AUMENTO DO CONSUMO DE PROTEÍNA VS GANHO DE MASSA MUSCULAR #renatocariani #shorts

Pessoas focadas em ganhar de massa muscular buscam entender e estudar ao máximo os segredos da dieta para hipertrofia, mas daí a pergunta:
Sou capaz de ganhar massa muscular treinando pesado, mas sem fazer dieta?
Sim, é totalmente possível, mesmo errando e comendo de tudo, se atingir um superávit calórico você vai ganhar músculos, com retenção e gordura juntos, mas vai ganhar músculos…

Agora uma outra pergunta:
Fazendo dieta sem errar, mas treinando fraco ou errado, sou capaz de ganhar massa muscular?
Dificilmente, pois seu corpo não quer você com músculos e fisiologicamente você não está gerando estímulos de hipertrofia capazes de trazer evolução no seus músculos, principalmente se você não é um iniciante na musculação.

Portanto o segredo para ganhar músculos está no treino, aonde alguns pilares são importantes:
- Execução correta: nada supera a técnica, você realizar o exercício da forma correta é a base de um bom treino;
- Exercícios de base: mesmo um iniciante precisa começar a fazer exercícios de base como supino (barra ou halteres), agachamento (livre ou no smith), remada curvada com barra, barra fixa, desenvolvimento para ombros, levantamento terra…. Estes poderosos exercícios são grandes construtores de músculos e fortalecedores do corpo;
-periodização do treino: se nunca fez isso, uma sugestão é durante 4 a 8 semanas aumentar seu consumo de calorias através de alimentos saudáveis, aumentar taxa de proteínas e realizar uma fase de progressão de cargas neste período, aonde você reduz as repetições (séries curtas entre 04 a 10 repetições), tempo de descanso que pode nortear entre 04 a 05 minutos e a cada série você busca uma progressão de cargas.
- Dividir seu treino em A, B, C e D: aumentar a divisão de treinos e aumentar consequentemente a intensidade sobre cada grupo muscular pode ser uma boa alternativa se você está há muito tempo no básico ABC e não vê progressos no seu físico;
- Descansar 2 vezes por semana: uma sugestão é descansar quinta e domingo, desde que você esteja sob uma condição de treinos fortes e intensos, isso fará com que seu físico evolua e sua força aumente, já que o descanso é um pilar muito importante.

[unodefirma]

Eu treino desde 2015, e não passo dos 75kg, então decidi treinar força e foda-se a hipertrofia
E estou achando infinitamente melhor, claro que eu faço com uma carga em que eu consiga manter a execução perfeita

[d.e.e.p]

Treino a 4 meses, ganhei 3 quilos, sou ectomorfa então sei que não foi de gordura pois nunca passei dos 48 quilos... Agr midou meu treino e comprei isoprotein, pra me ajudar na recuperação muscular e ver se ajuda em ganho de força, sei que o mais indicado pra isso é a creatina, mas penso em tomar creatina só a partir do meu segundo ano de academia, pois dizem que ela da uma inchada pois retém água dentro do musculo e se eu for tomar, yem que ser pra sempre... Então acho que, quanto mais eu treinar natural, mais conseguirei evoluir quando estimular meu corpo de forma diferente, por isso ainda não comecei fazer dieta com nutricionista, pois os personais da academia falaram que, cada vez eu terei que comer mais, por isso eles começam com kcal baixo, pois pro corpo reagir mais tarde com a alimentação terá que almentar a quantidade de comida, por isso alguns fazem dieta por um certo período e depois param por um tempo, pra depois voltar com dietas pra hipertrofia com o corpo mais desacostumado vom o estímulo de alimentação.... Então por isso vou tentar evoluir o máximo sem tomar nada, mas esse mês apelei pra proteína pois não consigo comer mais tanto igual eu comia no começo pois me enjoa as comidas que faço, sei que a proteina é importante pra recuperação e construção do músculo então, de início só vou investir nisso, ano que vem talvez na creatina e dieta pois ja vou entrar no segundo ano de treino, lembrando que só estou no meu quarto mês e to amando

[titolivioflores]

Você é um cara muito incrível ❤️
Fala com uma clareza...

[LucasMatheus-opvl]

Ah tem hora que desanima destrui no treino ontem de costa, tô todo dolorido, e hoje não tem porra nenhuma de proteína pra ingerir, tomei um copo de.leite cedo 6 gramas proteina e um bife no almoço 20 gramas dia inteiro 26 gramas . A tarde só pão

[jorgelaveloso]

Minha taxa de proteina tá alta e meu metabolismo esta baixo. Porem ja faz uns meses q meu peso nao aumenta.