5 супер простых упражнений для широкой и сильной спины

Привет всем! Хотите накачаться? Но чтобы выглядеть как кинозвезда, недостаточно работать только над бицепсами и прессом. Хороший вид спереди – это далеко не все. Если вы хотите, чтобы ваше тело выглядело прекрасно со всех сторон, вам нужно уделять внимание и своей спине. Но хорошо проработанная мускулатура спины – это не только хороший внешний вид. Она увеличивает вашу силу и выносливость, помогая вашему телу достичь максимальных показателей.

Но прежде всего вам нужно размяться. Разминка необходима перед любой силовой тренировкой, но в данном случае без нее не обойтись, ведь мы будем работать над спиной. Если вы перенапряжете спинные мышцы, вы можете повредить нервы или даже позвоночник, что может привести к серьезным последствиям.

Другие видео, которые могут вас заинтересовать:

Тайм-коды:

№ 1. Доброе утро 1:50

№ 2. Подтягивания 3:04

№ 3. Тяга со штангой 4:17

№ 4. Тяга гантелей в наклоне 5:23

№ 5. Скручивания 6:25

Простые правила выполнения 8:02


#большиемышцы #широкаяспина #adme

Краткое содержание:

- Упражнение «Доброе утро» прорабатывает мышцы задней поверхности бедра и нижнюю часть спины, давая вам силы для продолжения тренировки. Стоит помнить, что во время его выполнения вы не должны прогибаться в пояснице и изгибать шею, чтобы посмотреть перед собой.

- Подтягивания прорабатывают широчайшую мышцу и все остальные мышцы спины. При этом чем шире хват, тем труднее выполнять упражнение, но работа будет более интенсивной.

- Тяга со штангой делает спину широкой и сильной, потому что прорабатывает все мышцы спины, которые я упоминал в самом начале. Главное, убедитесь, что вы поднимаете вес в соответствии с вашим уровнем подготовки, иначе вы можете почувствовать боль в нижней части спины.

- Тяга гантелей в наклоне позволяет прорабатывать различные группы мышц спины. С их помощью вы чувствуете, над какими мышцами работаете, и контролируете нагрузку.

- Скручивания – это завершающее упражнение нашей сегодняшней тренировки. Оно как раз прорабатывает глубокие мышцы спины.

- Не делайте этот комплекс каждый день, давайте себе отдых и повторяйте тренировку каждые два или даже три дня. В перерывах вы можете делать упражнения на другие группы мышц. Таким образом вы будете гармонично развивать свое тело.

- Если вы чувствуете боль или дискомфорт в какой-то части тела и особенно в пояснице, тут же остановитесь и проверьте, правильно ли вы выполняете упражнение.

- Для упражнений со штангой и гантелями, когда вы чувствуете, что делаете слишком много повторов, просто добавьте больше веса.

----------------------------------------------------------------------------------------

Стоковые материалы (фотографии, видео и другие):

----------------------------------------------------------------------------------------

[Nurzar-zzov]

Надо же только 4 часа назад сделал эти упражнения + отжимания с 11 кг веса на спине. 👏👏😎 Невероятно, какое совпадение!

[danildobr]

Самое эффектианое упражнение из этого видео под номером 4, это так для тех кто хочет результат)))

[cpwiwci]

Смотрю лёжа и думаю о том, как я буду делать все эти упражнения 🤣🤣🤣

[Oybek]

Заниматься в шлепках это по спортивному да! 🤦‍♂️🤦‍♂️🤦‍♂️

[LifeStory]

*Cколько не просматриваю этот канальчик, а ролики восхищают все больше и больше!!!😚*

[АлишерЮсупов-ъэ]

Никого не смущает что тот кто показывает все упражнения сам походу впервые выполняет эти упражнения

[НикитосикУханов]

Я думаю, что самый эффективный способ из всех перечисленный это-подтягивание.Но это моя точка зрения.Видео топ)

[bostonajax]

Дааа, такой шляпы я ещё не видел 👍👍👍👏👏👏👏

[atreal]

Чувак в шлепках настоящий спортсмен! Сразу видать)

[янубиктытрупик-жл]

Я вообще смотрю это видео потому что чтобы накачать спину и чтобы научиться подтягиваться👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

[FRiEND]

Прижимаешь гантели к груди и делаешь наклоны вперёд под углом 90°. В ходе упражнения качается пресс, и нижние мышцы спины.

[luckylock]

Доброе утро уже никто не делает 🤦‍♂️. А убить поясницу в начале тренировки - это верх тупизма.

[stasan_]

Я знаю упражнение для спины.
Нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях. Одну руку согнуть в локте и положить её перед собой на пол. Локтем на второй руке нужно дотянуться до противоположного колена ( правой рукой к левому колену и наоборот) сгибая свою спину. Потом поменять руки.
Если кто ничего не понял, то извините. 😀

[ApollonMusic]

Красавчик, продовжуй знімати такі відео

[redchik]

Спасибо, аж мышцы заболели, буду широким как Доктор Ливси

[robloxgirl]

Лайк если смотришь это летом в 2019
Изменено: спасибо за 243 лайка)

[Shurik_Belousoff]

AdMe, ты похоже ударился в спорт)))
Красава👍

[ceailer]

Я: Смотрю это видео что бы научиться подтягиваться
AdMe: ПОДТЯГИВАНИЯ)

[steadyfighter]

36 лаков 0 просмотров, вот что значит лайк не глядя

[ixvfjvt]

Доброе утро запрещено делать - это очень травмоопасное упражнение.