Πως Κάνουμε Διατροφή Στεγνού Όγκου για Καθαρή Μυϊκή Μάζα

Σήμερα θα μιλήσουμε για τις σωστές (και τις λάθος) θερμίδες που πρέπει να έχεις ως στρατηγική όταν θες να βάλεις στεγνό μυϊκό όγκο στο σώμα σου. Καθώς και από που προκύπτουν οι αριθμοί αυτοί.

Για επικοινωνία ή διατροφή ή γυμναστική ή online coaching στείλτε μου στο FB Tasos Zagos Fitness
zagostraining @ gmail . com
IG tasoszagos

Γκούγκλαρε "Προγράμματα γυμναστικής για όλους Τάσος Ζάγκος"

Για να πάρετε τα eBooks "Zagos Training Methods" και "Zagos Nutrition Methods" μπορείτε να στέλνετε μήνυμα.

Τα θέματα που αναλύονται προκύπτουν από προσωπική εμπειρία και έρευνα, μόνο για σκοπούς ψυχαγωγίας και συζήτησης.
Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής ή προπόνησης

[FacelessFitnessOfficial]

ισχύουν αυτά που είπε, και πολύ σωστός που μίλησε και για ύψος γιατί πολύ δεν το υπολογίζουν καν (άλλα τα 5 κιλά σε έναν 1, 65 και άλλα τα 5 κιλά σε έναν 1, 90) και επιπροσθέτως:
α) πολύ καλό εργαλείο παρακολούθησης είναι η ζυγαριά και ο καθρέπτης, βλέπεις πόσα κιλά έβαλες (ή έχασες αντίστοιχα στο στέγνωμα αλλά εδώ μιλάμε για όγκο) και πόσο μειώθηκε η γράμμωσή σου σε σχέση με τα κιλά αυτά, αν π.χ. έβαλες 5 κιλά και η γράμμωσή σου εξαφανίστηκε εντελώς τότε μάλλον βάζεις υπερβολικά πολύ λίπος, αν έβαλες 5 κιλά και η γράμμωσή σου μειώθηκε ή έμεινε σταθερή πας πολύ κομπλέ, αν έβαλες 5 κιλά και η γράμμωσή σου αυξήθηκε φουλ τότε μάλλον παίρνεις κάτι :p (είναι πάντως καλό δείγμα αυτό και μάλλον για φυσικούς συμβαίνει παραπάνω σε αρχάριους, muscle memory και genetic elite)
β) πολύ καλός δείκτης του αν ΟΝΤΩΣ βάζεις μυϊκή μάζα είναι και το πόσο δυναμώνεις στην προπόνηση, οι μύες είναι το σύστημα κίνησης του σώματος, αν όντως βάζεις μυϊκή μάζα θα πρέπει να συνοδεύεται και από αύξηση δύναμης (αντίστοιχα στο στέγνωμα πρέπει να διατηρήσεις την δύναμή σου), κι όχι απαταίτητα μόνο "δύναμης" δεν είναι ότι πρέπει σόνι και καλά να σηκώνεις παραπάνω κιλά, μπορεί να είναι παραπάνω επανναλήψεις, παραπάνω sets και λοιπά.. γενικά να υπάρχει ανάπτυξη στις παραμέτρους τον μυών σου..

[kounoupikounoupaki]

To λίπος είναι αποθηκευμένη ενέργεια δεν χρειάζεται αύξηση θερμίδων για να φτιάξουμε μυϊκό ιστό η θερμιδική διατροφή διατήρηση του βάρους μας είναι αρκετή, αρκεί να περιορίσουμε τον υδατάνθρακα στο 10%.

[giannisoikonomou]

Θα κανείς ένα βίντεο για το πώς γίνεται το cheat day ??

[nikosarampatzis]

Τασαρα πολυ ωραια τα λες αλλα ακριβως επειδη δν μπορει να παρει καποιος 12-18 κιλα μυων ετησιως νομιζω ακομα και για αρχαριο το 1-1μιση κιλο το μηνα ειναι υπερβολη εκτος αν ειναι extreme περιπτωση κοκκαλιαρη ψηλου.. Keep going και κανε και κανα fitness video συχνοτερα αν γινεται💪

[georgemichas]

θελω να χασω 8 κιλα, πως θα γινει αυτο αν καταναλωνω 3.000 θερμιδες ημερησιως?

[eesskratmw]

Να σου πω τρώω καθημερινά καλά και πρωτεΐνες κλπ άλλα δεν βάζω εύκολα κιλά λόγω μεταβολισμού. Γι αυτό και τον τελευταίο μήνα τρώω έξτρα κάθε μέρα 2 πιάτα φακές. 1 κιλό τη βδομάδα. Καλά κάνω για να βάζω πρωτεΐνη; τη πρώτη βδομάδα πήγαινε το κλανιδι κοσα άλλα τ τώρα συνήθισε το έντερο και δεν τις αμολαω πια

[ΤΝΤ]

πως μπορουμε να υπολογισουμε ποσες θερμιδες/ανα ωρα που καιμε στην δουλεια αν πουμε οτι ειναι μονο ορθοστασια ?