, задерживаете дыхание на три, и выдыхаете за четыре секунды. Я предпочитаю совмещать этот способ дыхания с моей практикой медитации, но вы можете пробовать его в любой обстановке.
Если вы уже давно тренируетесь, то можно вдвое увеличить время дыхания на каждом этапе. То есть делать вдох за 4 секунды, задержать на семь и выдыхать в течение восьми-десяти секунд. Мастера йоги способны настолько замедлять своё дыхание, что один такой цикл занимает у них около восьми минут.
Лично мне этот способ дыхания помогает сконцентрироваться на деле, если я вдруг теряю контроль. Так же, как я и сказал, в связке с медитацией, такая практика буквально изменяет сознание. Но об этом как-нибудь в другой раз.

[prostiemisli]

Решил поиграться с форматами. Надеюсь, вы не против :)
vk.com/selfexplorer
vk.com/prostiemisli

[NoName-bfwh]

«Ну ладно мозги, их эффективность интересует далеко не всех». Отлично сказано)

[cbeggdr]

У меня получилась одна минута, чем я и очень доволен. Медитация- это просто спасение. Спустя через 2 месяца уже нет такого раздражённого человека, все действия совершаются осознанно. Вокруг люди орут, кричат и живут одним негативом, хочется сказать медитируйте, но так или иначе человек с положительными эмоциями и мыслями тянет своих близких вверх к себе, не это ли настоящее счастье. Спасибо Вам большое за Ваши великолепные видосы.

[KyPuJl]

Для тех кому интересна медитация, хочу порекомендовать книгу, в которой автор простым и понятным языком рассказывает как медитировать по 10 минут в день, а так же рассказывает о том как он учился этому делу в разных монастырях, называется она Медитация и осознанность 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок, автор Энди Паддикомб... Хочу отметить что автор интересно рассказывает и заскучать не придётся...

[kjqgdte]

Прекрасный канал, доступно и просто и без идеологий и политики ... ! СПАСИБО !

[TON-sz]

Занимаюсь медитацией каждый день, но делаю 100 медленных вдохов выдохов. Очень круто очищает мысли и приближаясь к 100 начинаешь слышать эту исцеляющую тишину в голове.
Еще слышал про технику Вдох - 3 сек, задержка - 12 сек, выдох - 6 сек. Примерно такое соотношение.

[litteris]

О! Только интересовался твоим выпуском о медитации, а тут выходит видео по дыханию :) Класс!
P.S. Прикольный формат))

[ulven]

Я научился солнечному овердрайву, благодаря особой технике дыхания, которой меня обучил мой мастер и учитель Уилл Антонио Цеппели

[travisscott]

Нравится в этом канале именно то, что видео короткие, но при этом информационные.

[hqpdqvs]

Спасибо, что есть такие люди, как вы, автор! Очень полезный блог вы ведёте, я думаю что думающие и вежливое сообщество всё таки победит, равнодушие и тьму в сердцах и умах людей! Потому, как наши люди, привыкли просто ходить на работу, просто пить пиво по вечерам и смотреть телик, а во всех бедах венить только правительство и ещё кого то.. А сами при этом ничего не хотят делать и отвечать за что то! А свою жизнь, и свою страну можем изменить только мы сами и никто другой!

[Pashatrener]

Попробовал несколько раз, вольно не вольно я легко рассмеялся и почувствовал некую лёгкость. Интересная тематика, не задумывался.

[denisfrolov]

Это реально работает, очень полезное видео 💪💪💪💪🧘‍♂️🧘‍♂️🧘‍♂️🧘‍♂️

[EllaLithuania]

Очень понравилось слушать Вашу правильную речь!Благодарю Вас!

[qrpmmds]

Как всегда, отличное видео! Спасибо. Тема медитации и дыхания очень интересны.

[cxnrmgu]

Благодарю за видео. Не много изменения формата видео не помешало, молодец. Буду теперь хоть не много времени уделять дыханию. Спасибо за то что стараешься

[Staylle]

медитация очень хорошая и полезная вещь и я ей уже полгода занимаюсь. спасибо за советы по дыханию, удачи вам

[.]

Очень приятно видеть подобные видео) Квантовый скачок идет семимильными шагами

[nanyoke]

Как ты и обещал, спасибо ! Дай бог тебе здоровья и долгих лет жизней :D

[DiYaKon_]

Ура, наконец-то нашёл хороший гайд по тому как начать изучать Хамон, спасибо!

[dfdyrhf]

Очень увлекательный способ подачи материала, это великолепно =)
Позитивно влияет навесь день (встав на пол часа пораньше=)) несложные дыхательные практики на внимание за дыханием, к примеру растягивание дыхания - равный вдох и равный по счёту выдох, дойдя до лёгкого дискомфорта и задержавшись на нём 5 и более минут придадут вашему дню позитивный настрой. Удачи вам!