Mehr Gewicht für mehr Muskelaufbau? - Studie

Führt mehr Gewicht beim Krafttraining zu mehr Muskeln? Seit Jahrzehnten gilt in den Fitnessstudios: Je mehr Gewicht auf der Hantel, desto größer die Hypertrophie. Aber ist das wirklich so? Antworten liefert eine neue Studie, die das unilaterale Training mit Bizepscurls und an der Beinpresse beim Einsatz von sehr leichten, leichten, moderaten und schweren Gewichten im Bezug auf den Muskelaufbau überprüft hat. Interessante Ergebnisse!

Übrigens:

[cybdis]

"20% sind kein Krafttraining, das ist Warm-up" 💪😁👍

[zig_the_zag]

Immer superinteressante Infos auf diesem Kanal!

[cornellnewman]

💯 alles über 6 Wdh ist Cardio 😁
PS: schöner Seitenhieb auf Schoenfeld 😄

[videosuchen]

Bin 75, mache seit 60 Jahren Krafttraining. Die Infos aus der Studie kann ich durch eigene Erfahrungen bestätigen. Viele Altersgenossen trainieren mit zu leichten Gewichten und beanspruchen die schnellen Muskelzellen zu wenig und erreichen deshalb nicht das maximal Mögliche.

[wkrtzqj]

Genau das mit der Muskelermüdung habe ich auch in Studien gelesen. Solange man relativ nahe ans Muskelversagen geht kann man mit 30-80% vom 1rm fast diesselbem Zuwächse erreichen ( Falls ich es aus dem Gedächtnis richtig weiß. Dr Scott Stevenson hatte die Studie in einem Podcast gezeigt).

[TimL]

Toller Kanal! Meine Spohoeltern haben mir nie vernünftig ein strukturiertes Krafttraining beigebracht (obwohl auch meine Mutter keine "Hupfdohle" war/ist und ich entsprechend genetisch auch nicht gerade gutes "Marathonläufermaterial bin) ....vielen Dank für die Studienbesprechungen!!!

[tmg]

Zu der Frage: "wer trainiert schon mit 20%" - verdammt viele, denn das dürfte genau der Bereich sein, in dem populäre Langhantelkurse wie BodyPump & Co angesiedelt sind, und die werden immerhin tagtäglich von zehntausenden Menschen besucht (auch von mir selbst seit einiger Zeit verstärkt - weil ich das Krafttraining an sich sehr genieße, es mir mit der Hypertrophie durch das klassische Training aber tatsächlich etwas zu viel wurde und ich den Fokus stärker auf die Kraftausdauer setzen wollte!)

[BruceWayne-trbo]

Weiß man etwas über die TUT der Probanden?

[natb]

Schade dass solche Studien immer so klein sind. N ab 100 wäre super

[andremees]

Wurde das Volumen linear angepasst? Sprich 80kg x 10 Wiederholungen entspricht bei 20kg = 40 Wiederholungen? Das würde nicht zur Ausbelastung führen, da die Anzahl der möglichen Wiederholungen einen nichtlinearen Zusammenhang zum 1Rm hat.

[luismill]

Gibt es eigentlich auch Studien, die nicht nur leichtes und schweres Training miteinander vergleichen, sondern in denen auch Sportler betrachtet werden, die eine Kombination aus beidem durchführen (z.b. schwere Kniebeugen mit Beinstrecker im hohen Wiederholungsbereich)? Diese müssten dann mit nur schwerem und nur leichtem Training verglichen werden.

[jak]

Können sie mal ein Video machen gut myokalypse? Das zielt doch darauf ab. Ultraleicht trainieren 🤷‍♂️

[MauriceBusy]

War nicht in irgendeiner Studie die Grenze für gleiche Effizienz beim Muskelaufbau bei gleichem Workload der Wiederholungsbereiche 60% des ORM? Und ansonsten war dann die Hypertrophie gleich, wenn Workload gleich war? Außer, dass bei hohen Wiederholungszahlen noch das Muskelversagen notwendig ist?

[enfantdebrouckere]

Macht es nicht auch einen Unterschied beim Vergleich, ob man eine Gliedmaße präferiert - d.h. ob der Proband Rechts- oder Linkshänder ist und welches "Sprungbein" er benutzt?

[yannikkomm]

Servus,
Wie ist deine Meinung zur effective reps Theorie von Breadsley? Das letztendlich eine vollständige Rekrutierung sowie eine langsame Bewegungsgeschwindigkeit für einen mechanischen Reiz und somit Hypertrophie notwendig ist?

[filizguven]

Oha. 100 kg. Ich schaffe nicht mal 70 kg bei der Beinpresse a 25 Wiederholungen 3 Sätze.

[imbissbronko]

Light weight baby, ain't nothing but a peanut

[drx_ander]

2:20 was man auch genau sieht ist, dass bei 20% Belastung der Unterschied von 6 auf 12 Wochen kaum vorhanden ist. Die Frage ist ja auch: wurden die Gewichte zwischendurch angepasst?

[sunwukong]

Mich würde in dem Zusammenhang interessieren, wie es mit der ROM aussieht. Denn oft sehe ich Leute, die zwar schwer trainieren, aber halt eine ziemlich „verkümmerte“ ROM ausnutzen.