5 EJERCICIOS para DESBLOQUEAR y CORREGIR tu POSTURA

La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.

¡Libérate de la rigidez y mejora tu postura con nuestra rutina de 5 ejercicios esenciales! Este video está diseñado para ayudarte a desbloquear tensiones y corregir desequilibrios posturales, utilizando técnicas sencillas y efectivas que puedes realizar en casa.

Ejercicios incluidos:
• Bastón en 3 Posiciones: Utiliza un bastón para mejorar la alineación y aumentar la movilidad de los hombros.
• Ángel con Cojín: Realiza movimientos de brazos recostado sobre un cojín para promover una mayor apertura torácica.
• Estiramiento de Isquiosurales: Fundamental para aliviar la tensión en la parte baja de la espalda y mejorar la flexibilidad.
• Cuadrupedia con Rotación: Fortalece la espalda baja y mejora la estabilidad del core con rotaciones que incluyen elevación del bastón detrás de la nuca.

Dosificación:
• Realiza 3-4 series de 10 repeticiones de cada ejercicio.
• Incluye estos ejercicios en tu rutina 3-4 veces por semana para mejores resultados.
• Asegúrate de descansar al menos un día entre sesiones para permitir una recuperación adecuada.
• Si experimentas dolor con alguno de los movimientos, es importante que los elimines de tu rutina y consideres consultar a un especialista.

Beneficios clave:
• Mejora la postura y alivia el dolor asociado con el desequilibrio postural.
• Aumenta la flexibilidad y la movilidad en áreas críticas.
• Fortalece los músculos que soportan una postura correcta.

Ideal para personas de todas las edades, especialmente aquellas que pasan largas horas sentadas o quienes sufren de dolor crónico debido a una mala postura.

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MARCAS TEMPORALES:
0:00 INTRO
0:34 PRIMER EJERCICIO
4:46 SEGUNDO EJERCICIO
8:52 TERCER EJERCICIO
11:48 CUARTO EJERCICIO
16:37 QUINTO EJERCICIO

[eskizofrenicko]

Un dia sos joven y al otro dia andas buscando estos videos

[Zenaida-ox]

Tengo 75 años, pero bastante bien, creo. La columna es la q me molesta y voy a realizar estos ejercicios de la curvatura a ver si me enderezó un poco. Muy amable. Me gusta mucho. Desde Cuba
Zenaida❤😂😊

[pamelairribarra]

Necesitaba una serie así de ejercicios para resolver mi problema de postura. Muchas gracias! 🫰🏻

[susanagarciarodriguez]

Gracias, por explicar también y con tanto agrado.

[lilianagodoy]

Gracias, Sigo con mucho cariño por tanto que ofreces Profesor, desde mi querida Argentina 🇦🇷 gracias 😊⚘️👋

[liliangribauskas]

Muchas gracias Profesor muy buenos ejercicios desde Montevideo Uruguay agradecida ❤🙌🙏

[mariaserrano]

Tus ejercicios han sido para mí un descubrimiento!
Gracias!

[manuelutrera]

Que gran labor y que gran material para cuidar nuestra salud y nuestra calidad de vida. Mil gracias ❤️

[agustinvaltierra]

Magnífico. Este Video me llega en un justo momento ya que hace algunos días recién he adquirido un tapete de esponja para hacer precisamente ejercicios tendido en el suelo y qué mejor forma de estrenarlo ya que la Columna Vertebral es de fundamental importancia para disfrutar de buenas y saludables posturas corporales. Muchas gracias profesor por Compartir tan útiles y saludables ideas. Felicidades.

[ebrainarteaga]

Lo felicito por su trabajo muy bien realizado

[martagarcia]

Fue la bendición más grande haber encontrado está página, gracias por tanto hombre de alma bonita, eres único .

[CristinaGarcia-dzsl]

Gracias por todos los ejercicios que propones.
Me gusta que estableces diferentes versiones según posibilidad de cada persona.
He practicado muchos de ellos y TODOS me han resultado tremendamente prácticos, saludables y efectivos.
Gracias por difundirlos y ayudar a las personas a mejorar la postura corporal y la salud
GRACIAS!!!!

[yiyireo]

Hola, muchas gracias por compartir los ejercicios, tengo 74años y ya se me está encorvado mi espalda, haré todos los ejercicios

[mobouge]

You are the best doctor I kwow to help people to stay better each day! Thank you so much💥🤗🖐

[mariamorel]

gracias por explicar tan bien los ejercicios, yo tengo una joroba .tengo 80 años pero intento hacer ejercicios para mejorar mi postura.

[patriciacuevas]

Hola profe desde chile 🇨🇱 agradesco sus geniales clses, me han ayudado mucho mucho

[mariacorazondelacruzayala]

Me ayuda mucho sus instrucciones. Muchas gracias. Bendiciones

[magalyreyna]

Muchísima gracias Marco, desde Ciudad de México 🙋‍♀️

[rosamelendez]

Hola gracias por tus enseñanzas me gusta escucharte lo haces muy bien gracias saludos.

[MatildePiñero]

EXCELENTE gracias x compartir, siempre te sigo me parece maravilloso el trabajo que haces llevando tus conocimientos al público en general felicitaciones y gracias x compartir.