ИДЕАЛЬНЫЙ режим за неделю. Как быстро настроить циркадные ритмы

Если вы хотите быть в окружении умных, дисциплинированных, стремящихся, неравнодушных людей, то вступайте в наше Сообщество ⬇

Я сделал курс по самодисциплине. Скоро расскажу о нем на канале, а пока что можете ознакомиться самостоятельно ⬇

Время от времени мы все сбиваем режим сна и расписание. Я не исключение, поэтому однажды задумался, как можно максимально быстро и безболезненно настроить циркадные ритмы. Мне нужен был четкий механизм резкого восстановления всех циркадных настроек, поэтмоу сегодня я расскажу о том, как использовать последние научные методы, чтобы всего за неделю восстановить режим сна!

Поддержать канал:
Карта: 5536 9138 4836 8193 При переводе пишите в комментарии "Пожертвование", спасибо!
Яндекс кошель: 410013819792335
Вебмани: R152539527186 или Z146361469551
BTC: 1Fg7cPcqfNfLszEjRtDAmB5cybshndHEW5
ETH: 0x0fcCF1BeE608D07126a42B9BBc9FeE2039ABfD55

[shad_dyy]

я буквально смотрю видео о том, как перенастроить режим сна, при этом сбивая его тем, что смотрю видео в два часа ночи вместо того, чтобы спать.

[azizmirsaidi]

На работе хочется спать.
Во время ужина хочется спать.
Вот ты лег спать, ни х*я не уснешь.

[remuslupinfanaccount]

- Что мотивирует тебя вставать по утрам?
- Ничего.
На этом можно закончить.

[nfeuwxr]

Моя бессонница связана с тем, что только ночью, в полной тишине и покое я могу уделить время себе 😢 и я точно знаю, что никто мне не позвонит, не напишет, ничего не потребует, ну хотя бы немедленно - поэтому я сама подсознательно оттягиваю момент сна, чтобы новый сумасшедший день не наступил. И я думаю, что я не одна такая. « Спасибо» цифровизации- теперь тебя могут достать в любое время дня и ночи, возможно, и с того света.

[sukasa]

У меня у одного такое бывает? Какая то проблема произошла и именно по ней выпускают ролик который мне поможет

[Negative]

ты когда нибудь пробовал сожрать всего 2 фисташки ?? это невозможно

[Valeriya]

Выражаю благодарность данному каналу и Глебу Карпову за это видео. Я выполняла этот график около трёх дней и сейчас очень подробно опишу мою ситуацию. Были небольшие погрешности по времени, но в целом всё соблюдалось четко. Иногда я забывала делать медитацию, не успевала вовремя поужинать. Кроме этого, я ела не сырые фисташки, потому что сырые трудно найти, да и они опасны, поэтому я ела жареные и всеми силами верила, что это работает, но добавляла другие продукты в рацион (и на завтрак, и на обед, и на ужин), богатые мелатонином (бананы, яблочки, другие орешки). Кроме этого, за два часа до сна я полностью не использовала свет, не трогала телефон. Была только красная подсветка у кольцевой лампы, если нужен был хоть какой-то свет. Плюсом вела дневник, записывала туда все тревоги, которые возникали вечером, чтобы уже в постели они мне не клевали мозг.
Итак, что было. Я всю жизнь практически каждую ночь ворочалась в попытках заснуть как можно раньше. Я занимаюсь с психотерапевтом, прошла курс КПТ для улучшения сна, это не помогало. В конце-концов, лечилась у неврологога, глотая перед сном снотворное, мелатонин и седативные препараты, это помогло, но не на долго, потом я медленно начала засыпать всё позднее. Я не пила никогда кофе, не курила и даже не пробовала алкоголь, вела относительно здоровый образ жизни, без излишка вредной пищи. Я думала, что я просто сова, но меня это не устраивало: засыпать в 4 утра, просыпаться в 8, чтобы пойти на учёбу и по делам - это смерти подобно. Хоть 1000 раз будь я сова, жить так невыносимо! Поэтому я стала ставить себя в определённый режим, очень чёткий и понятный, чтобы научить свои внутренние часы бодрствовать днем, а засыпать ночью. Спорт, питание по расписанию, чтение, дыхательные техники, медитативные техники: применяла всё, что только по мифам (или не мифам) помогает успокоиться или уснуть. Это как люди болеющие раком, которые уже отчаялись и ходят по бабкам-гадалкам. Вот я так же, уже начала верить в любые способы. В итоге я стала засыпать в 23.00 или немного после полуночи, но каждый раз позднее. Это говорит о том, что ещё месяц, и сон снова будет наступать под утро. Нужно было что-то делать.
И тут я нашла это видео и решила попробовать все рекомендации.
И вот как стало. Ребят, 3 дня такого режима, и я начинаю клевать носом в 21.00, хотя хотела изначально ложиться спать и засыпать в 22.00 - 22.30. И это при условии, что не всегда получалось выполнять всё чётко по рекомендациям Глеба. Как же это приятно, ощущать сонливость тогда, когда спать реально МОЖНО и НУЖНО! Мне 21 год, я всю свою жизнь, сколько помню себя, реально МУЧАЛАСЬ от того, что не могу заснуть и проснуться вовремя, а днём я непроизвольно незаметно для самой себя вырубаюсь, как только занимаю удобное положение. Циркадные ритмы были абсолютно сломаны, организм не понимал когда спать, а когда бдеть. Бессонница - штука очень липкая и тут одно зависит от другого. Когда я попробовала именно этот способ, из видео, мне хватило меньше недели, чтобы я начала быстрее засыпать. Да, этому предшествовало много чего еще: КПТ, медикаментозное лечение, практически все методы, о которых говорят, будто бы они помогают от бессонницы, но вот такой режим помог мне поставить жирную точку в моей борьбе с хронической, пожизненной инсомнией. Я сделала реально всё возможное. (Если бы не сработал этот метод, я бы достала сырые фисташки из-под земли, и ела бы их пачками перед сном, я не шучу). Для меня это выглядит как чудо, я буду жить по такому графику столько, сколько нужно, лишь бы больше в жизни не засыпать в 4-8 утра, не крутиться в постели всю ночь. Конечно, ещё требуется время на реабилитацию, все-таки я всю жизнь нормально не спала, но то, чего уже удалось добиться, это большой успех. Благодаря восстановленному сну, у меня получилось быстрее выйти из хронической депрессии, с которой я боролась больше двух лет, выходя в ремиссию, но каждый раз после ремиссии, падая в ещё более тяжёлое состояние. Пока я добилась таких успехов со сном, напротяжении уже около 2х месяцев (беру в расчёт всю проделанную работу, а не только последние три дня), я нахожусь в очень стойкой ремиссии. И без медикаментов. Вот такая мотивация для тех, кто пытается с этим всем справиться. Смысл моего коммент не в том, чтобы сказать: "Делай как я, и произойдёт волшебство!" Смысл в том, чтобы вы попробовали всё, сделали всё, что возможно, чтобы засыпать без "допинга" в виде психотропных веществ и лекарств. И ещё смысл в том, чтобы сказать спасибо Глебу. Огромное тебе спасибо, Глеб, я хочу, чтобы ты знал, что твоя деятельность на YouTube помогла мне сделать мою жизнь и жизнь моих близких (трудно жить с человеком, который постоянно в депрессии и не спит ночами) на много счастливее. Ты уникальный блоггер. Удачи тебе!

[Aries]

Спасибо за слово "трафарет". 10 лет его не слышал.

[luck]

- Что мотивирует тебя вставать по утрам?
- Понимание того, что сейчас 2 часа дня, и если я не встану то начнёт болеть голова от пересыпа.

[AltRUis]

У меня нет проблемы как заснуть, есть проблема как проснуться.

[iuliiaewa]

Сбила ритм сна, нашла работу, встала несколько раз в пять утра и теперь в девять вечера вырубает автоматически))

[wmpgtmu]

Я не разрешала использовать мое лицо на обложке)

[alexneimor]

"За четыре часа до сна, принимаю душ + медитация"
Работодатель: А ты там случайно не ах**л!?

[ggfp]

Видео разделило мою жизнь на до и после. Огромная благодарность Глебу за то, что он делает

[ulszfxb]

Спасибо автору за труд! Согласна, что очень важно пересмотреть свое отношение ко сну. В Библии сказано: «Лучше одна горсть покоя, чем две горсти тяжелого труда и погони за ветром» (Экклезиаст 4:6). Сон — это не роскошь, а необходимость. Если человек мало спит, то пострадает, работа и даже развлечения будут приносить меньше радости.

[annabosuk]

Я : надо ложиться пораньше
Также я : *смотрит это видео в пол 6 утра*

[Sap_phire]

...посмотрел я это видео в 4 утра😂😂👌🏻
Спасибо
Теперь можно и спать😂

[IJULLULI]

Пробовал данный метод, показывает результат, обычно засыпал в 3 - 4 утра, теперь в 11-12 часов ночи. Вот мой отчет: 0 День - Заснул в 3:41. Не делал медитацию и контрастный душ, не ел фисташки. Моя цель уснуть в пределах 23:00 - 24:00
1 День - Заснул в 1:44 - Проснулся в 10:40 До этого спал только 5 часов, так как нужно было проснуться в 8:55, когда уснул написано в 0 дне. Контрастный душ в 19:03 - 19:15. Медитация в 19:18 - 19:28. Фисташки 3 шт в 20:00
2 День - Заснул в 2:39. Потому что пришлось кого-то встретить ночью. Заснул сразу, вот что меня удивило. Обычно мне нужно было час чтобы появилось желание заснуть. Проснулся в 8:30. Контрастный душ в 19:04 - 19:19, медитация в 19:21 - 19:31. Фисташки в 20:31
3 - день - Заснул в 0:50 - проснулся в 9:51 Душ в 19:29 - 19:45, медитация в 19:47 - 19:55. Фисташки в 20:59.
4 - День -Заснул в 1:30, проснулся в 8:30. Душ в 20:30-20:33, медитация в 20:34-20:44, фисташки в 21:00
5- день - Заснул в 23:50, проснулся в 7:32 душ 20:40 -20:59, медитация в 21:03 - 21:13, фисташки в 21:30
6- день - Заснул в 1:58 - проснулся в 9:59, душ в 19:56 - 20:10, медитация в 20:11 - 20:21, фисташки в 21:00
7- день - Заснул в 1:47 - прсонулся в 7:30
Душ в 19:44 - 19:58, медитация 19:59-20:09, фисташки в 20:31
8 - день - Заснул в 23:41 - проснулся в 8:30, душ в 19:45- 19-59, медитация в 20:01 - 20:11, фисташки в 20:45
9 - день - Заснул в 23:48, проснулся в 8:45. Душ в 19:47 - 20:00, медитация 20:04 - 20:12, фисташки в 20:30

[create]

Трафарет действий для формирования идеального режима:
1.Во сколько я примерно засыпаю?
2.Во сколько я должен засыпать?
3.Рассчитать время сна на каждый день
4.За 4 часа до сна:Душ+Медитация
5.За 3 часа до сна:Фисташки
6.За 16 часов до завтрака:Голод

[xprpr]

Даа, ложишься часа в 4-5 утра, просыпаешься часа в 2 дня, и такое ощущение, что всю прошлую ночь неистово бухал, дико трудно просыпаться. И так каждый раз при таком режиме.