Άσκηση για όλους στο σπίτι - Κυκλικό Πρόγραμμα Άσκησης

Άσκηση για όλους - Κυκλικό Πρόγραμμα Άσκησης 🙆‍♀️🙆‍♂️ 💪

Ο Καθηγητής Φυσικής Αγωγής Ανδρέας Τσούκαλης, μας προτείνει Άσκηση για Όλους στο σπίτι, εφόσον μας το επιτρέπει η υγεία μας.

Το πρόγραμμα γυμναστικής που ακολουθεί αφενός στοχεύει στην αύξηση βασικών παραμέτρων της φυσικής μας κατάστασης, στην πρωτόγνωρη όμως περίοδο που διανύουμε, αποτελεί και ένα άριστο μέσο ψυχολογικής αποσυμφόρησης.
Η δομή της εκγύμνασης που ακολουθεί αποτελείται από 3 μέρη:
1️⃣ Την προθέρμανση, η οποία περιλαμβάνει ασκήσεις χαμηλής έντασης και είναι διάρκειας 5 λεπτών περίπου. Έχει στόχο να προετοιμάσει το σώμα έτσι ώστε να ανταποκριθεί στις αυξημένες απαιτήσεις της κύριας εκγύμνασης, ενώ μειώνει σημαντικά τις πιθανότητες τραυματισμού.
2️⃣ Την κύρια γύμναση, που θα είναι "Κυκλική Προπόνηση" με το βάρος του σώματος, κατά την οποία ο ασκούμενος καλείται να εκτελέσει 10 διαφορετικές ασκήσεις σε διαδοχική σειρά (για συγκεκριμένες επαναλήψεις ή χρόνο).
Το διάλειμμα μεταξύ των ασκήσεων θα κυμαίνεται μεταξύ 10 - 20 δευτερολέπτων.
Οι 10 ασκήσεις αποτελούν ένα κύκλο. Ο ασκούμενος καλείται να εκτελέσει 2 έως 3 κύκλους με ενδιάμεσο διάλειμμα 2' - 3'.
3️⃣ Την αποθεραπεία, η οποία αποβλέπει στην ομαλή επαναφορά του οργανισμού στα επίπεδα που ήταν πριν την άσκηση.
Είναι διάρκειας περίπου 5 λεπτών και περιλαμβάνει στατικές διατάσεις και ασκήσεις κινητικότητας.