Πως να εκτιναξεις την μυικοτητα κ την δυναμη σου μεσα σε 6 εβδομαδες

Πως να εκτιναξεις την μυικοτητα κ την δυναμη σου μεσα σε 6 εβδομαδες
η στο mail

#μυς #προπονηση #δυναμη #μυικοτητα #βαρη #φιτνες

[paristzouvelekis]

με βοήθησες αφάνταστα φίλε με την μέση! είσαι γνώστης, καλό παιδί και σε ευχαριστώ ιδιαίτερα! να σε έχει ο Θεός καλά!

[maryfo]

Εντάξει όταν μιλάς για κεντρικό νευρικό με Είσαι απίστευτος! Φοβερό το βίντεο!

[yanismwachannel]

Εχθές το βράδυ ξεκίνησα το πρόγραμμα, σήμερα το πρωί το ένιωσα :D. Ευχαριστώ Σταύρο!

[dtsioris]

Το προγραμμα είναι αρκετά απαιτητικό και αναφέρεται σε αρκετά προχωρημένους αθλητες (ασκούμενους) πιστεύω..
Οι πληροφορίες είναι πολύ σημαντικές..να είσαι καλά!!

[lefterispapadopoulos]

Καλησπέρα Σταύρο .
Σε ευχαριστώ για τις γνώσεις που μας προσφέρεις απλόχερα, μαθαίνω αρκετά πράματα παρακολουθώντας τα βίντεο σου .
Θα ήθελα, αν μπορείς να μας δώσεις κάποια βίντεο με κάποια διαφορετικά στυλ προπόνησης, ίσως και αναλύοντας μας, τα προτερήματά - μειονεκτήματα του καθενός, split, fullbody και αυτό που διαβάζω γενικά ότι έχει καλά αποτελέσματα το Push - Pull - Legs.Σίγουρα υπάρχουν πολλές παράμετροι για όλα αυτά, άλλα σαν ιδέα, θα ήταν ωραίο να ακούσουμε τη γνώμη σου και ίσως και κάποιο πλάνο προπόνησης πάνω σε αυτά τα στυλ εκγύμνασης.Σε ευχαριστώ και πάλι .

[andreaspollis]

Εγώ το πρόγραμμα που χρησιμοποιώ είναι δύο φορές την εβδομάδα strength class που είναι μια τάξη που κάνουμε στο γυμναστήριο YMCA. Που πρέπει να ολοκληρώσουμε σε 45 λεπτά 3 ομάδες ασκήσεων με πολλά κιλά και λίγες επαναλήψεις. Πχ 1η ομαδα 8 squats με μπάρα μετά στο καπάκι kettle bell swings *20, break 90 δευτερόλεπτα. Όλο αυτό 4 σετ. Μετά 2η ομάδα 8 chest press με μπάρα που βρίσκεται ήδη στο ύψος τον ώμων σου και το σηκώνεις πάνω από το κεφάλι σου και μετά το αφήνεις πάνω στα πιαστρακια και το ξανασηκωνεις. Σκοπός είναι στο να μην υπάρχει μομεντουμ. Και μετά 12 πουσαπ με πλάκα βάρους στην πλάτη. 90 δευτερόλεπτα διάλειμμα, 4 σετ. 3η ομάδα Βήματα με βαρακια, κοιλιακοί με μπάλα * 20 και σανίδα 2 λεπτά. Αυτό είναι το πρόγραμμα που κάνανε τελευταία φορά που θυμάμαι. Και κάθε φορά που κάνουμε προπόνηση το αλλάζουν συνέχεια και ποτέ δεν είναι το ίδιο. Τρίτη - Πέμπτη αυτό και καθημερινές κάνω κάνα cardio και Σ/Κ κάνα ελεύθερο με βαροι και deadlifts. Το πρόγραμμα αυτό με έχει δυναμώσει πολύ στο σημείο που σηκώνω κιλά που δεν μπορώ να πιστέψω πως μπορώ και τα κάνω.

[ecuperformance]

Άριστος όπως πάντα!! Αυτό που θεωρώ ότι είναι άξιο παρουσίασης από το κανάλι σου Σταυρό είναι το Heavy duty .

[dimocamelot]

Πολυ ωραιο βιντεο μπραβο!!! και πολυ κατανοητο. Εμενα το προγραμμα που ειδα οτι μου δουλευει και μου ταιριαζει ειναι ενα προγραμμα φουλ μποντι. Και το σωμα μου ανταποκρινεται και δεν το βαριεμαι.. Ξερω εχεις κανει σε καποια βιντεο καποιες αναφορες γιαυτα τα προγραμματα αλλα θα ηθλεα να κανεις ενα βιντεο πανω σε ενα τετοιο προγραμμα για περισσοτερες λεπτομερειες και τροποποιησεις. Ευχαριστω

[vpafi]

Μπράβο Σταύρο.
Και ο Θεός μαζί μας ‼️

[dimocamelot]

Σταυρο οτι και να πω ειναι λιγο φιλε μπραβο!!! Η βοηθεια σου ειναι απιστευτη για πολλους!!!
Σε εμενα το προγραμμα που δοκιμασα και μου δουλευει ειναι το φουλ μποντι. Οχι γιατι ειναι της μοδας οπως εχει πει σε βιντεο σου ( ειδες σε παρακολουθω :p ) αλλα γιατι το ειχα βρει τυχαια μου φανηκε ενδαφερον το δοκιμασα και διαπιστοσα οτι μου ταιριαζει. Οχι μονο για το πως αντιδραει το σωμα μου αλλα το κανω πιο ευχαριστα.

[CQBilly]

Σταυρο ευχαριστω για τις γνωσεις!!Αυτο που δουλευει στο δικο μου σωμα πολυ καλα και απλα κατα καιρους αλαζω λιγο τις ασκησεις ειναι Δευτερα-Τεταρτη-Παρασκευη full body δυνατες προπονησης με χρονο τα σετ κ.τ.λ και Τριτη-Πεμπτη-Σαββατο καρντιο αλλα οχι κατι τρελο ουτε χιτ καρντιο.Ολα αυτα με διαλειμματικη νηστεια οχι γιατι ειναι κατι τρελο απλα γιατι με βολεψε πολυ.

[barryallen]

Για μένα δουλεύει πολύ καλά 6 προπ τη βδομάδα με μία μυϊκή ομάδα τη φορά, δικέφαλα τρικέφαλα μαζί αλλά πόδια χωριστά μπροστά κ πίσω
Ένα πρόγραμμα που θα θελα να κνσ βίντεο είναι ένα καθαρά για bodybuilding με έμφαση ώμους

[johnrambo]

Το πρόγραμμα φαίνεται γαμάτο, θα το δοκιμάσω απο Ιανουάριο.

[apostolhspatsatzhs]

Σταυρο μου εδωσες την λυση που χρειαζομουν ετσι ωστε να βολεψω και γυμναστηριο και πανελληνιες με τις μεγιστες αποδωσεις σε ευχαριστω πολυ!

[ΚώσταςΧλέρος]

Σταύρο καλησπέρα....κάνε ένα βιντεάκι για το πρώτο πρόγραμμα....σε ευχαριστώ....

[manosmathiou]

Πολυ ωραιο βιντεο και αρκετα κατατοπιστικος οπως σε ολα τα βιντεο που εχεις ανεβασει και μ εχεις βοηθησει αρκετα! Σ εμενα εχει δουλεψει πολυ και το Gvt αλλα δεν το εχω κανει μ αυτη την παραλλαγη οποτε θα το δοκιμασω σιγουρα! Επισης εχω κανει το Max O-T που οντως μου εδωσε πολυ σε δυναμη και πυκνοτητα στο σωμα μου! Καλη δυναμη σου ευχομαι και καλη συνεχεια μας βοηθας παρα πολυ!

[thanoskontopoulos]

Σταύρο κάνε ένα βιντεάκι για το αυγό και τους μύθους που επικρατούν γύρω από την κατανάλωση του, καλή συνέχεια

[donniekrieg]

κανε παρουσιαση για ΗΙΤ (Mentzer), 5χ5, 5/3/1 wendler, Steve Reeves full body . Εγω ειδα διαφορα με το 5χ5 και το 5/3/1 παρα με τα κλασικα bodybuilding splits.

[mitsossotiropoulos]

Ξανα εξαιρετικος! Το προγραμμα θα το εχω υποψιν για την περιοδο του ξεμπλοκαρισματος. Στη σελιδα σου ειχες ενα βιντεο με την αννα οπου δουλευε γλουτους με λαστιχο. Προσωπικα με τα σκουωτ, τις βουλγαρικες και τις υπερεκτασεις δεν ειδα χαιρι και σκεφτομαι να πειραματιστω και γω με τα λαστιχα αλλα θα περιμενω εως οτου ανεβασεις το βιντεο με την αννα.

[Tonycooks.]

Καλησπερα μια ερωτηση!
Για ποιο λογο κανουμε στηθος πλατη, ώμους χερια κτλ..διαφερει σε κατι αμα κανω στηθος δικεφαλα π.χ?