Πως Τρώω Για Μυϊκή Ανάπτυξη - Όλα τα Γεύματα μου με θερμίδες!!

Αν σου αρέσουν τα βίντεο:

Ρούχα και συμπληρώματα myprotein:
μπείτε από το link για να με βοηθήσετε ;)

Για το πρόγραμμα μου High n Low μπείτε εδώ:

Ο εξοπλισμός που χρησιμοποιώ (θα προσθέσω κι άλλα links εδώ)

Βρες με σε instagram και facebook

Αν ψάχνεις από κάπου να ξεκινήσεις δοκίμασε αυτά τα δωρεάν
προγράμματα στο site μου:
(ανοίγουν μόνο με pc/laptop, έχουν θέμα με τα κινητά)

3-Day Strength n Aesthetic Program:
4-Day Bodybuilding Program:

[ΠαύλοςΠατσούρης-ψτ]

Συγχαρητηρια Παναγιωτη Ραφαηλ, πολυ σημαντικα βιντεο, προπονησεις με ποιοτικο και διδακτικο περιεχομενο και υπεροχη δουλεια. Αποτελεις προτυπο.
Καποιοι κακως σχολιαστες εδω μεσα, κλασσικο φαινομενο ζηλοφθονων θαυμαστων, ειστε απολυτα απαραδεκτοι και αδιαφοροι.
Και παλι συγχαρητηρια. Καλη συνεχεια. 💪

[Iamstefanos]

Παναγιώτη το λίπος πρέπει να είναι σε υψηλό ποσοστό για την περίοδο του όγκου ή σε μέτριο ποσοστό (όπως το δικό σου που ήταν κάπου στα 65γρ αν θυμάμαι καλά)

[manolis.stamatiadis]

ερε εβγαλε καινουργιες γευσεις η mp αλλα ειχα ειδη κανει παραγγελεια! παναγιωταρα μπηκα απο το λινκ σου ! ελπιζω να πηρες κανα φραγκο γιατι εκανα βαρβατη παραγγελεια!

[Charapos]

Όταν έχεις πάει το iifym σε άλλο λεβελ

[It_is_what_it_iis]

Παναγιωτη εχω μια απορία καλη πιστεύω και για αρκετούς που σε παρακολουθουν και προσπαθουν και αυτοί να κάνουν την διατροφή τους.Βρισκομουν σε θερμιδικό έλλειμμα 3 μηνες και ειχα φτασει τις 2.000 θερμιδες σταμάτησα για να κανω recomposition ογκου( clean bulk) και τις πηγα στις 2.200.Οι θερμιδες διατήρησης μ ειναι στις 2.900 συμφωνα με το TDEE . Κανω καλα που τις αυξάνω σιγα σιγά μέχρι τις διατήρησεως θερμ. η μήπως πρέπει να παω απευθειας στις 2.900?

[nikg]

ειτε βαλεις 30 πρωτεινη ειτε 80 το ιδιο πραγμα ειναι, τσαμπα πρωτεινη σπαταλας απο την σκονη αφου το σωμα δεν αφομοιωνει πανω απο 30-40 γρ πρωτεινης ανα 2-3 ωρες

[robowar]

Και ότι έλεγα να περπατήσω στην παραλία μέχρι Άγιο Κωνσταντίνο για βήματα... Άκυρο έβγαλε βίντεο...

[HodStar]

Πως καταλαβαίνεις πόσες θερμίδες έχεις κάψει από το workout

[panagiotis.]

Μπρο με την ζάχαρη τι γίνετε όταν ήμαστε σε όγκο βάζουμε ελεύθερα?!?

[georgedimou]

Παναγιωτη για τα κρεατα πως ξερεις πως να υπολογισεις τα μακρος;

[vladkurochkin]

Ε Παναγιώτη! Κάνα νέο pre workout θα βγάλει η MP η θα ξεκινήσουμε την κόκα σιγά σιγά?

[irenenatsio]

Καλησπέρα.. Θέλω να ρωτήσω, επειδή είδα στο βίντεο σου να λες ότι τα μακαρόνια, τα μετράς ωμά. Εγώ επειδή δεν τρώω μακαρόνια, αλλά θα φάω ρύζι.. Το ρύζι τα 100 γρ. Έχει 97gr υδατανθρακα ή κάποια έχουν 70 και κάτι gr. Σύμφωνα πάντα με την εφαρμογή που έχω και τα προσθέτω. Εγώ έχω να φάω στην μέρα μου, 197gr υδατανθρακα, γιατί έχω αυξήσει την πρωτεΐνη και έχω ελάττωση υδατανθρακα, για χάσιμο λίπους (αν το κάνω σωστά βέβαια, γιατί μέσα από τα βίντεο σου βγάζω το αποτέλεσμα). Άρα εγώ πως θα φάω το ρύζι το μεσημέρι όταν βλέπω ότι μου ανεβάζει πολύ και την υπόλοιπη μέρα ο υδατανθρακας σίγουρα θα ξεφύγει.. Πιστεύω να μην σε μπέρδεψα με την απορία μου... Ευχαριστώ

[VasilisPalias-dt]

Παναγιώτη τα φαγητά πρέπει να τα ζυγίζουμε μαγειρεμένα ή όχι??

[ΧΡΥΠΟΥ]

Όταν έχεις πολύ υψηλή ουρία, κρεατινίνη και cpk επειδή γυμνάζεσαι και κανείς διατροφή τι πρέπει να αλλάξεις; Να μειώσεις την πρόσληψη πρωτεινης, να κόψεις τα συμπληρώματα για κάποιο καιρό τι

[paulxatzisavvas]

Μπορείς να κανεις ενα γεύμα μια μερα που κάνω εγω 100 γραμμάρια καρπούζι 100 γραμμαρια πεπόνι και 300-400 γραμμάρια γιαούρτι και 30 γραμμάρια μελι το ανακατεύεις και το τρως δοκίμασε το και θα με θυμηθείς

[bhari]

Παναγιώτη από που μπορούμε να προμηθευτούμε αμμωνία;

[Pextou]

Panagioti που υπολογίζεις τις θερμιδες Γιατί όπως είδα δεν χρησιμοποιείς το myfitness pal

[FacelessFitnessOfficial]

η μαλτοδεξτρόζη (παίζει να το έγραψα λάθος αλλά τέσπα) είναι από φυσικού της γλυκιά; ή προσθέτου γλυκαντικά;

[christoscharalambous]

Ρε παναγιωτη δεν ειναι πολλη η ποσοτητα της πρωτεινης σου για περιοδο ογκου?

[sotos]

Για τα μακαρόνια περίμενε το νερο να βρασει