20λεπτά ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ - ΡΑΧΙΑΙΟΙ στο Σπίτι (Σύσφιξη Κοιλιάς Ολοκληρωμένο)

👉ΚΕΦΑΛΑΙΑ
0:00 Αρχάριοι-Προχωρημένοι
1:49 knee Taps
3:15 Straight Legs Hold
4:39 Crunch & Punch
6:04 Straight Leg Raises
7:23 Twisting Hip Raises
8:46 Flutter Kicks
10:13 Sit-Up to Toe Tap
11:49 Straight Leg Sit-Ups
13:09 BodyWeight Crunches
14:32 Plank Knee to Elbow
16:04 Side Plank Crunches (L)
17:01 Side Plank Crunches (R)
17:44 Bridge Raises
19:12 Opposite Leg Arm Raises
20:40 Κλείσιμο

#ABSandObliques #PerfectABS #ABSForBeginners

[ΚαλιαΔουρου]

Απογειωθηκαμε παλι σημερα...Απο τα καλυτερα βιντεο!!!

[sylas-panos]

καλό σαββατοκύριακο Λεωνίδα....και ήθελα ένα πρόγραμμα για κοιλιακούς.... επικοινωνούμε.... ευχαριστώ

[patrikkanaris]

Ωραίο πρόγραμμα φίλε μάς Λεό, Καλή σου μέρα και καλό Σαββατοκύριακο!

[ΒασίληςΚων.Λυμπέρης]

Καλημέρα Λεωνίδα!! Απαιτητικό αλλά ωραίο το πρόγραμμα!! Σ ευχαριστούμε πολύ!!

[anastgalovs]

Λεωνίδα σου έχουνε πει ότι είσαι φτυστός ο μασουορας😂😂επίσης φοβερό πρόγραμμα👍

[georgedrandakis]

Καλησπέρα Λεωνίδα.Μεσα στο μυαλό μου είσαι πια.Χτες έκανα πρόγραμμα σου με κοιλιακούς ένα απο αυτά που είχες ανεβάσει κ έλεγα άραγε θα βγάλει κανένα καινούριο, χαχαχα.Καλα με βλέπω για τον χρόνο τον αρχάριων αλλά με 20" διάλειμμα. ΝΑΣΑΙ ΚΑΛΑ.ΚΑΛΗ ΣΟΥ ΜΕΡΑ!!!!ΣΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΠΟΛΥ!!!

[sofiaapostolidou]

Πολύ τέλειο πρόγραμμα!!! Ευχαριστούμε Λεώ!!!!

[vasileioskrapis]

Μπράβο Λεωνίδα! Έτσι ακριβώς είναι! Ο δυνατός κορμός είναι προϋπόθεση για να δυναμώσει και το υπόλοιπο σώμα! Για άλλη μια φορά κορυφαία επιλογή και εκτέλεση των ασκήσεων! Να ‘σαι καλά coach! Καλό Σαββατοκύριακο! 🤜🤛😉

[apostoliskarameros]

Εβαλες και 2 ασκησεις ραχιαιων! Σωστος . μπραβο τελειο προγραμμα. Θα μας κανεις να κανουμε κοιλιακους με το ζορι χαΧΑ

[mirellatz.]

Φοβερό πρόγραμμα!!!!μετά από ένα cardio ήταν ότι καλύτερο για μένα!!! Εννοείται ότι και αύριο θα το επαναλάβω!!!το παράπονο μου είναι ότι συνήθως δεν με πιάνει το πρόγραμμα κοιλιακων κ ξέρω το λόγο !!! Πρέπει να κάνω περισσότερες επαναλήψεις κ όχι τα ίδια προγράμματα!!!!

[panoslol]

Εισαι ο αγαπημενος μας youtuber kai online coach

[ninakaryda]

Πολύ δύσκολο! Το έκανα 40 δευτερόλεπτα και 20 διάλειμμα. ξεκινουσα δηλαδη την επομενη ασκηση λιγο πιο νωρις με το ππου την εβλεπα στο replay 🔝

[sotirisalonso]

Καλησπέρα φίλε Leo, τρομερή δουλειά ρε φίλε όπως πάντα! Μπράβο για τα ωραία προγράμματα πάμε για δυνατή εβδομάδα πάλι !!!

[smep]

Πόσο προσγειωμένος ανθρώπος είσαι 🙏εγώ που είμαι αρχάρια πόσες φορές να το επαναλάβω μέσα στην εβδομάδα;Ελααα να φεύγουν τα σωσίβια 🤣📢

[Παναγιώτης-ωβ]

Καλό μεσημέρι Λεωνίδα! Τέλειο το πρόγραμμα! Πολύ δυνατό και έντονο! Σας καίει και σας τράβα ρε παιδιά η κοιλιά ο κορμός οι γλουτοί και νιώθεις την κοιλιά την ώρα των ασκήσεων σαν να τρως μπουνιά αλλά μετά να μένει κάψιμο και ιδρώτας?

[stellagati]

με εχεις βοηθησει πολυ στο να σφιξει ο κορμος μου με τα προγραμματα σου. Τι να πω. Εισαι ο Σωτηρας μας. Ο θεος να σ εχει καλα παντα 🙌🙏

[tasosmad]

Θα μας πεθάνεις πάλι σήμερα :) αλλά χαλάλι σου θα το αντέξουμε :) Καλό Σαββατοκύριακο Leo!!!

[mariannakikilia]

γυμναστής-μοντέλο. Μας εμπέεις παντα γιατι ππανω απ ολα ενας καλος ανθρωπος με καθαρο βλεμμα φαινεται. 🖤🖤

[danailupidou]

Σε βλεπω να το κανεις με τετοια ανεση και κουραζομαι πιο πολυ χαχα οντως καιει πολυ. πολυ καλη δουλεια 🔝👏👏

[kaitifirou]

20 μονο λεπτα και μου φανηκαν 20 ωρες. Οντως δε θες κατι αλλο με απ οαυτο! τελειο! ΔΥΣΚΟΛΟ!