Regeneration nach Sport: Wann und wie lange? Aktive Erholung für mehr Leistung & bessere Fitness!

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#regeneration #erholung #sport
Nicht jede Trainingseinheit ist sinnvoll und gerade am Anfang ist Ihr Körper noch nicht darauf eingestellt, so viel Sport zu machen. Die Muskeln, Sehnen und Energiedepots hängen da der Motivation immer etwas hinterher. Dann müssen wir uns regenerieren und diese Phase ist super wichtig, denn dabei schaffen wir die Voraussetzungen, beim nächsten Mal leistungsfähiger zu sein. Wir sollten uns die Zeit deshalb unbedingt nehmen. 2 Dinge sind wichtig:
1. Muskeln wachsen in der Ruhephase.
2. Das Immunsystem „erholt“ sich in den Ruhephasen. Anders gesagt: Sport und Belastung sind Stress für Körper und Geist. Deswegen gilt: Aktive Regeneration nach dem Sport. Egal welche Sportart. Aber vergessen Sie die aktive Erholung nicht.

Direkt nach dem Sport – Cooldown und aktive Regeneration
Das fängt schon direkt nach dem Sport an. Ein lockeres Auslaufen beim Joggen oder ein paar Dehnübungen nach dem Kraftsport können unsere Regenerationszeit um bis zu 50% verkürzen. Aber auch ein kleiner Spaziergang kann erst einmal helfen, die Herzfrequenz kontrolliert herunterzufahren und die Muskulatur aufzulockern. Dabei wird dann auch schon Laktat abgebaut. Laktat bildet sich bei der Belastung in unseren Muskeln und übersäuert sie mit der Zeit, dann bricht unsere Leistung ein.

Das macht unser Körper während der Regeneration
Warum unser Körper diese Zeit wirklich braucht, erkläre ich Ihnen jetzt. Denn während wir Sport treiben, belasten wir unsere Muskeln und vor allem im Kraftsport kommt es dann zu kleinen Rissen in den Muskeln, die erst wieder zusammenwachsen müssen. Besonders die Skelettmuskeln, also alle Muskeln, die für die Bewegungen unseres Körpers zuständig sind, benötigen eine Pause, um sich zu reparieren. Die Schäden sorgen nämlich dafür, dass die Glukose im Blut nicht so gut dorthin transportiert wird und die wichtigen Glykogenspeicher nicht vollständig gefüllt werden. Diese Speicher sind nach dem Training sowieso vollkommen leer und müssen wieder aufgefüllt werden. Gleichzeitig müssen wir dem Körper die Zeit geben, das Laktat abzubauen. Es hindert die Signalweiterleitung in den Muskeln und sorgt somit dafür, dass wir die Muskeln nicht mehr so stark anspannen können.

Sport und Immunsystem: Nichts ist wichtiger als Regeneration
Als erste Reaktion auf körperliche Belastung – denn genau als das wird Sport vom Körper wahrgenommen – wird Adrenalin ausgeschüttet. Dieses Hormon kurbelt das Immunsystem an und schädliche Zellen werden effizienter bekämpft. Eben hatte ich ja wichtige Abwehrzellen erwähnt. Und genau diese werden vermehrt durch Sport+Adrenalin gebildet: 1) natürlichen Killerzellen 2. T- und B-Lymphozyten und auch die weißen Blutkörperchen. Sport erhöht also konkret die Anzahl unserer Abwehrzellen. Und noch konkreter: Mehr natürliche Killerzellen bedeutet auch, dass wir dann mehr Zellen haben, die vor einer Krebsentstehung schützen.

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[LebenamLimit]

Wieder einmal Top. Die Zeiten, das ich dutzende Videos geschaut habe sind vorbei, hier auf dem Kanal bekommt man alles, was man braucht von einem Studierten Fachmann und keine Fake Infos. Danke dafür.

[oinkoink]

Einfach alles Fitness-Influencer löschen, alle Verkaufs-Werbe-Videos für Supergeheime Heilmittel und Pülverchen löschen, alles weg. Mehr als dieses Video braucht es nicht. DANKE dafür!

[paulgraetz]

Mache seit Jahren Leistungssport und gerade hier lernt man noch so viel dazu .
Hatte mich oft gewundert warum ich krank war. Jetzt weiß ich das ich damals zu wenig Regeneration hatte..

[siegfriedschudel]

Themenvorschlage: Haarausfall und Medizin wie Propecia oder Finasteride. Nebenwirkungen/Risiken kurz- und langfristig

[cirrus]

1. Nicht zu viel machen um Motivation nicht zu verlieren

2. Dehnübungen nach Kraftsport / leichte Übungen (max.60% der Herzfrequenz) / Spaziergang nach Training reduzieren Regenerationszeit und helfen bei Abbau von "Giftstoffen"

3. Körper braucht Regenerationszeit um z.B.
- winzige Muskelrisse zu schließen, so dass das Gewebe auch wieder mit Glukose gut versorgt werden kann
-

4. Split Training ist zu empfehlen.
Jeden Tag eine andere Muskelgruppe, damit die andere ruhen kann.

5. Nach Cooldown Phase Flüssigkeit und Nährstoffe geben!! max. 1-2 Stunden danach!
- Glukose und Proteine sind sehr wichtig
- am besten vollwertige Mahlzeit!

[hugobosstimbuktu]

Ich hätte sie gerne als Sportberater/Arzt vor 40 Jahren. Damals hat man uns nur gesagt, je mehr desto besser. Hatte soviel Sportverletzungen. Jetzt mit 52 Jahren höre ich was ich falsch gemacht habe. Das erklärt meine viel Verletzungen, Motivationen, Körperkonditionen... Danke für das Video. Mehr davon.

[italianoak]

20 Jahre betreibe ich nun Kraftsport...der Doc hat mir einiges gesagt das ich nicht wusste, zb Kaffee nach dem sport. Das wir ausprobiert, danke Doc 👍

[bjornd]

Nach meinen letzten Workout habe ich 3 Monate Regeneration gemacht. Bin jetzt vollständig regeneriert für das nächste Workout 😂

[fubar]

Mir hilft kalte Dusche/Eiswürfelbad nach dem Training. Nach dem Krafttraining hilft mir immer lockeres Radfahren.

[stefanwillimaier]

Bestens! Vielen Dank, Dr. Dr. Weigl! ☆

[elisabeth]

Dieses Video kam für mich genau zum richtigen Zeitpunkt. Habe mich auch übernommen und gemerkt, dass ich Regeneration brauche. Jetzt ist es für mich bestätigt. Dankeschön

[Khan_Mert]

Als Sport Enthusiast genau das Richtige. Sie werden sehr geschätzt weiter so und bleiben sie Gesund.

[commander]

Wieder mal ein großartiges Video Herr Dr. Weigl.

Ihre Aufklärung ist Gold Wert.
Allerbesten Dank! 🙋🏼‍♂️👍

[omercoskun]

Hatte selber seid Jahren damit zu kämpfen, unfassbar wichtig danke Herr Weigl 😊

[hubertushammer]

Danke für das tolle Video Dr Weigl, ich habe eine Zeit 6 mal die Woche Krafttraining gemacht und 3 mal die Woche Ausdauertraining. Gleichzeitig litt ich unter extremen emotionalem Stress (Todesfall in der Familie). Die Folge war Schlaflosigkeit, Nervosität und ein unbehagliches Herz klopfen. Ich wäre nie darauf gekommen das dies vom Sport kommen könnte. Nach der Untersuchung beim Hausarzt stand fest das ich kerngesund bin. Also legte ich eine lange Trainingspause ein und die Symptome verschwanden nach ein 1-2 Wochen. Heute trainiere ich nur 3 mal die Woche und gehe ab und zu spazieren. Wenn ich Freunde sehe die sich mit Muskelfaserriss und Schmerzmitteln zum Amateur Spiel quälen schüttle ich heute nur den Kopf.

[Quirlie]

Wichtiges Thema! Wie viele sehe ich jeden Tag bei uns ins Fitnessstudio rennen, dann müssen aber noch die min. 10-20k Schritte geschafft werden, HIIT Trainings und am besten befinden sie sich dann noch im Kaloriendefizit oder ernähren sich Low Carb, was für den Körper auch nochmal zusätzlich Stress bedeutet... Und dann wundern sie sich warum sie keine Fortschritte mehr machen, schlecht schlafen, mies gelaunt und ausgelaugt sind 😕
Regeneration und Pausen sind mindestens genau so wichtig wie das Training.
Tolles Video, danke 👍

[chaosqueen]

Kaffee und Teilchen nach dem Training klingt perfekt! 😃
Spaß, hab beim Rest auch gut zugehört und werde noch einiges mehr umsetzen. Danke für die gute Zusammenfassung! 👍

[a.k.a.]

Sie sind einfach der Wahnsinn! Sehr kompetent und sympathisch präsentiert...nicht nur dieses Video...durch Ihre Erklärungen lernt man sich und seinen Körper viel besser kennen...danke, dass Sie sich so viel Mühe geben!

[Suedetussy]

Ach, Herr Doktor Weigl, Sie sind wirklich ein sehr toller Arzt! Ich kenne Sie von den Ernährungsvideos und bin da bereits sehr begeistert von Ihrer Gabe, klar, verständlich und sympathisch zu erklären.
Seit kurzem habe ich mit Sport angefangen, ein absolut fremdes Thema für mich - und bei wem lande ich? Bei Ihnen wieder. Und da erlebe ich genau dieselber klare, verständliche und sympathische Art der Wissensvermittlung zu diesem unerforschten Gebiet für mich. Das ist absolut tröstlich für mich, hier auf jemanden zu treffen, den ich bereits kenne und von dem ich viel halte.

[christianfromel]

Ich kenne mich mit Sport ( vorallen Kraft/Ausdauer ) wirklich gut aus und kenne natürlich auch meinen Körper gut ABER Deine Videos sind das perfekte Topping für mein Wissen !!!! Genial - Dankeschön
Liebe Grüße aus Österreich