Rutina rápida y eficaz de piernas | 10 minutos

♥ ♥ LÉEME / DESPLIÉGAME ♥ ♥

Hola a todos,

hoy os traigo una rutina rápida de ejercicios para piernas. En un entrenamiento intenso pero eficaz que podéis hacer en casa ya que no se necesita ningún tipo de material ni mucho espacio.

Si aún así eres de los que lo ha intentado todo sin resultados te animo a que adquieras el plan PGV12 donde con tan solo 12 semanas conseguirás los cambios esperados.

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♡♡ PLAN DE ENTRENAMIENTO + NUTRICIÓN 12 SEMANAS♡♡

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♡♡ DECORACIÓN ♡♡

El altavoz es de B&O PLAY:

Las letras de la pared que ponen Gym Virtual son de SelfPackaging:

El material deportivo que veis es de Reebok:

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♡♡ GRACIAS POR VERME ♡♡

[fersantamariaa]

Contaré mi experiencia


Hago mi propio calendario. Lunes- Brazos
Martes- Pecho y Cintura
Miércoles- Abdomen
Jueves- Glúteos
Viernes- Piernas
Sábado- Descanso
Domingo- Cardio, Abdomen, piernas y ejercicios faciales.
Llevo dos semanas, y solo noto cambios en mis brazos hasta ahora, en un mes 10 de Agosto, esperó notar mas cambios, volveré para el 10 de Agosto, intentó no parar y enfocarme en "Quieres buen cuerpo, esfuérzate pon todo de tu parte, y claro lo intentó, aunque no noto muchos cambios, por parte del cuerpo (pecho, cintura, brazos, piernas, Cintura y cadera, glúteos) hago 4 o 5 videos de Patry, mi resistencia mejoro bastante, terminó como un tómate toda roja, pero como Patry dijo en un video "Debes de estar orgullosa u orgullosa, acabas de darte un tiempo para ti mismo o misma, muy productivo" hago una hora o dos diarias, intentó no parar acada rato, y lo logro, tengo 13 años, tengo Piernas grandes y flácidas, brazos igual, soy delgada, mido 1.68 y peso 57 kilos, mi Abdomen no es el que me gustaría, mis Piernas, brazos, cintura, cadera glúteos y pecho tampoco, por eso hago ésto, vuelvo en un mes amigos, deseenme suerte



diez de agosto!!
Dije que volvería y aquí éstoy
Pues mi abdomen reducido como 2 centimetros. Al igual que mi cintura. los brazos se me tonificaron sin embargo no del todo, si lo siento más fuertes de cierta manera pero no bien bien bien bien formados nop. Al igual que las piernas sino un poco el trabajo. hice ejercicios faciales y los dejé por un tiempo y lo retomé y si dan muchos resultados. No tuve la mejor alimentación del mundo. Y se me inflama y desinflama el abdomen pero sin embargo si bajo mi abdomen. el pecho me creció alrededor de 1 y 2 centímetros. Los glúteos los noto igual. Voy a seguir con los ejercicios sin embargo voy a cambiar mi rutina pondré ejercicios más pesados. Todos los días hice mis ejercicios sin falta. vaya que me dio mucha flojera de vez en cuando pero lo logré. Pude hacer flexiones sin rodillas. Me siento y mejor con mi cuerpo. La ropa alguna me queda un poco más grande. Soy delgada pero no tengo el abdomen que serían y los brazos ni piernas etcétera. Y creo que voy por buen camino. según experiencias que leí sobre demás personas en 4 meses empieza a notar muchos más resultados. veamos Qué pasó en 4 meses por lo tanto voy a ir regresando cada mes. también hice masajes reductores que no vi muchos resultados con eso pero ya veremos. Volveré el 10 de septiembre. deseame suerte!!!


Pues ya es 10 de septiembre
Pues cambios no hubo muchos de hecho la resistencia se me aumentando más y empecé a hacer ejercicio desde temprano porque dice que tiene mejores resultados y es verdad
A partir del lunes Ya tendré una nueva rutina que seguir que aún tengo que buscar los ejercicios
Quiero llegar a los 4 meses y ver si hay muchos resultados
Llevo 2 meses y estoy orgullosa de mí
Días que tuve que evitarlo porque recién nacio mi hermano.
la cara me adelgazó bastante los brazos están cada vez más tonificados las piernas no he visto mucho resultados pero ahí vamos
Tengo fe en que para él cuarto mes ya notare muchísimos más resultados y Bueno hasta aquí el reporte nos vemos el 10 de octubre deseame suerte.


heyyy perdon por estar inactiva, logre hacer medio mes porque hubo un huracan en donde vivo, y hubos muchas complicaciones, apartir del lunes vamos con todo denuevo, regresare el 10 de diciembre para compensar todo lo que no huze este mes
los resultados fueron muy notorios sinceramente, empeze con ejercicios de coordinacion se los recomiendo
hasta aqui mi reporte
DESEAME SUERTE!!

Por si me quieres seguir en Instagram me llamó:
slowbicing

[raquel]

Algo positivo del coronavirus es que he empezado ha hacer deporte con tu canal. Gracias

[auradanielalugo]

-¡preparados!
Yo: No, pero bueno, dale

[isabellagiron]

Si quieren glúteos y piernas más grandes les recomiendo que incluyan en su dieta diaria: huevo, avena, carnes y lácteos bajos en grasa

[anonimonop]

Like si haces ejercicio solo con gymvirtual <3

[kikijozz]

gracias a ti empecé hacer ejercicio eres muy buena y me gusta mucho que siempre digas "vamos" o "si se puede", " no pares " ojalá pueda bajar mi sobrepeso

[gendy]

Felicitaciones por tu nominación en los eliot awards. Saluditos desde Chile

[deborafalcon]

Vengo de hacer una rutina de piernas intensa de 25' y ahora tengo que hacer esto😬 lo logre aunque sientan que no dan mas, piensen que todo es posible y lo van a lograr!!!!

[marisolme]

No pensé que dolería tanto las piernas, excelente rutina

[JorgeHernandez-bgkv]

Deverias de hacer tomas tambien de perfil, para ver bien la postura del cuerpo. 🖒

[DianaMontielEs]

Rutina 4 de noviembre terminada. Después de casi 1 año y medio de no hacer ejercicio me costó bastante pero solo me dije a mi misma, no pares, no pares tienes que poder y pude... Tal vez no fué lo mejor hecho del mundo pero pude hacerlo ✨

[yesmycastrogonzalez]

Excelente tus rutinas dan muchos resultados y muy notorios espero poder llegar a mi meta, me gustarían consejos para aumentar peso pues soy súper delgada y necesitó aumentar masa

[viridiann]

Justamente voy hacer ejercicio y me llega la notificación 😁

[withlovepri]

Has tutoriales con más peso incluido, pero como tú lo explicas así súper bien para lograr un trabajo perfecto sin lesiones! 👏🏽👏🏽 me encanta tu trabajo!

[flaviavecinoramos]

Me encantan tus rutinas! Las sigo a diario y las he compartido con mi entorno... Veo los resultados semana tras semana mientras hago ejercicio y disfruto a la vez.... Eres una gran profesional Patry Jordan!!!! GRACIAS🙏💕💕

[Julia-uvpo]

Primero lo veo para prepararme psicológicamente en que no va. A doler y si voy a poder, aunque realidad sé que me hará llorar.😢

[dailyreategui]

Gym Virtual, lo mejor de la pandemia. gracias a ti, ahora hago ejercicios todas las mañanas y ya es mi rutina de todos los días...Bendiciones para usted y su familia...mil gracias😘

[Carolinevazquez]

Like si pareces Bambi recién nacido cuando se trata de equilibrio 🙋🏻‍♀️😂

[yurdaniadelacruz]

Primera rutina del calendario mensual 24 de Diciembre 2020 terminada. Yo puedo con todo

[ElizabethHernandez-qxjy]

Hola Patry tus ejercicios me han dado muy buenos resultados, deberías de anexar las canciones, pues así nos motivamos más a hacer ejercicio!! Gracias