Βασικές οδηγίες προπόνησης δύναμης

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΔΥΝΑΜΗΣ.....ΠΟΙΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ? ΠΟΣΑ ΣΕΤ? ΠΟΣΕΣ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ? ΜΕ ΠΟΙΑ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ ΚΑΙ ΤΕΧΝΙΚΕΣ?

ΕΙΔΗ ΔΥΝΑΜΗΣ


#προπονηση #δυναμη #βαρη

[nikos_power_training]

Ο κύριος λόγος σύνδεσης των λίγων επαναλήψεων με την ανάπτυξη μέγιστης δύναμης
είναι το είδος μυϊκων ινών (ταχείας συστολής - typeII ) που αναπύσσονται μέσω μέγιστων προσπαθειών μικρής διάρκειας....

[SArt-qxvw]

Πλέον, λόγω δικών σου υποχρεώσεων, δεν έχεις την πολυτέλεια να ανεβάζεις τόσο συχνά όσο, ενδεχομένως, θα ήθελες. Σεβαστό κι απόλυτα κατανοητό.
Όμως, το ότι απαντάς στα μηνύματα μας, το ότι βρίσκεσαι εδώ για να λύσεις αφιλοκερδώς τις όποιες απορίες μας, είναι η ειλικρινής απόδειξη πως και αγαπάς αυτό που κάνεις, και ενδιαφέρεσαι να μεταλαμπαδεύσεις τις γνώσεις σου στο κοινό σου, ώστε να αποκομίσουν τα μέγιστα από εσένα. Προσφέρεις κάτι που δεν προσφέρουν τα περισσότερα κανάλια, είσαι μοναδικός.
Προσωπικά, έχεις φωτίσει πολλά σκοτεινά σημεία αποριών που είχα σε γυμναστηριακού περιεχομένου ζητήματα, και σε ευχαριστώ. Θα σε πρότεινα και σαν κανάλι και σαν γυμναστή σε άτομα που γνωρίζω. Μπράβο σου.

[ΙΩΑΝΝΑΗΓΟΥΜΕΝΟΥ-ξε]

Φίλε μου έχω ριξη χιαστό δεν έχω χειρουργιθει από το 2012 και ψάχνω ένα σωστό μυαλό να με βοιθησει να δυναμωσει το γόνατο μου σωστά χωρίς να το τραυμάτισω! Είδα αυτό το βίντεο και κατάλαβα ότι έχεις γνωσεις και καλό τρόπο σκέψης! Μένω Αθήνα!

[DIONISIS]

Πολύ καλό βίντεο Νίκο. Καλό χειμωνα να έχουμε με υγεια και όχι τραυματισμους.

[ioannismpartziokas]

Πολύ ωραίος έργο φυσιολογία κλεισούρας.

[FitnessChef]

ποιες ασκήσεις χρειαζόμαστε για αυξηση δύναμης συνολικά στο σώμα? είναι εφικτό να πετύχουμε μυικη ανάπτυξη με πρόγραμμα αύξησης δύναμης σε χαμηλό εύρος επαναλήψεων? πόσα σετ χρειαζόμαστε ανα άσκηση σε προπόνηση δύναμης? και πως σου ακούγεται ένα πενθήμερο πρόγραμμά με 2 μέρες upper lower για δύναμη και push, pull, legs για μυική υπερτροφια?

[georgeseranidis]

Αν μπορείς δωσε μια βαση να φτιάξουμε ενα πρόγραμμα δύναμης μόνοι μας.👏👏

[tenkiz]

File boris na kanis ena programma gia to pos na to sindiasoume me tin Ipertrofia dioti pistevo oti to kano lathos ke sto telos tha patho kamia iperkoposi?

[Nikopolidis_D]

Μια μέρα θα πετύχω και θα σε ευχαριστήσω, να το περιμένεις....

[damp]

Καλησπέρα Νίκο και Χρόνια πολλά για την γιορτή σου. Θέλω να σε ρωτησω, οι ασκήσεις που αναφέρεις πρέπει να γίνονται όλες σε κάθε προπόνηση δύναμης ή κάποιες γίνονται κάποιες μέρες και κάποιες άλλες τις υπόλοιπες, όπως π.χ. στην μέθοδο push-pull-legs?

[anambivalentenemy]

Νίκο, μπορείς να εξηγήσεις λίγο το concept του periodization;
Σημαίνει μήπως αυτό που είπες στο τέλος, ότι δηλαδή εναλλάσσεις περιόδους προπονήσεων δύναμης με περιόδους προπονήσεων υπερτροφίας, πχ 1 μήνας δύναμη/1 μήνας υπερτροφία και ξανά απ'την αρχή;

Και οκ, καταλαβαίνω γιατί να θες να αποκτήσεις δύναμη, είναι πρακτικό το ζήτημα.Η υπερτροφία όμως είναι καθαρά θέμα αισθητικής, ή μας βοηθά και στις προπονήσεις μας, επειδή μεγαλύτεροι μύες είναι και δυνατότεροι μύες;Ή είναι άσχετο το ένα από το άλλο;

Και κάτι ακόμα.Κάπου εκεί στις προπονήσεις δύναμης, δεν εμπλέκεται και το διάγραμμα του Prilepin;
Και βάση αυτού, πώς να επιλέξω επαναλήψεις και σετ στις ασκήσεις μου;
Τι εννοώ.Το 1 RM μου στις άρσεις θανάτου είναι πχ 100 κιλά.Για να δυναμώσω, είναι καλύτερο να κάνω 5 επαναλήψεις για 60 κιλά (60% RM) ή 1-2 επαναλήψεις για 90-95 κιλά;Και στις δύο περιπτώσεις προπονώ τη δύναμη, αλλά κάθε φορά αλλάζει η ένταση.Περισσότερες επαναλήψεις με πιο εύκολα διαχειρίσιμη αντίσταση ή λιγότερες με μεγαλύτερη αντίσταση;
Ο ίδιος ο Prilepin αναφέρει στη μέθοδό του το πόσες επαναλήψεις είναι καλύτερο να κάνεις, ανάλογα την ένταση που έχεις επιλέξει.Εγώ όμως ρωτάω πώς να επιλέξω την κατάλληλη ένταση.Ή δεν υπάρχει κατάλληλη ένταση/αντίσταση, και θα πρέπει να χρησιμοποιώ και το 5χ5, και το 4χ6, και το 8χ3;
Σε ευχαριστώ πολύ!

[dimitris_tzs]

Γεια σου Νίκο, συγχαρητήρια για το κανάλι σου, τώρα τελευταία το ανακάλυψα, και ομολογώ πως είναι απ' τα καλύτερα στον χώρο της προπόνησης με βάρη. Θέλω να μου πεις αν το συγκεκριμένο πρόγραμμα που θα σου γράψω παρακάτω, είναι σχετικά καλά προγραμματισμένο για καθαρή αύξηση δύναμης.
σκουοτ, πάγκος - άρσεις θανάτου- κωπηλατική μπάρα - στρατιωτικές πιέσεις. Όλα αυτά 3Χ3 για 3 φορές την εβδομάδα. Η θα μου πρότεινες άλλο προγραμματισμό;
Ευχαριστώ για τον χρόνο σου, και συγνώμη που σου γράφω σε παλιά ανάρτηση βίντεο

[ΘανοςΘανος-ττ]

Καποιοι λενε οτι μυικη δυναμη και σωματικη δεν ειναι ακριβως το ιδιο και πως η σωματικη εχει να κανει σχεση με την παλη παρα με την μυικη δυναμη

[manosgialopoylos]

Καλησπέρα Νίκο και συγχαρητήρια για τα βιντεο σου είναι μεγάλη βοήθεια. Εχω μια απορία σχετικά με τα προγραμματα δύναμης. Για παραδειγμα στο 5χ5 . Πως θα ξέρω ότι επέλεξα όντως τα σωστά κιλά και δεν εβαλα λίγα παραπανω. Δηλαδή όταν λέμε 5 επαναλήψεις περιπου με ποιο ποσοστο τις μέγιστης επανάληψης δουλεύουμε;με το 90% ασ πουμε; η απλά δοκιμάζω μέχρι να βρω με ποια κιλά μπορώ να βγάλω μια προπονηση 5 επαναλήψεων για 5 σετ;

[samaro_kunfighter]

Γεια σου Νίκο πολύ ωραίο βίντεο! Θέλω να κάνω μια ερώτηση είμαι 92 κιλά και θέλω να πέσω στα 86 αλλά ταυτόχρονα θέλω να κάνω και προπονήσεις δύναμης δεν μπορώ να το κάνω ταυτόχρονα?

[ΣτρατοςΟρφανιδης]

Φιλε τα λες παραπολη σωστα και το λεο αυτο γιατι εχο δει αρκετους youtubers που ασχολουνται με το γυμναστηριο οπος ο athleanx ο οπιος ειναι ενας απο τους πιο γυμνασμενους που ξερω και εμπειρος.Θα ηθελα να σε ρωτησο σε πια πολη μενεις κ αν εχεις δικο σου gym.

[argirisntolios]

Καλησπέρα Νίκο! Συνέχισε να μας δίνεις γνώση! Κάνω πυγμαχία και θέλω να ανεβώ στην δύναμη... Κάνω το 5x5 ... θέλω να ξέρω για πόσο καιρό μπορώ να το κάνω? πόσες μέρες την εβδομάδα είναι καλά?και εφόσον φτάσω στα κιλά που θέλω να σηκώνω πως τα διατηρήσω? Αναφέρεις σε ένα σχόλιο ότι πρέπει να κάνω ασκήσεις ταχιδυναμη, αλλά δεν πρέπει να ανεβάσω την δύναμη μου πρώτα και μετά να ξεκινήσω ασκήσεις ταχύ δύναμης?

[__-jhbz]

Είμαι κοπέλα και θέλω να εγώ δύναμη και να κάνω ασκήσεις αλλά φοβάμαι πώς θα αποκτήσω μπράτσα

[billys]

καλησπερα νικο !!!εχω αρχησει και χρησιμοποιω κιτουρλινη και αλανινη σαν προεξασκητικο, το συμπλρωμα αυτο λειτουργει απο την πρωτη μερα η ειναι οπως πχ την κρεατινη που βλεπεις αποτελεσματα μετα απο 2 εβδομαδες?

[dimitrisstergioy]

Νίκο μπορεί κάποιος να ασχοληθεί με το powerlifting αλλά να κάνει μόνο με αλτήρες?