Что нам врут про СОН? Как правильно спать, мифы и правила здорового сна | Владимир Ковальзон, учёный

▶︎ Промокод: "ONAMISSION" — скидка 20%

В этом выпуске мы обсуждаем, как сон влияет на здоровье, продуктивность и эмоциональное состояние. Мой гость — Владимир Матвеевич Ковальзон, доктор биологических наук, ведущий российский специалист в области сомнологии. Мы говорим о важности гигиены сна, способах восстановления циркадных ритмов, а также развеиваем мифы о мелатонине, гаджетах и позах для сна. Владимир делится научными открытиями и практическими советами, которые помогут вам спать лучше и жить осознаннее.

📝 Пишите свои вопросы и делитесь опытом в комментариях — я читаю и отвечаю!

📚 Книги Владимира Ковальзона:

Подписывайтесь на мои соцсети:

⏯ Тайм-коды для навигации:

00:00:00 – intro
00:00:50 – Представление гостя: Владимир Ковальзон, доктор биологических наук, обсуждение мифов о сне.
00:03:06 – Что такое сон? Определение сна, научные подходы, отличие от соноподобных состояний.
00:07:59 – Классификация фаз сна: медленный и быстрый сон, особенности и научные споры вокруг терминологии.
00:11:26 – Почему исследование сна увлекло Владимира Ковальзона? История его научного пути и интереса к теме сна.
00:15:17 – Циркадные ритмы и дети: Почему подростки поздно засыпают, влияние биологии и общества.
00:18:09 – Влияние цивилизации на сон. Как современный образ жизни изменил естественные циклы сна.
00:20:03 – Сон и депрессия. Роль серотонина, связь с фазами сна и депрессивными состояниями.
00:22:54 – Дневной сон: за и против. Почему дневной сон полезен для одних и вреден для других.
00:27:19 – Гигиена сна: основные правила. Советы по улучшению сна, влияние поз, гаджетов и ритуалов.
00:30:00 – Мелатонин: мифы и реальность. Как работает мелатонин, когда его применение оправдано.
00:36:00 – Алкоголь и сон.
00:40:46 – Снотворные средства: опасности. Почему снотворные препараты могут быть вредны, советы по альтернативам.
00:45:17 – Индивидуальные особенности сна. Как хронотипы (жаворонки и совы) влияют на жизнь и здоровье.
00:50:00 – Проблема дневной сонливости. Как технологии помогают предотвратить опасность сна в дороге.
00:55:00 – Сон и стресс. Как управлять стрессом, чтобы улучшить качество сна.
01:00:00 – Эволюция сна и хронотипы. Разговор об эволюционном аспекте сна и генетических хронотипах.
01:10:00 – Советы для лучшего сна. Рекомендации по режиму дня, вечерним привычкам и снижению стресса.
01:20:00 – Заключение: сон как базовая потребность. Итоги беседы, вдохновляющие мысли о важности сна.

[tan-dem]

Я 46 лет Сова.Если меня вырубить в 23ночи, я проснусь 3 ночи и всё! С восходом солнца я спать.К закату очеловечиваюсь. 46 лет ложусь, засыпаю в 3/4 ночи, просыпаюсь в 9 утра и норм .Днём солнечный свет не особо воспринимаю, на закате включаюсь, дикий прилив энергии, очень замечательно себя чувствую.Я ночной человек.

[AlAi-piif]

Такая грамотная, беглая, содержательная, красиво сложенная русская речь. Живу заграницей и помимо содержания восхищаюсь и красотой речи. Благодарю за подкаст! Процветания каналу 😊

[Tayna-yogi]

Короче, друзья ! Вывод один : НИкто ни хера точно не знает

[ДмитрийМихалыч-ьъ]

Профессору 81 год, речь быстрая, внятная..., а про глубину лучше помолчу!
Сложные вещи объяснил простым понятным языком!!!
Отличный диалог

[elena-fmd]

Рождает же природа такие бриллианты как профессор Ковальзон❤❤❤!!!

[svetulik]

Почет и уважение Профессору Владимиру Ковальзону . Все просто и понятно . Спасибо большое за полезную информацию!!!

[Светлана-мгы]

Обожаю слушать таких учёных, все как есть, не запугивает за то что все вредно все плохо. ❤❤❤ Спасибо

[ТалаМ-ьг]

Огромная благодарность за видео! Многие вопросы получили ответы. Гость - мегамозг, интересный, емко преподносит информацию. Ведущий грамотно ведет беседу, задает актуальные вопросы. Сплошное удовольствие.💥

[verabeagle]

В детском саду мне разрешали не спать, а лежать тихо. Зато теперь люблю днем поспать, особенно после прогулки

[likagryazina]

Ппофессор действительно заслуживает этого звания, дай бог ему здоровья и счастливой старости. Ведущий так держать приглашайте интересных людей нашего времени 😊🎉

[ГалинаБорисова-ил]

Пришла к выводу что надо доверять своему организму и главное понять его и его потребности и научиться с ним договариваться какие то жёсткие его требования уступать ему а какие то нужные вам в социуме отторговаться для себя мой организм требует сон с заходом солнца и с рассветом просыпаться и небольшие дневные пересыпы очень благоприятны наверное это зависит от того каким трудом занимались поколения ваших предков так что и принимаемая пища поколений отсюда и те кому молочные производные необходимы по всей жизни а кому противопоказаны так что доверяйте своему организму и изучайте его реально я чистый жаворонок

[СветланаМазурова-мм]

Рада, что ваша тема, в мою тему😂 я живу одна, провела свое иследование, купила мешок цемента и затеяла ремонт в итоге 250ч. без сна, когда сильно рубит выхожу на улицу в минус 30, каждый четвертый день 20минут присыпа и подьем по будильнику, не знаю смогла бы я повторить под наблюдением, дома проще, то на гвоздях постою, то на батуте попрыгаю, по снегу босиком😊 или бегом на лыжном тренажере😅на 10 сутки я потеряла конроль над собой и упала навзничь на 6 часов. для меня в мои 53 года это был самый яркий опыт, огромный прилив энергии, состояние эйфории круче всякого алкоголя и крутых наркотиков, а все это случилось после назначенных врачом феназепама, без них я совсем не могла спать.На данный момент я не борюсь со сном, минус 15 кг, не пью таблеток совсем, а сон депривирую! И практикую неедение и живу 2 года без приема воды. Люди бояться врачам говорить правду, остерегаясь попасть в психушку.Я по этому и одна, что мой образ жизни не всем нравится. Потребление приведёт к погребению😅 А свобода окрыляет❤
страх это только программа ума! Всем любви и добра🎉

[vasiliypanfilov]

Эх, не спросил про память и сон. А дядька Глыба! - Очень интересный гость. Удачи

[ferga]

Дядьку слушаю и засыпаю . Хороший доктор )

[НатальяНеизвестная-щз]

Золотые слова о том, что спать надо, как удобно. В детстве учили на правом боку спать. Я сейчас отказалась от этого потому, что начинается изжога если не посреди ночи, то под утро. Я вычитала, что в этом случае надо засыпать обязательно на левом боку. Помогает.

[МартинЛокхид]

А знаете, друзья, где-то уже месяца четыре как я перед сном, ну где-то за час до сна, пью обычный томатный сок! И мне снятся в 8 случаях из 10 такие прекрасные, цветные сны, которые я разве что в детстве видел. Я покупаю томатный сок в обычных магазинах: в Пятерочке, Магните и.т.п. Но, конечно, тот что получше. Он с солью. И вот перед сном я выпиваю где-то 2/3 стакана, но, правда, заедаю его ещё кусочком серого или черного хлеба. И такие я вам доложу сны вижу просто удивительно! И при том очень хорошо высыпаюсь. Я не знаю почему это происходит с томатным соком, может он только на меня так влияет, или в нем есть какие-то соединения влияющие на сон. И нужно сказать, что я давно принимаю комплексные витамины с минералами и авитаминоза у меня точно нет, поэтому это не витамин С так влияет и не железо в нем содержащиеся. Прошу если какой-то биохимик прочтет этот комент, то пусть он обратит внимание на это удивительное свойство томатного сока. А всем людям, у которых нет противопоказаний по томатному соку, я советую попробовать этот нехитрый способ увидеть феерические сны.

[jonathanlivingsston]

Позволю себе дать совет, тем кто пожелает прислушаться. В эпоху мобильных телефонов, соцсетей, тиктока. Следите за детьми. Хроническое недосыпание, за счёт депривации сна, у детей современный бич. Иногда это продолжается годами, химия организма расшатывается, отсюда панические атаки, раздражение, нервные срывы, беспричинные слезы и тд. Восстанавливать очень долго и тяжело. Требуется самодисциплина, системный порядок и расписанте дня. Как в пионерском лагере. Подъëм -время, зарядка-время, завтрак... обед, ужин, ... Следите чтоб дети спали достаточно.

[АлёнчикЗелёнчик]

Много лет просыпаюсь рано на работу, потому что это необходимость, но в выходные сплю долго, для меня до сих пор лучшее это спать утром подольше, а ложиться попозже😂

[АНДРЕЙПЕНЬКОВ-тн]

Очень интересная лекция, очень умный професссор. Смотрит на нас молодёжь и думает, "какие подушки, какие позы, что за чушь, что вы читаете, будте проще, какие а мы информацию черпаем на просторах интернета, блогов и пр., после этого такой дистрой в голове😮😮😮. Я понял, что реально, когда ложишься в одно время и встаешь в одно, состояние в разы лучше. Моё время, 22-6.00, в будни 5.40

Да, а про мелатонин это вообще модно стало в наше время))) а профессор сказал, что это всё хрень))) всем хорошего сна и отличного настроения.


Спасибо за очень классное интервью ❤

[ВераПопова-уч]

А у нас в Казахстане перевели время на час назад😢. И теперь сломали всё и сон и борствование.зачыпаем к 12, просыпаемся в 4-5. И нам говорят, что мы всю жизнь жили не 😢правильно...