🤸‍♂️ ENTRENA Todo Tu Cuerpo a los 50 años 🏋️‍♂️[RUTINA COMPLETA] 👉24 minutos👈

EN ESTE VIDEO PROPONGO UNA RUTINA DE EJERCICIOS QUE
🤸‍♂️ ENTRENA Todo Tu Cuerpo a los 50 años 🏋️‍♂️[RUTINA COMPLETA] 👉24 minutos👈

0:32 Aclaraciones Importantes

EJERCICIOS MULTIARTICULARES QUE INCLUYE:

0:00 Presentación
6:17 SALTO DE CUERDA
7:17 REMOS ALTERNADOS EN EL PISO
7:51 ZANCADAS ALTERNADAS
8:26 FLEXIONES
9:15 THRUSTERS
9:48 PESO MUERTO

10:23 PLACA CON LA RUTINA COMPLETA Y EXPLICADA

11:53 PERSONAS QUE NO SABEN SALTAR LA CUERDA

RUTINA: (X3)

1er. Bloque
30´ SALTO DE CUERDA
30´ REMOS ALTERN. EN EL PISO
30´ ZANCADAS ALTERN.
30´ DESCANSO
SUB-TOTAL: 2 MIN.

2do. Bloque
30´ SALTO DE CUERDA
30´ REMOS ALTERN. EN EL PISO
30´ FLEXIONES
30´ DESCANSO
SUB-TOTAL: 2 MIN.

3er. Bloque
30´ SALTO DE CUERDA
30´ REMOS ALTERN. EN EL PISO
30´ THRUSTERS
30´ DESCANSO
SUB-TOTAL: 2 MIN.

4to. Bloque
30´ SALTO DE CUERDA
30´ REMOS ALTERN. EN EL PISO
30´ PESO MUERTO
30´ DESCANSO
SUB-TOTAL: 2 MIN.

TOTAL DE 1 VUELTA: 8 MINUTOS X 3 SERIES: 24 MINUTOS.

Algunas Aclaraciones:
1.- Cada persona tiene un estado físico diferente, diferentes hábitos de entrenamiento ó no tienen hábito de entrenar, principiantes, intermedios y avanzados, diferentes formas de alimentarse y alimentos, posiblemente algún tipo de enfermedad a considerar, diferentes objetivos, etc., por lo cual nunca una rutina puede ser para varias personas, quizá existan tantas rutinas como personas hay.

2.- Pueden realizarse adaptaciones para cumplir con la rutina como fue pautada en cantidad de ejercicios y tiempo de realización, por ejemplo, quitando o agregando peso, todos los ejercicios tienen su versión más fácil para realizar.

3.- Siempre tener en cuenta que el REALIZAR FUERZA que nos lleve al límite, devendrá en mejores resultados en todo sentido, por lo cual evaluar adecuadamente con que pesos trabajar es muy aconsejable.

4.- Para personas que no tienen conocimiento de su estado físico, es aconsejable realizarse chequeos médicos previos.

5.- Observar con detenimiento y atención la ejecución biomecánica adecuada de los ejercicios para no dañarse ó en su defecto realizar ejercicios en vano (minimizando los resultados esperados).

6.- Para personas que nunca han entrenado, y están en nivel “cero” de condición física, ser pacientes consigo mismas y permitir que el cuerpo se adapte al estrés que implica moverse en otros niveles que no son los que se realizan para la vida cotidiana.

7.- En específico esta rutina, ya considera el aprendizaje de “salto de cuerda” y poseer elementos como: la cuerda, 2 mancuernas (que pueden ser reemplazadas por elementos domésticos como botellones plásticos rellenos con agua ó arena, considerando que todos los ejercicios pueden realizarse sin peso extra (principiantes).

8.- Se recomienda entrenar por tiempo, más que por repeticiones, por lo tanto usar un temporizador, programando los bloques de a 30´ ó 20´, etc. dependiendo del nivel de entrenamiento de la persona.

Mi Nombre es Sergio Moscato
Soy Facilitador de Procesos de Cambio con Programación NeuroLinguística y PSYCH-K

#mayoresde50 #entrenaalos50 #rutinatotalbody

[SergioMoscato]

🖐Querida Comunidad aquí comparto una de mis Rutinas preferidas 🤸‍♂️ para trabajar el cuerpo completo 💪 y que mas beneficios me ha dado en los casi 6 meses que la llevo practicando. Me encuentro Feliz de leer vuestros comentarios y opiniones 🙌 y de ser parte de los mayores de 50 que siguen creciendo y evolucionando. Gracias! 😘🚀🚴‍♂️💖

[hectorescallon]

Tengo 61 años y he hago ejercicios como un habito diario desde hace mas de 25 años. Me gusto la rutina y la integrare a mi práctica. Hago igual, cicla y caminatas por lo menos 3 veces por semana. Me siento como a mis treinta!!!!

[estrellacalva]

Hola, yo tengo 49 años, mi rutina de ejercicio es el baile. Lo hago cuatro veces a la semana, y me cuido mucho mi alimentación. La gente se admira de mi físico, y me dicen que que hago para mantenerme así. A diario agradezco al universo y a Dios, eso es lo más importante para verse bien

[loreelie]

Hola Sergio! Me acabo de suscribir! Me encantó!!… yo soy mujer, soy Mexicana y tengo 61 años, hago fitness desde mis 18 años, suspendí en mis 2 embarazos y cuidado de mis hijos, volví después, pero nunca con tantas ganas como ahora! Pues ahora tengo mucho tiempo y me fascina!!… voy 3 veces a la semana y hago todo el cuerpo, lentamente pero si, me quedo 2 o 3 horas. No sé si estoy bien con eso!. Obviamente me siento de 25 años y me dice la gente que me veo de esa edad!…me sirvieron mucho tus enseñanzas!!!
Te agradezco de corazón!💕 gracias por compartir tus conocimientos!!.

[felipeaguila]

10:24 gran rutina/ Serie de 8 Min ⌚ ❎3
Muchas gracias. Por hacernos ver que uno se puede seguir cuidando como cuando tenía 25. Gran aporte.
Con 54, mis principales cambios han sido en alimentación, evitando azúcares, harinas refinadas, haciendo caminata, y natación 2 veces por semana empezando a incrementar las rutinas de nado. Por empleo de oficina, estoy mucho tiempo sentado. Pero con tus videos como inspiración me doy cuenta que evitar el sedentarismo y hacer más ejercicios es un elemento primario.
Saludos desde Cdmx. Mex.

[miguelvr]

Excelente video. Tengo 64 años, y tengo unos 51 años de vida haciendo ejercicios diversos, salgo tres veces a la semana a trotar 45 a 30 minutos, martes y jueves 👍🏼 hago karate, pesa y máquina y algo de yoga ... saludos desde Venezuela

[edgarbuittago-cqdl]

Hola amigos tengo 59 años y 14 q empeze a hacer ejercicio continuo e aprendido a hacer ejercicios gracias a todos los consejos de expertos como UDs y me siento muy bien, yo solo jugaba futbol y básquet, Pero ahora hago ejercicios variados casi todos los días por 40 minutos o una hora diaria gracias y saludos desde Bucaramanga COLOMBIA 🙏🇨🇴❤️

[helmutross]

Yo cumplí 51 años y hace más de seis meses que estoy realizando ejercicios . Ahora estoy realizando ejercicios más exigentes, además práctica bici MTB. Lo que me ha ayudado . Primera vez que veo este canal.Considero un buen aporte para la salud física estos vídeos. Saludos desde Chile .

[franciscobino]

Buena noche. Los saludo desde Guatemala. Tengo 58 años y soy corredor desde los 50. He corrido desde 5 hasta 21k y mi gran sueño todavía es llegar a hacer los 42. Creo que esta rutina me va a servir de mucho. Muchas gracias Sergio.

[Richardmunozm]

Tengo 49 y estoy un poco gordo soy chef paresco gallina pico todo el dia Durante 12 horas tengo cholesterol y desde hoy te voy a seguir haciendo estos ejercicios muchas gracias...

[jossh]

Hola tengo 54 años hago natación desde hace 18 años y desde hace tres años me he aplicado hacer mas natación mas metros en poco tiempo, fuerza para nadar mas rapido, mi alimentación es mejor cada dia , gracias a Dios empiezo a competir y mejorar ....un abrazo

Y cambien en cuerpo mente y alma

Gracias a Dios un abrazo a todos

[teresitaanaliatalavera]

Hola!
Soy Analia!
Hoy comencé con la rutina.
Me encantó
Hice 2 veces los 4 bloques e iré aumentando gradualmente!
Muchas gracias

[inesmariscal]

Me gustó, más específico para las personas mayores, yo tengo 61 años y desde mi adolescencia hago ejercicio y realmente la rutina y explicación muy adecuada a la edad

[ArielPA]

Muchas Gracias Sergio...
Saludos desde Cañuelas.
Con 57 años y ánimo de seguir progresando en la actividad física...

Saludos...

[mauriciojavierroman]

Excelente video, agradezco los deseos para todos los mayores de 50 años que queremos vivir en forma, en todo sentido, no es fácil, siempre hay situaciones de todo tipo que cortan nuestras rutinas, lo importante es seguir y seguir. Tengo 56 años. Saludos.

[miguelcarrillomunoz]

Amigo te acabo de descubrir, me encantó esta rutina, más aun porque esta hecha por alguien senior como yo, la pondré en práctica desde hoy, tengo 52 años, 1, 71cm y 76 kg, gradesco desde ya cualquier comentario constructivo de como empezar, me operé el año pasado en noviembre de hernia cervical, saludos a todos y vamos por ese mejor estado físico.

[rickyfernandez]

Cumplí 50 hace poco y comencé una rutina de alto volumen para ponerme bien para el verano. Y la verdad que me está dando buenos resultados que no esperaba como la mejora en el sueño y el estado de ánimo. Muchas series con pesos moderados y repeticiones de 10 a 25. Aclaro que casi tengo el gym completo en casa. Por eso divido en dos tres veces por día cada entrenamiento. Aparte hago Ju Jitsu y CrossFit. Estoy en lo mejor de mi edad!!!

[linamariarojascardona]

Hola a todos, tengo 51 años, hace 4 comencé a correr y mi cuerpo ha cambiado muchísimo, pero hace unos meses atrás me he enfocado en subir mi masa muscular, tengo una dieta y ejercicios, pero me encantan sus consejos te seguiré seguro !! Llevo 3 meses haciendo pesas les animo a cambiar la. rutina de sus vidas sanamente, gracias

[juliusberd]

Muy, nuy buenos consejos para principiantes. Yo ya tengo mi rutina y de alli no salgo por una lesión en mi lumbar. Hago los que me hacen buen y no me afectan. Según el papel tengo 64 añis. Pero yo inteligente, decidi quedarme en 50 y de allí nadie me mueve. Mis ejercicios Calestenia, cardio y resistencia.

[yelitzamercado]

Tengo 49 años y desde hoy empezaré hacer ejercicios y bailes para mejorar mi cuerpo y mi salud ...🤗👍gracias por sus consejos 💯❤️