Ayuno Intermitente Explicado Fácilmente

Ayuno Intermitente para Principiantes.
Descubre los Beneficios para la salud del ayuno intermitente y aprende los fundamentos de esta popular práctica nutricional. En este video exploraremos el ayuno intermitente como una alimentación restringida en el tiempo culminando en el 16/8. Donde comes todas tus comidas en una ventana de 8 horas y ayunas durante las siguientes 16 horas. Hablaremos de resistencia a la insulina, cetonas y calorías. Descubre cómo acceder a los beneficios del ayuno, cómo practicarlo y qué riesgos puedes encontrar. Si estás interesado en optimizar tu cuerpo y nutrir tu mente, este video será de utilidad.

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[ing.baltazarteran]

📌Aquí las lecciones más importantes del video:

1. Ayuno Intermitente: Esta práctica implica comer en un período específico (por ejemplo, 8 horas) y ayunar durante el resto del día (por ejemplo, 16 horas). Es una forma de restringir el tiempo de alimentación, no las calorías.

2. Resistencia a la insulina: Muchas enfermedades crónicas surgen de la resistencia a la insulina. Para combatirla, se sugiere evitar alimentos procesados y ricos en azúcar.

3. Ayuno vs. Dieta: A diferencia de las dietas restrictivas en calorías, que pueden causar hambre y fatiga, el ayuno intermitente ofrece los beneficios de la pérdida de peso sin estos efectos secundarios.

4. Beneficios: El ayuno intermitente puede reducir la inflamación, promover la pérdida de peso, mejorar la memoria y la claridad mental, y disminuir el riesgo de enfermedades del corazón y cáncer.

5. Implementación: Comienza lentamente, tal vez con 12 horas de ayuno y 12 horas de alimentación, y luego aumenta gradualmente el tiempo de ayuno. Combina esta práctica con una dieta de alimentos sin procesar y actividad física regular para potenciar sus beneficios.

6. Precauciones: Consulta con un especialista médico antes de hacer cambios drásticos en tu dieta.

En resumen, el ayuno intermitente es una estrategia nutricional poderosa que, cuando se implementa de manera consciente, puede ofrecer una serie de beneficios para la salud.

[jeremiasnicolas]

En enero tuve una operación de la rodilla, tenían obesidad tipo 2, el sobre peso que tenía podía dañar la operación que me había hecho, fue en ese momento que decidí cambiar mis hábitos alimenticios, dejé la comida chatarra, la coca cola, los dulces, los panificados y empecé a comer muchos menos, luego de eso empecé a implementar ensaladas y verduras en mis comidas (con 27 años nunca comía frutas o verduras) tambien empecé a a hacer ayuno intermitente y hacer actividad física que sería mi fisioterapia, por mes bajaba 5 kilos, pase de tener 116 kilos a 66, perdí mucha grasa visceral que sería la grasa que nos cuelga del estómago, hoy por hoy sigo haciendo ayuno intermitente pero a mi manera, hay días que hago solo una comida por día que sería mi almuerzo, justamente esta semana la estoy haciendo así pero en otras seria mi almuerzo hasta mi desayuno la venta de tiempo en la que no como, en fin, quería compartir como el ayuno intermitente, los buenos hábitos alimenticios y la actividad física me ayudaron a bajar considerablemente de peso, punto a destacar es que hasta ahora no hice músculacion, solo ejercicios funcionales

[SerchFonz]

Yo sin planearlo hago ese ayuno, unas veces porque no tenía que desayunar y decidía esperarme a la hora de la comida, y ahora aguanto sin comer bastante tiempo sin sentirme mal

[victorpiris]

Hace varios años atrás, tenía unos 36 o 37, hice una dieta muy restrictiva keto por unos 14 días. La motivación era bajar de peso, pero al cuarto día empecé a sentir que mi mente reaccionaba mejor, tenía más atención y me levantaba de buen ánimo. Me sorprendió el efecto en el sistema nervioso, eso también lo logré con algunas fases de ayuno (2 días). Ahora vuelvo a esto porque me excedí mucho por problemas que tuve, pero sin duda para mi darle tiempo al organismo para que se repare ayuda mucho

[giordanvelasquez]

Estoy con sobrepeso y el video llegó justo a tiempo porque mi hermana hizo un keke de chocolate bien rico, probé 3 cucharadas, hasta que me dijé NO y me hice un café sin azucar bien amargo, más esta explicación, se me fueron las ganas de comerlo, todo está en la mente chicos, tienen que ser determinados y también saber engañarla, no se restrinjan, fui por ese camino y es cierto que vuelves a caer, les contaré mi progreso si me acuerdo de este comentario.

[marioescudero]

¡Excelente video y muchas gracias!
Vengo practicando el Ayuno Intermitente (AI) hace como dos años y es lo mejor que he podido hacer en mi vida.
Voy a cumplir 63 años, pero nunca es tarde para aprender y reorientar nuestros hábitos alimenticios.
Comencé directamente con el AI 16/8 y rápidamente comencé a obtener los beneficios como pérdida de peso, mayor energía, mejor estado de ánimo, menos estrés, mayor rendimiento intelectual y sexual, entre otros.
Lo bueno es que puedes comer lo que quieras dentro del umbral de 8 horas. Así es: lo que quieras.
Lógicamente, como recomiendan en este video, mientras menos "basura" comas, mejores serán los beneficios sobre todo si eres propenso a la diabetes u otros males similares.
En mi caso, mis 8 horas son de 8am a 4pm. Personalmente lo recomiendo así porque dentro de las otras 16 horas, 8 horas me las paso ocupado en algo, tomando sólo agua natural y las otras 8 horas duermo. Es decir, esas 16 horas de ayuno ni las siento.
Complemento el AI con caminatas de 30-45 minutos. El ejercicio es muy importante con o sin AI.
Como todo ser humano, a veces he dejado de hacerlo por unos días, pero luego lo retomo seriamente. Pero en términos generales, me ha ido y sigue yendo muy bien.
En conclusión, es una práctica sumamente beneficiosa para el organismo, no te privas de comer lo que más te gusta y no tienes que gastar dinero en dietas absurdas ni en consultas médicas para eso.
¡¡¡¡A cuidarse!!!!

[german_f]

Excelente informacion, muy completo todo, muchas gracias

[Karenalvaradomedina]

Yo acostumbro hacer el ayuno seguido y al segundo dia empiezas a ver resultados yal tercer dia ya te notas desinflamada d alli pata adelante, empieza lo bueno

[mirittra]

Muy bueno 🙌🏻 pero la cetoacidosis se da cuando tienes altos niveles de cetonas más una elevada glucosa en sangre 🤓, cosa que no pasa en una dieta keto pues está es baja en carbohidratos por tal no podríamos tener altos niveles de glucosa en sangre 😊

[steveramirez]

Hago ayuno de 24h y hago cladistenia, me siento genial. Como una sola comida al día, libre de alimentos procesados y azúcares.

[viewsonic]

Fundamental para hacer ayuno intermitente primero hidratarse bien y consumir la cantidad correcta de potasio y magnesio vean los videos de metabolismotv ahí les explica bien cómo hacerlo

[elvisruiz]

27 años tengo, ejercicios regulares y algo de fuerza, alimentación variada evitando fritas y azúcar ya que nunca me gustó lo que empagalaga, alcohol rara vez unos 2 a 3 vasos de cerveza cada 1 o 2 meses solo con amigos (rara vez). Trabajo y tengo familia. Y sin embargo este año me ah dado celiaquia y prediabetes eh perdido sierta esperanza ya que con los "siertos" buenos habitos que llevaba no logré nada...😢

[debumbivandebumbo]

Que es mejor? Ayunar en desayuno o en cena? Actuañmemte tengo desayuno pero no estoy seguro

[Yosua]

Duda. ¿Tomar creatina rompe el ayuno intermitente? Yo supongo que no. Mi última comida es entre 4 y 5 p.m. Y en la noche como a las 8 p.m. hago ejercicio y tomo creatina...¿Eso rompera el ayuno intermitente?

[kaos]

Ni loco el ayuno...pequeñas comidas sanas en el día me da resultado.

[jorgealfredobarranco]

Viendo este tipo de videos porque no como por depresión. Tratando de encontrar qué beneficios obtendré. 😅

[mariluperdomo]

Me llamo Marilu soy de El Salvador
Me gustaría saber, cuando ya se alcanzó el ayuno de ingesta de comida por 7 horas u 8 horas y no comer por 17 horas, por cuanto tiempo es recomendable hacerlo asi.

[laishavaldez-so]

y que hacer cuando tienes gastritis que sientes como un vacío en el estomago y quieres meterle cocomida😢

[michelcarvajal]

En un mes baje 13 kilos solo sobreviviendo con leche. ..como los bebes ...pero reconozco que ansaba cagado de hambre

[LiliaMilenaHinestrozaC]

También hay un ayuno donde no comemos carne