Передний вис - это видео сэкономит кучу времени | Подробная обучалка

Как научиться делать передний вис на турнике - пошаговое обучение для начинающих

Как можно быстрее научиться элемент передний вис на турнике, а затем и увеличить время его удержания. Если вы когда-то пробовали сделать передний вис или задавались вопросом как научиться передний вис, какие тренировки подойдут для изучения переднего виса - и ничего не получалось, то на разных этапах изучения вас могут подвести слабые мышцы и я расскажу как пошагово выучить передний вис с нуля для начинающих и сколько раз достаточно подтягиваться.

Соцсети атлетов - ниже в разделе авторские материалы.
Не умеешь передний вис - попробуй этот способ | Подробная обучалка
Передний вис - подробная обучалка | Выучи быстрее

_________
Тайм-коды:
00:00 Передний вис на турнике - как научиться и держать элемент дольше
00:30 Какие мышцы работают в переднем висе
2:06 Сколько нужно подтягиваться чтобы научиться делать передний вис и какая база на турнике нужна
4:38 Подводящие упражнения для переднего виса - только самые эффективные прогрессии
6:45 Усложненные прогрессии для изучения элемента передний вис
7:55 Как быстрее выровнять положение тела в переднем висе
9:53 Как часто тренировать передний вис на турнике

_________
▼ Понравилось видео? Сделай репост

Привет, телостроители, это Владерович о воркауте

Как понять, какие мышцы отстают для выполнения переднего виса.
Например, за подъем корпуса и удержание отвечают широчайшие и круглые мышцы спины, задняя часть плеч, которые помогают спине. Спина тут, пожалуй, играет одну из главных ролей. Вспомогательно включаются в работу хват, мышцы предплечий, верха рук и даже ноги и ягодицы, напряжение которых помогает вытянуть тело в струнку. Конечно, пресс для удержания тоже играет не последнюю роль, но есть нюансы, об этом дальше.

Если на начальном этапе мы делаем попытки переднего виса на чуть согнутых руках, то тут включаются в помощь спине - руки (бицепсы и немного трицепс), если выпрямляем максимально руки, там уже больше работают только задние дельты (плечи) и помогают спине.

Есть такой момент, когда пресс может быть сильным, но при этом выровнять передний вис не получается, и держите элемент с провисанием таза или в частичном уголке, то тут уже отстает именно спина, а не пресс или поясница. Чтобы проверить силу пресса, попробуйте удержать ровный элемент Dragon Flag на полу или на трубе, что уже сложнее, уперевшись плечами. Если у вас получилось секунд 5 и более, то пресс достаточно сильный.

Подтягиваться лучше раз 20 минимум. Да, я соглашусь, что кто-то и при 10-15 подтягиваниях начинал держать передний вис и вообще на первых секундах главное сила, а не выносливость.

________
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:

Авторские материалы. Источники. Source.

Видео. Video. Footage Credit.

YouTube Search:

Музыка. Music from YouTube Audio library free and
Music from YouTube Search free:
Danger Snow - Dan Henig
Kurt - Cheel
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)

_____

#переднийвис #воркаут #калистеника

[vladerovichUKR]

Смотри полезные видео ниже.


Тайм-коды:
00:00 Передний вис на турнике - как научиться и держать элемент дольше
00:30 Какие мышцы работают в переднем висе
2:06 Сколько нужно подтягиваться чтобы научиться делать передний вис и какая база на турнике нужна
4:38 Подводящие упражнения для переднего виса - только самые эффективные прогрессии
6:45 Усложненные прогрессии для изучения элемента передний вис
7:55 Как быстрее выровнять положение тела в переднем висе
9:53 Как часто тренировать передний вис на турнике

[НазарЯкушенко-уя]

Большое спасибо за столь информативный выпуск. Я надеюсь будет больше сюжетов про статику и силовые элементы

[vladerovichUKR]

Умеете ли вы передний вис, если да, то как долго держите и каким способом учились? Давайте поможем друг другу в комментариях - пишите свой опыт изучения или сложности с которыми вы сталкиваетесь при изучении, все мы разные и на каждом будет работать разные подходы.

[HellfireBLR]

Отличная комплексная обучалка. Хочется добавить только, что отдельным людям поможет в освоении этого элемента тренировочная резина, которая приучит включать мышцы именно так, как они должны работать в переднем висе.

[sasha_static]

Братец это шедевр. Не останавливайся и продолжай в том же духе 💪🏻✊🏻
Давай такую же обучалку только про Горизонт 🤝

[АндрейБорсук-йн]

Теперь я точно уточнил проблему, из-за чего происходит прогиб во-время удержания. Ну почему-то многие продолжают утверждать что это из-за слабого пресса 🤷‍♂️ ну теперь я всё понял. Спасибо большое за такой выпуск. Удачи в развитии 🙂

[ДмитрийТукан]

Спасибо за полезную информацию, удачи всем на тренировках:D

[ЕвгенийСивун-ог]

Топ, все что надо есть !!!!От души, брат )))

[lookingfor]

Вау! Максимально полезно👏🏿 спасибо за видео👍🏿

[axside]

давайте обучалку на ласточку и стойку на руках 💪

[SPORTpiar]

Чуткие рекомендации. Благодарю 😮🙏 😊 0:36 😊

[awesometm]

Попытки помогут спину укрепить или надо через тренажеры?И нормально ли что попыток виса дает сильно между лопатками?

[ivanpupkin]

Умею не учась, хватило заложенной базы на изи, но видик понравился, буду друзей учить отталкиваясь от данных советов.

[ДядяВаня-оъ]

Не совсем понимаю пользу от этого элемента, как для грузчика, кем я являюсь, но за проделанную работу👍👍👍👍👍🤝🤝🤝🤝🤝🤝

[ikdeiri]

тренирую вис каждый день по несколько раз, у меня получается лучший прогресс почему-то именно так, сам вис уже могу зафиксировать в лучшей для себя технике при поднятии силой где-то секунды на 2-3, но почему-то абсолютно не чувствую силы, каждый раз подходя к турнику есть чувство, что будет какой-то застой и падение результатов, в выходах силой или подтягиваниях такого нет, всегда уверенно делаю на около рекордное число повторений. Думал, что сделаю паузу в тренировках, все станет нормально, но не поменялось ничего, может так и должно быть?? Сам гайд хороший думаю, потому что примерно так я и тренирую, многое перепробовал, но помогает в основном только то, что в ролике перечислено.

[АндрейДоморец]

Учил просто попытками. Рекорд 20 секунд ровного виса

[АлесандрКуприн]

вот скажите, пожалуйста, а вот на первых этапах ничего, если руки чуть-чуть согнуты

[MAKSONCHIK]

Ребят подскажите а база в 15подтягиваний и 20брусьев для виса нормально будет? Хотя бы для начала.

[КомпьютерныеСборки]

Привет, если сильный прогиб в пояснице, значит ли это что поясница слишком слабая или что это вообще? Могу держать секунд 5-10 с согнутыми ногами

[gcase]

У меня база-15 широких подтягиваний.Вис-3 секунды с небольшим провисанием таза, я хочу увеличить базу до 20 подтягиваний.Как совместить вис и базу(сколько дней в неделю базы и виса)?