3 Правила Идеального Сна. Как не уставать и быть бодрым весь день?

В этом видео Мэтт Давелла (Matt D'Avella) на русском расскажет о 3 правилах идеального сна. Как быстро заснуть, как избавиться от бессонницы, в чем вред кофеина для сна, мифы связанные с кофе, сколько нужно спать взрослому человеку, почему отказ от социальных сетей улучшит твой сон? Почему тебе не хватает сил, как быть энергичным, как не уставить и быть бодрым.
--------------------
--------------------

🔥Интеграция на ютьюб канале KRAMARTY TV 200т. подписчиков и от 70т. просмотров:

------------------

⏳ А ты знал, что саморазвитие может быть увлекательной штукенцией? Пройди 2 игры в telegram и стань сверхчеловеком!
------------------

--------------------


🔥Подпишись на все из списка, если устал от прежней жизни и нужны перемены, это бесплатно:
------------------

-------------------

💯Также ты можешь поддержать этот канал единоразово, снизу паркую реквизиты и другие способы для благодарности:)
--------------------
► Реквизиты:
💳 Карта Сбер: 4276420011729323
💰 Яндекс деньги: 410019886949750

► Мои соц. сети:
--------------------

✅ Translation authorized by original content owner / Ролик переведен с разрешения правообладателя

Спасибо за просмотр!
Intro: Caspro - Somnusphere
Outro: Caspro - The Approach
--------------------
#KRAMARTYTV #здоровый_сон #как_быстро_уснуть

Главы:
00:00 - недостаток сна и его влияние на тело и разум
01:09 - в чем вред кофеина и его влияние на сон
03:43 - режим сна, почему важно качество сна, а не количество
05:33 - советы по улучшению и оптимизации сна
06:47 - в чем вред мобильного телефона и как его уменьшить
09:26 - 34 инструмента для повышения энергии
10:00 - почему ко сну нужно относиться серьезно

[KRAMARTYTV]

А это плацдарм твоего роста дружище, переходи и подписывайся - это бесплатно!)

[МишаКулешов-яь]

Спасибо за перевод. Очень нравится голос, кажется что он подходит Мэтту даже больше, чем его родной голос 😅

[vitaliygir]

Специально на ночь выложили, чтобы сразу приступить к практике ?)

[ИринаКислова-те]

Отличный перевод! Приятный голос)) Благодарю блогера за инфу про кофе и экраны. Еще 10 лет назад я с легкостью могла лечь в два часа ночи, встать в шесть. Без проблем. Кино и экраны вообще не мешали. Сейчас, когда мне чуть за сорок, я уже испытала на себе, что значит поработать полночи и утром просто не встать. Кофе после 19 часов даже не нюхаю))) Будем сдвигать расписание кофе брейков на утро.

[СлаваРайский-ъл]

Очень качественная работа над переводом!

[a.nedoctor]

3 ночи. Я смотрю это видео. Кажется, я все делаю правильно

[volodymyr.holubenko]

По поводу кофеина - это 100% правда. Когда выпью после 17:00 уже сложно уснуть..

[vremya_lampy]

*Видео прям для меня! Взяла на заметку! Благодарю 🙏🏻*

[ЕленаХристофорова-ло]

Ребята! Подписалась давно, колокольчик 🔔 поставила, коммент пишу ✍🏻 Делайте ещё больше такой озвучки 🙏🏻 идеально информация заходит! Попробуйте патреон, вдруг донаты потекут рекой и продуктивность вырастет 😄

[idlg]

ух ты, в 3 часа ночи выложили. спасибо, теперь я точно засну

[volodymyr.holubenko]

Почему мы спим - книга, которую уже давно хочу прочитать. Спасибо ребята, что напомнили и дали, как всегда, крутой перевод🙏

[reydurov]

Очень оперативно выкладываете !!!
Продолжайте также, очень вас прошу

[АлександрАнохин-гы]

Смотрю этот видос в 5 утра. Идеально...

[Любимова-чи]

У меня был период когда я была очень нацелена на что-то и заряжена. Была цель на то время, что конкретно не помню, на тот момент этого очень хотелось. Спала по 4 сама и чувствовала себя офигенно. Лучше чем когда по 10, с вниманием та же ситуация.

[volodymyr.holubenko]

Вот сейчас не успеваю сделать видео на завтра, но не хочу затягивать до ночи и делать его, потому что знаю, если завтра буду чувствовать себя плохо - весь день пойдет ко дну.. Сон - это важнейшая составляющая нашего здоровья..🚀

[aaronkeener]

>>Откажитесь от кофеина за 10 часов до сна

>> Заварите чай с мятой за час до сна

[dragulaxis]

Есть так называемая "гигиена сна", там вот эти се пункты и ещё штук 20. Воздух в комнате, физическая активность, переживания и так далее, факторов некачественного сна очень много. Ну а для анализа реально хорошей идеей будет приобрести какой-нибудь фитнес браслет и следить за продолжительностью и качеством сна. Удобно

[wiminer]

Всегда настраивала только утро думая что какая разница вечер вечером а утро важнее и спала 7-6 часов( конечно это не кретично но всё же) после видео задумалась о том что я делаю вечером, перед сном. Как и большинство да я тоже забиваю и сижу за сериалами и музыкой. Теперь я буду настраивать свой вечер спасибо за советы.

[evgeniyplay]

Спасибо за перевод. Очень красивый голос

[FernDragonborn]

Если период полураспада 5 часов это не означает что через 10 часов вещество полностью распадётся))
Чрез 10 часов останктся 1/4 везества. Еще через 5 - 1/8