СУПЕР РАСТЯЖКА И ГИБКОСТЬ (stretch & flex) 1 | BODYTRANSFORMING

Физкульт-привет всем начинающим свой путь в стретчине и растяжке.
Какая часть тела самая важная для растяжки на шпагат или просто растяжки?
Возможно вы ответите: спина или мышцы ног. Почти угадали! Растяжка начинается в тазобедренном суставе, в подвздошной области .
Конечно же для отличной растяжки, важна природная гибкость тела, выворотность в тазобедренном суставе. Если же природа вас не наделила супер-данными — ничего страшного, все возможно развить при большем желании, до определенного уровня. Не старайтесь "порвать себя" за один урок, иначе травма отодвинет вас назад на несколько ступеней. Не мучайте свое тело — идите маленькими шажками к цели. Заниматься стретчингом желательно осмысленно, не против собственной анатомии.
Наибольшее понимание и осознание выворотности достигнуто в хореографии. Вернее в классическом танце, существенной особенностью которого является выворотность. Я считаю очень полезными упражнения из классического тренажа в совмещении с йоговскими асанами. В своей технике исполнения упражнения этих направлений немного отличаются друг от друга. Например, в классической хореографии (балет) очень важно вытягивать стопу и удерживать ее в выворотном положении, при этом в основном большая нагрузка на внутреннюю часть бедра. В йоге обязательно положение стопы сокращенной "на себя", что позволяет максимально растянуть заднюю поверхность бедра, подколенное и ахилово сухожилие. Хотя эти две системы отличаются, но как показывает опыт, очень хорошо совмещать их принципы вместе или чередуя.

Упражнения в данном мини-комплексе позволят вам улучшить выворотность в тазобедренном суставе, укрепить мышцы, сделать их более эластичными.

Как быстро сесть на шпагат, упражнения на растяжку, растяжка за 10 минут, шпагат в домашних условиях, стретчинг упражнения, стретчинг видео уроки, стретчинг дома, растяжка дома, растяжка на шпагат, Fitness at home, home exercise, home exercise program, home work out, working out at home, exercise routines for women, home fitness for women, online fitness, online exercise, online exercise program, home fitness video, fitness at home exercise, home fitness exercise video, online home fitness, keeping fit at home, home fitness exercise online video, Fitness for Women

———————————————————————
———————————————————————
Ваш тренер Катерина Буйда

[HomyakPolly]

У меня от упражнений на раскрытие тазобедренного сустава, таз хрустит когда я "ножницы" для пресса делаю. Может я что-то не так выполняю?

[keonasun]

а зачем растяжку делать в кроссовках? это же не удобно.