CUÁNTO TIEMPO ESTAR EN DEFINICIÓN?‼️🔥 PÉRDIDA DE GRASA! Paula Suárez #shorts

#shorts CUÁNTO ESTAR EN DEFINICIÓN🔥🚩 Aunque hay unas pautas generales, lo +importante es ir educando nuestro ojo y criterio para ir evaluando objetivamente nuestra evolución y tomar decisiones!
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🗓DURACIÓN: según el contexto, hay un rango muy amplio! Sin embargo, entre +drástico seas con tu déficit menos tiempo podrás estar en él y así mismo, más riesgoso será a nivel de salud, psicológico, entorno hormonal, incluso habrá mayor pérdida de masa muscular que lo que se pueda lograr en reducir % de grasa. Ve PROGRESIVO, lento pero seguro! En mi canal Y0UTUBE tienes videos sobre este proceso, cómo calcular tus calorías, macros..etc

Recuerda: NO podemos definir el músculo que no hay. Si ya lograste bajar grasa y aún NO ves una definición muy avanzada probablemente necesites considerar es un proceso de AUMENTO. También hay casos en donde dicen “estoy estancado” y apenas llevan 3sem🥲 una cosa es no ver un ritmo óptimo de progreso dentro del promedio, para lo cual se hacen AJUSTES: ej. Si venias con un 5% de déficit, le subes a 8-10%… y ya! Pero no quiere decir ESTANCAMIENTO! Y tampoco pretendas que toda la grasa se vaya en un solo proceso de definición! Hay grasa rebelde que tardará inlcuso AÑOS en mejorar y dependerá mucho también de nuestra genética donde la acumulamos y qué tan complejo será disminuirla.

Para quienes deban extender este proceso hay estrategias cómo REFEEDS (video en mi canal) o periodos de carga 4-6 sem donde te vas a mantenimiento o ligero superávit para evitar adaptaciones metabólicas y que luego al retomar el déficit el cuerpo siga respondiendo. Hacerlo PROGRESIVO y de forma inteligente, da como resultado una mayor pérdida de peso como masa grasa y menos pérdida como masa magra (músculo). Recuerda que NO es sostenible vivir en déficit! Ver un cuerpo tan definido y rocoso, o punto de competencia es un punto TEMPORAL que solo se mantiene durante unas pocas semanas EN EL AÑO y con un fin específico!

Enfócate en ti y en buscar tu progreso sin extremos! COMPARTE/ETIQUETA al que viva afanado por verse definido! 😅🔥