Как растут мышцы 💪

Как работает принцип прогрессивной перегрузки ну очень простыми словами 💪

Нам нужно активировать максимальное количество волокон и дать на них достаточное количество нагрузки - механического напряжения.

Лучше всего это реализуется, когда мы работаем в отказ или около него.

Отказ - это когда вы физически больше не можете выполнить движение (не надоело, не начали жечь, а от любого усилия мышца больше не двигает снаряд).

Сравнение типов волокон с легкоатлетами, кроссфитовцами и бодибилдерами не означает, что у этих спортсменов только такие волокна. Это образное сравнение для более простого понимания.

Ну и конечно, не каждый отказ приведёт к мышечному росту, ведь на рост мышц влияет еще много чего: питание, восстановление и тд.

Но, работая близко к отказу, нам проще отслеживать прогресс и добавлять стимулирующие повторения.