3 EJERCICIOS para eliminar el dolor de TRAPECIO y cuello para SIEMPRE

Te duele frecuentemente el trapecio superior o el cuello exactamente aquí?. Te duele desde hace tanto tiempo que ni siquiera recuerdas como empezó la primera vez? ¿Te han estirado, masajeado, pinchado y manipulado pero el dolor vuelve una y otra vez a los pocos días? No estas solo, en este vídeo voy a proponerte un punto de vista diferente, que puede ayudarte si sufres dolor de trapecios desde hace mucho tiempo.

No sabes como deshacerte de la tensión de tus trapecios, ni el estiramiento, ni el masaje, ni la manipulación parecen funcionar a largo plazo, el dolor vuelve a aparecer una y otra vez. ¿Y si estamos comprendiendo mal el problema de tensión en el cuello? ¿Y si el estiramiento y el masaje están realmente retroalimentando ese círculo de dolor crónico? ¿Y si a tus trapecios les falta la capacidad, tolerancia y resistencia necesaria para hacer frente a las demandas diarias a las que les impones?. Creo que los trapecios superiores duelen no porque estén tensos trabajando demasiado, sino porque no pueden seguir el ritmo del trabajo que tienen que hacer en el día a día, y creo que masajearlos y estirarlos constantemente tiene el efecto contrario a lo que realmente tienes que hacer, fortalecer para tener unos trapecios más fuertes.
Unos trapecios más fuertes serán capaces de aguantar mejor tus actividades del día a día, se fatigarán menos, y producirán menos dolor.
La mayoría de las personas que veo con dolor en el cuello y trapecios tienen una columna cervical débil, intolerante a la carga, fatigada y debilitada. Se ha demostrado que existe una relación inversa entre el grosor de los músculos del cuello y el dolor del cuello, cuanto más fuertes son tus músculos menor es el dolor. Es por ello que hoy quiero proponerte 3 ejercicios de trapecio superior, en diferentes ángulos y posiciones que te permitirán fortalecer tus trapecios y mejorar tus síntomas a largo plazo. Practica estos ejercicios 3 veces en semana, los días en los que te encuentres con menos dolor, los fines de semana, o cuando tengas un día tranquilo. Lo último que queremos es fatigar más a tus músculos trapecios al final del día. Empieza con una simple serie de 10 repeticiones, y añade una serie extra a cada ejercicio cada semana, para que el fortalecimiento sea progresivo y no cause un aumento de los síntomas. Puedes hacer los ejercicios en casa si necesidad de ningún material especial, solo necesitaras una banqueta y un par de botellas de agua.

0:00 INTRO
2:29 DOSIFICACIÓN
3:10 CONTRACCIÓN ISOMÉTRICA SENTADO
10:25 ENCOGIMIENTOS DEL MONO
13:29 ENCOGIMIENTOS CON FLEXIÓN DE HOMBRO
15:39 OUTRO

La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.

[antonioparedes]

Tres días y estoy muy motivado con la disminución del dolor de ciática y hoy empezaré con trapecios y hombros jijiji tengo 73 y me siento muy motivado....Saludos desde México

[gerardog]

Nunca comento pero quería agradecer, he tenido dolor de trapecio intermitentemente. 6 meses en gimnasio con pesas y no tuve problemas pero hace unos días volvió y hoy estaba masajeándome con una pelota de masaje para tratar de aliviarlo y sentía crujir el músculo, sin alivio; hice esta serie de ejercicios una sola vez, que pensaría que es lo contrario de lo que hay que hacer, contraer algo que ya duele de contractura, pero al terminar me siento mucho más aliviado. Seguro que no es porque haya fortalecido nada en 5 minutos que no haya fortalecido en el gimnasio en 6 meses, pero algo hizo, quizás circular más sangre en el músculo o lo que sea, que me alivió. Sorpresa. Lo haré cada vez que me pase. Gracias y saludos desde Uruguay.

[rosandraortuno]

Perfecto, excelente ejercicios, quiero darte las gracias, he padecido 2 años o quiza mas dolor del trapecio y cuello, muchas veces he ido al fisioterapeuta y me da masajes y estira mi cuello, pero despues regresa el mismo dolor, increible pero me puse hacer tus ejercicios que enseñas y sorpresa mi dolor fue disminuyendo poco a poco y despues de 3 semanas desaparecio por completo el dolor de cuello y trapecio y al fin pude dormir mejor y me siento feliz.😅😊 sigo haciendo los ejercicios 😂1 o 2 veces por semana solo por seguir practicando, pero el dolor no regreso.. un millon de gracias. Y veo todos tus videos para otras cosas. estoy enamorada de esa calvita 😂😂😅❤❤❤

[elizabethtorres]

Tengo 15 años con dolor de trapecio, el martes iba a pagar un paquete de 6mil mx de 20 sesiones, después de haber realizado estos ejercicios, cancelaré las fisioterapias. Primera vez en en canal, gracias por este regalo. Tengo-tenia miedo de vivir mas con este dolor 😢, ahorita me siento mucho mejor. Gracias!! Bendiciones!!

[alumnofpcm]

Wow! Me describiste tal cual, esta dolencia que llevo desde la escuela hasta hoy en la U. Gracias Johnny Sins!

[anasanchez]

El primer ejercicio, me ha devuelto la vida!! que maravilla, estaba contracturada por forzar en el gimnasio tras ejercicios de espalda y haciendo esto varias veces al día, de no poder ni girar el cuello a estar perfecta. Mil gracias y qué bien explicado!!

[marymarin]

Tenia 20 años con este dolor, cada vez aumentaba más, la primera vez que hice estos ejercicios quede muy adolorida pero desperté sin dolor alguno.Gracias, saludos desde México

[susimachdiz]

Termino de hacer una serie de ejercicios para dolor de cuello, hombro y trapecio y me siento de maravillas en varios días. Muchas gracias Licenciado!!!!

[monicaalexandramarulanda]

He padecido de este dolor por mucho tiempo y sólo hasta ahora que hice el ejercicio, siento verdadero alivio. Mil y mil gracias 😊

[EvertReady]

Quiero solo aportar que después de estos dolores, me sorprende que con tan poco y movimientos tan sencillos sean tan efectivos. He realizado varios de estos incluyendo el clásico dolor de trapecio y cuello. Y es efectivo en el momento. 10 de 10❤

[iuutlrl]

Llevaba al menos tres semanas con un intenso dolor en cuello y espalda en el lado derecho. Hice estos ejercicios y el dolor disminuyó bastante. Muchas gracias! Fue increíble sentir el cambio después de tantas molestias.

[tetozxd]

Hola apenas encontré sus ejercicios tengo dolor de cuello y espalda hoy es el primer día que lo hago espero que con otro día me sienta mejor lo felicito pues tiene muy buenos ejercicios le mando saludos bendiciones 🙏🙏🙏

[yolimam]

Wow! tengo Cervical Stenosis; cuatro dias haciendos sus ejercicios, dolor de cuello ha minimizado, estoy muy motivada a seguirlos, muchas gracias! Dios lo bendiga por ayudar a otros:)

[Sandy-fgye]

Son increíbles estos ejercicios!!! tenía días con dolor y ayer los hice y se me quitó el dolor, es real, quedé impresionada!! seguiré haciéndolos, muchas gracias!!!!

[melilugo]

Ahhhh que espectacular ejercicio Dic.mil gracias, ya lo compartí y lo voy a volver aRealuzar por el gran dolor qué tengo, Ust. No tiene la menor idea del bien que está haciendo brindando estas terapias por favor no deje de hacerlo, ya que kas personas que no tememos como par nos veneficiamos mucho y le pido a Dios cuyo Nombre es Jehová que lo proteja un fuerte abrazo.

[lilianaparra]

Nunca comenzó un video, pero estaba tan adolorida, nada me hacía efecto hasta que probé estos ejercicios y desde el primer día descanse de ran dolor 😊 muchas gracias 🙏 los recomiendo si alguien está sufriendo dolores crónicos de trapecio 😊

[zirasal]

Wow!, justo estaba tan adolorido, me acababa de poner una crema para el dolor pero no sentí ningún alivio hasta que hice el ejercicio y ya podré dormir hoy de lo relajado que quedé, muchas gracias 🙌

[rolandoestradachang]

los videos de trapecio y cuello del amigo Marcos son milagrosos (especialmente el isometrico con elevación y retracción de escapula ).... tenia mi cuello y trapecios muy golpeados y fatigados por la practica del Jiujitsu me dejaron con una buena contractura (no podia mover mi cuello para nada ). Y dos dias despues de haber empezado con lo que nos da este amigo en este video, ya recupere la mobilidad de mi cuello y trapecios. Gracias Marcos OSS

[rubyramirez]

Quiero agradecerte muchísimo esta enseñanza tan maravillosa. Hace mucho tiempo sufro dolor de cuello y hombros tal como lo expresas en el inicio del vídeo. Tan sólo con hacerlos una sola vez mientras te escuchaba ya sentí alguna mejoría. Seguiré practicándolos todos los días. ¡Qué nuestro Dios Todopoderoso te bendiga por compartir tan excelente conocimientoque con tus seguidores!❤❤❤ un abrazo

[danielguilhermedecamargo]

Obrigado!! Tenho dores no pescoço e trapézio há 30 anos e já tentei de tudo. Sua teoria que consiste no fortalecimento do trapézio está me ajudando com apenas uma sessão. Darei continuidade.