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3 ejercicios para mejorar la postura de la espalda con una fitball
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Descubre tres ejercicios para mejorar la postura de tu espalda con la ayuda de una fitball.
Hooola amigos, bienvenidos de nuevo a fisioterapia a tu alcance, los músculos entre los omóplatos, juegan un papel esencial en la postura cuando nos encontramos de pie o sentados. La mayoría de la gente pasa mucho tiempo sentada, inclinada hacia adelante, trabajando en un escritorio con un ordenador, o mirando su teléfono. La evidencia más reciente ha demostrado que NO existe una mala postura, lo que puede dañar tu espalda en el largo plazo es la ausencia de movimiento cuando estás sentado, y la falta de cambios de postura. Así que el mejor consejo que puedo darte si trabajas 8 horas sentado es que cambies frecuentemente de postura, y que movilices tu espalda lo máximo posible. Veamos algunos ejercicios para movilizar y tonificar los músculos de la zona dorsal con una fitball.
Si tienes una fitball muerta de risa en casa, es el momento de desempolvarla.
1.Coloca tu pecho sobre la fitball, con las rodillas y los pies apoyados en el suelo. Mantén la cabeza erguida. Manteniendo los brazos en supinación elévalos cerrando los omóplatos entre sí fuertemente durante 5 segundos. Relaja y vuelve a repetir. Es importante que juntes bien fuerte los omóplatos entre sí y que después eleves los brazos, no se trata únicamente de un movimiento de hombro. Los brazos deberían dibujar una T con tu pecho.
2. Partiendo desde la misma posición, en esta ocasión debes mantener los pulgares hacia arriba para maximizar la contracción del trapecio inferior. Lleva tus omóplatos hacia abajo y hacia dentro. Piensa que debes introducir cada omóplato en el bolsillo contrario detrás de tu pantalón. Por ejemplo para el hombro derecho debes imaginar que llevas tu omóplato hacia el bolsillo izquierdo y viceversa para el lado contrario. Da prioridad al movimiento del omóplato por encima del movimiento del hombro. Disfruta de la contracción de tus trapecios al final del recorrido, ¿sienta bien verdad?
3. En el último ejercicio, partimos de la misma posición. Lo primero que debes hacer es descender los omóplatos, como si quisieras llevarlos hacia la cintura. Eleva tus brazos cerrando bien los hombros entre sí, priorizando el movimiento de los omóplatos al de los hombros.
¿No sienta bien apretar los omóplatos hacia atrás y abrir tu pecho? Realiza estos ejercicios 3 o 4 veces por semana, haciendo 3 series de 10 repeticiones de cada uno. Si los ejercicios te parecen demasiado fáciles y quieres complicarlos, utiliza un par de mancuernas en los brazos, o eleva tus rodillas para desafiar más la fuerza de tus abdominales.
Un saludo, espero verte en el próximo vídeo.
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
Hooola amigos, bienvenidos de nuevo a fisioterapia a tu alcance, los músculos entre los omóplatos, juegan un papel esencial en la postura cuando nos encontramos de pie o sentados. La mayoría de la gente pasa mucho tiempo sentada, inclinada hacia adelante, trabajando en un escritorio con un ordenador, o mirando su teléfono. La evidencia más reciente ha demostrado que NO existe una mala postura, lo que puede dañar tu espalda en el largo plazo es la ausencia de movimiento cuando estás sentado, y la falta de cambios de postura. Así que el mejor consejo que puedo darte si trabajas 8 horas sentado es que cambies frecuentemente de postura, y que movilices tu espalda lo máximo posible. Veamos algunos ejercicios para movilizar y tonificar los músculos de la zona dorsal con una fitball.
Si tienes una fitball muerta de risa en casa, es el momento de desempolvarla.
1.Coloca tu pecho sobre la fitball, con las rodillas y los pies apoyados en el suelo. Mantén la cabeza erguida. Manteniendo los brazos en supinación elévalos cerrando los omóplatos entre sí fuertemente durante 5 segundos. Relaja y vuelve a repetir. Es importante que juntes bien fuerte los omóplatos entre sí y que después eleves los brazos, no se trata únicamente de un movimiento de hombro. Los brazos deberían dibujar una T con tu pecho.
2. Partiendo desde la misma posición, en esta ocasión debes mantener los pulgares hacia arriba para maximizar la contracción del trapecio inferior. Lleva tus omóplatos hacia abajo y hacia dentro. Piensa que debes introducir cada omóplato en el bolsillo contrario detrás de tu pantalón. Por ejemplo para el hombro derecho debes imaginar que llevas tu omóplato hacia el bolsillo izquierdo y viceversa para el lado contrario. Da prioridad al movimiento del omóplato por encima del movimiento del hombro. Disfruta de la contracción de tus trapecios al final del recorrido, ¿sienta bien verdad?
3. En el último ejercicio, partimos de la misma posición. Lo primero que debes hacer es descender los omóplatos, como si quisieras llevarlos hacia la cintura. Eleva tus brazos cerrando bien los hombros entre sí, priorizando el movimiento de los omóplatos al de los hombros.
¿No sienta bien apretar los omóplatos hacia atrás y abrir tu pecho? Realiza estos ejercicios 3 o 4 veces por semana, haciendo 3 series de 10 repeticiones de cada uno. Si los ejercicios te parecen demasiado fáciles y quieres complicarlos, utiliza un par de mancuernas en los brazos, o eleva tus rodillas para desafiar más la fuerza de tus abdominales.
Un saludo, espero verte en el próximo vídeo.
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
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