RUTINA de CALISTENIA para PRINCIPIANTES SIN MATERIAL

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💪🏼 PLAN "Consigue tus DOMINADAS, FONDOS y FLEXIONES"

💪🏼PLAN "Consigue MUSCLE UP en Barra"

💪🏼PLAN "Consigue tu PRIMERA DOMINADA"

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Mi ROPA para ENTRENAR 10% dto. código “JESS”

[jessmartinm]

💪🏼 PLAN "Consigue tus DOMINADAS, FONDOS y FLEXIONES"


💪🏼PLAN "Consigue MUSCLE UP en Barra"


💪🏼PLAN "Consigue tu PRIMERA DOMINADA"

[rebeccanoriega]

Este año 2024 tengo como proposito ser mas disciplinada y constante y quiero lograr mi meta de aprender a hacer calistenia, mucha suerte a tosos los que estan igual por empezar si podemos, no se rindan ✨🦋

[sacrinia]

1 1:50 flexiones Neutras (altura de los hombros)
2 2:04 flexiones Abiertas (fuera de la altura de los hombros)
3 2:15 flexiones Diamante (dentro de la altura de los hombros)
3:25 demostración
4 5:05 planchas
5 5:29 plancha invertida
6 5:38 bicicleta
7 6:27 paralelas
8 8:03 sentadillas profundas
9 8:23 sentadillas sumo
10 8:52 zancadas
11 9:39 sentadillas con salto
10:42 rutina

[hjukosor]

Tengo 31 años tengo obesidad y nunca e podido hacer una flexion 😢 hoy intente hacer media flexion con rodillas gracias a tu explicación y por primera vez en mi vida creo qie si pude estoy muy feliz, es algo tonto pero estoy feliz gracias 🫂

[cecilianavarro]

No te imaginas lo mucho que buscaba un canal así! Nos hace falta una referente mujer de habla hispana como tú en este medio! Muchas bendiciones y ojalá prospere mucho tu canal! :)

[nuriajazminvarelaflores]

Ya puedo hacer una flexión sin rodillas y quiero LLORAR DE LA EMOCIÓN

[kamydiaz]

ACTUALIZACIÓN! Estoy super contenta!!Tras 6 semanas de entrenamiento he conseguido hacer 6 flexiones enteras neutras, 4 abiertas aunque ninguna de diamante (aún) ....y por fin llegue al minuto de plancha (muriéndome claro), así que estoy muy contenta y agradecida con este tutorial!! si os lo estáis pensando os animo a empezar !!
Muchas gracias por este video!! Hace dos semanas que empecé a hacer los ejercicios. Entreno 4 dias a la semana usando la tabla Nivel 0, apoyando rodillas en las flexiones y muriéndome con los 30 segundos de plancha. Volveré por acá a comentaros cuando logre hacer flexiones sin rodillas y aguantar 1 minuto de plancha...por si a alguien le sirve de referencia. Chao :D

[stupa]

Me sigue costando creer que una persona que te puede soltar una hostia a mano abierta y cambiarte el uso horario te hable de una forma tan dulce.

[florenciaelizabeth]

Desde que descubrí la calistenia no puedo dejar de pensar en ello. Necesito hacer esto en mi vida

[camilavera]

ME ENCANTA! Por fin alguien que en calistenia le mete glúteos y no puro tren superior!!! Te amé, nueva seguidora

[balayaw]

Este video vale oro, yo también empecé haciendo todo lo que aparece en este video y después de 1 año y medio estoy haciendo dominadas y fondos en paralela lastrados con 10kg. Es el video más didáctico que encontré en su día, Jessica explica super bien y se nota que investigó y se formó correctamente en su día.

[Superyousii]

Gracias Jessica. He sido siempre el típico 'fofisano', comilón, gandul y al que no le ha gustado nunca ir al gimnasio. El verano pasado empecé en crossfit y he perdido, hasta ahora, poco más de veinte kilos (aunque sigo teniendo un cuerpo poco agraciado). Con esto de la cuarentena he estado haciendo deporte en casa con mancuernas y una banda elástica y me he motivado bastante. Hace un par de semanas empecé a ver videos en youtube relacionados con la calistenia y me dio curiosidad. Estuve buscando información y vídeos que me ayudaran a ello y ayer me salió tu video de transformación (buenísimo por cierto). Justo en este momento estaba haciendo rutinas viendo vídeos de entrenadores extranjeros para empezar con ellas, pero ya iba a tirar la toalla porque me costaba encontrar el ritmo; pero ha aparecido este vídeo tuyo. GRACIAS porque estoy seguro de que es lo que necesitaba para seguir adelante, para cumplir mi meta y quitarme complejos que llevo arrastrando más de quince años. Gracias y mil gracias. Un cálido abrazo desde Gran Canaria.

[overcomingplanche]

el sonido "clin" en cada flexión al principio creía que era un efecto que le habías puesto, pero me he dado cuenta que es del collar xD

[kannakinomoto]

Hice la mitad de los ejercicios y sólo media ronda de cada uno.
Espero que mañana pueda hacer una repetición más.

[paolasaamar]

Hola Jessica, soy de México y me he encontrado con tus videos, antes que nada, se me hace fantástico que expliques la calistenia, al parecer eres la primera mujer en YouTube que explica calistenia y ya soy tu fan, mil gracias por este vídeo! Lo haré hasta lograrlo

[iliamakarcev]

I don't understand what you say, because I'm Russian, but I like your work... 👍👍👍
Sorry for my English.

[charoescamezaragon]

Gracias por este vídeo (y también por todos los demás, por supuesto), pero para los que empezamos de 0 no sabes cuánto te lo agradecemos. Un fuerte abrazo!

[FernandaLopez-kfbb]

Te amo, necesitaba un canal así. Me haces sentir que no tengo que hacer todo a la primera

[maguipezzm]

Vengo a comentar que han pasado 3 meses que empecé con el nivel 0 y actualmente el 1 ya lo pasé, trataré de elevar la rutina poco a poco. Recuerdo que el primer día quería morir, pero estoy muy feliz de haber encontrado este video por la paciencia que nos muestras ya que aprendí a tomarme mi tiempo e ir poco a poco. Muchas gracias!

[wildbeat]

1. Pull up

2:07 min
3 abiertas 3 cerradas 3 neutras

2.

2:58 min
Aguantar arriba y abajo 3 seg 3 series

3.

4:20 min
3 seg work 3 seg recovery
3 series

4. Plank

5:11 min 30 seg invertido 30 seg pedalear 30 seg
3 series

5. Triceps

6:41 min 3 seg
Aguantar arribar y abajo 3 seg
3 series

6. Sentadillas

8:03 min 10 neutras 10 sumo 3 series

7. Zancadas

8:53 min 20 veces y salto 10 veces
3 series


Vamos!!! 🫵🏻😼💪🏻