CREATINA: los ERRORES que cometes al usarla (RESUELTOS) | Guía 2024

Suscríbete: @Alimentologo

Descubre todo lo que necesitas conocer antes de incorporar la creatina como suplemento diario. Desde sus beneficios hasta las precauciones, esta guía completa te ayudará a maximizar los resultados en tu suplementación.

Mi trabajo ➜Redes José María Puya:

Escucha *El Alimentólogo* en formato *audio* :

¿Quién soy?
➜Mi nombre es José María Puya, aunque en redes también se me conoce como Jose Kenji. De profesión soy Dietista-Nutricionista (Colegiado AND-1332), Tecnólogo de Alimentos (Asociado AND-0003) y Técnico Superior en Dietética.

Bibliografía:
- Antonio J et al. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?. J Int Soc Sports Nutr. 2021; 18: 13.
- Candow et al. "Heads Up" for Creatine Supplementation and its Potential Applications for Brain Health and Function. Sports Med. 2023 Jun 27.
- Candow DG et al. Effectiveness of Creatine Supplementation on Aging Muscle and Bone: Focus on Falls Prevention and Inflammation. J Clin Med. 2019; 8(4): 488.
- Candow DG et al. Strategic creatine supplementation and resistance training in healthy older adults. Appl Physiol Nutr Metab. 2015; 40: 689–694.
- Dolan et al. Beyond muscle: the effects of creatine supplementation on brain creatine, cognitive processing, and traumatic brain injury. Eur J Sport Sci. 2019 Feb;19(1):1-14.
- Forbes et al. Creatine supplementation and endurance performance: surges and sprints to win the race. J Int Soc Sports Nutr. 2023 Dec;20(1):2204071.
- Hall et al. Creatine Supplementation: An Update. Current Sports Medicine Reports 20(7):p 338-344, July 2021.
- Kraemer et al. Physiological Basis of creatine supplementation in skeletal muscle and the central nervous system. In Nutrition and Enhanced Sports Performance (pp 581-594). Academic press. 2019.
- Kreider et al. Bioavailability, Efficacy, Safety, and Regulatory Status of Creatine and Related Compounds: A Critical Review. Nutrients. 2022; 14(5): 1035.
- Longobardi et al. Is It Time for a Requiem for Creatine Supplementation-Induced Kidney Failure? A Narrative Review. Nutrients. 2023 Mar 18;15(6):1466.
- Prokopidis et al. Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutr Rev. 2022 Aug 19:.

#Creatina #salud #creatinamonohidrato #suplementos #suplementosdeportivos #creapure

00:00 Creatina Qué Es
00:21 Dónde se Almacena la Creatina
00:52 Cuánta Creatina Necesita el Cuerpo
01:07 Funciones Creatina en el Cuerpo
01:29 ¿La Creatina es Natural?
01:43 Creatina: ¿Qué Alimentos la Contienen?
02:11 Creatina: ¿Para qué Suplementar?
02:34 Cuál es la Mejor Creatina
02:43 Creatina Mecanismos de Acción
02:51 En Qué Deportes Funciona la Creatina
03:14 Importancia Clínica de la Creatina
03:24 Creatina Beneficios en Tercera Edad
03:36 Beneficios de Tomar Creatina
04:03 ¿Cuánta Creatina Tomar al Día?
04:20 Creatina Mejor Momento para Tomarla
04:33 Creatina: ¿Tomar con Carbohidratos?
04:40 Tiempo Descanso Creatina
04:46 Creatina Beneficios Cerebro
05:34 ¿Creatina da Positivo en Doping?
05:49 ¿Es Necesaria la Creatina para Entrenar Fuerza?
06:15 ¿Creatina es Mala para los Riñones?
06:36 Creatina y Creatinina Alta
07:54 Creatina y Efectos Secundarios Reales
08:15 Organismos que Avalan la Seguridad de la Creatina

[salomongea]

Explicación impecable, datos con fundamento bajo la literatura médica, como el resto de videos tuyos que ya he podido ver, eres un crack. Subscrito.

[nacho]

Qué video más currado, Jose. Enhorabuena, la información es de alta calidad.

[aldomaza]

Excelente explicación. Estoy suscripto a tu canal. Muchas gracias

[alfredoabou]

hola Alimentologo, me gustaria aclarar una duda, mi hijo tiene 15 años, es futbolista y ha empezado hacer entrenamiento en el GYM, es recomendable para menores de edad consumir creatina para mejorar su rendimiento fisico o aun es muy pequeño para ello? gracias de antemano

[luciusluci]

Hola buenas! Gracias por el vídeo y la información como siempre.
Estoy pensando en empezar con la creatina, por problemas hormonales tengo osteoporosis y estoy por debajo de la masa muscular media. (30 años mujer). Hago ejercicios de forna regular y tomo altas dosis de proteínas pero no parece mejorar.
Sería bueno para mis huesos y músculos? Gracias!

[alecubanolita]

Magnífico video como siempre, me puedes decir si es COMPATIBLE con la lactancia materna?

[jessicaperez]

Me ha encantado!! Yo la tomo, es verdad que no soy constante, se me olvida muchos días

[martinf]

Buenísimo el vídeo. Gracias por aportar información contrastada entre tanto "conocimiento" popular.
Una duda que me viene a la cabeza es si se cuenta entre los macros de una dieta como "x" gramos de proteína consumidos sin más.
Gracias!!

[RYKneurofloyd]

Genial video muchas gracias por la información! Tengo una duda he leído que el efecto interfiere con la cafeína. No se si es cierto. En mi caso tomo un cafe a las 7 am y tomo ceatina despues de 1 h de boxeo + 1 hora de pesas, sobre las 19:00. Esta bien separado? Por otra parte recomiendas tomarla antes del entreno o después? Un salido mil gracias!

[juanguillermoromeomonreal]

Magnífico video Jose. Pregunta yo hace años tomaba Creatina y durante un tiempo lo dejé. Ahora quiero volver a tomarla pero viendo a la barbaridad de precios que se están vendiendo actualmente me pregunto si yo obtengo o no los beneficios que ofrece.

En su momento leí que había un segmento de la población no respondedora a la Creatina, siendo así, cómo podemos saber si respondemos adecuadamente o no a la Creatina? Sobretodo para saber si hoy en día merece la pena pagar por ella o no.

Muchas gracias!

[Miguel.a.m.f]

Hola ! He leído también que no esta recomendada en personas con tendencia a la caída de cabello, ¿esto es cierto ?

[Olivermar]

La creatina no solo tiene beneficios a nivel muscular y cognitivo, sino que también los tiene a nivel cardiovascular, de longevidad, de salud ósea y metabólica.
Saludos!

[reslumm]

Y para mujeres lactantes? habría alguna contraindicación?

[fernandoescriba]

Me dan taquicardias con la creatina, o se me acelera el corazon, es normal?

[miguelvelez]

Lo de 0.1g/kg de peso ya lo he escuchado en mas sitios, pero de donde sale esa info? hay estudios? en la web oficial de creapure me dijeron que entre 3g-5g dependiendo de mi peso. Un saludo!

[ballesta]

Una pregunta, saben si puedo tomar creatina con un licuado, por ejemplo, de leche con plátano.

[jugon]

Con 3-5g diarios bastaría? O es más recomendable el 0, 1g/kg?

[danielpala]

En el video dices que la toma sería de 0, 08 a 0, 1 gr/kg pero la mayoría de fabricantes recomienda 3 gr diarios, entonces esa recomendación de 3 gr se quedaría corta y se debería tomar 0, 1gr/kg?? Gracias por aportar contenido de calidad!!

[gloriavillegas]

La creatina es más para personas q van al gimnasio