Jeśli masz dużo stresu, koniecznie obejrzyj ten film 🔴 STRES i KORTYZOL

Przewlekły stres, jak sobie radzić? To ważne pytanie, gdyż nadmierny stres i kortyzol utrzymujący się na podwyższonym poziomie niszczy zdrowie. Nadmiar stresu może np. osłabić układ odpornościowy czy przyczynić się do rozwoju nadciśnienia tętniczego. Skutki długotrwałego stresu są jeszcze inne, ale ten film to przede wszystkim omówienie tego, jak radzić sobie ze stresem i nerwami: 11 zmian w stylu życia, które warto wprowadzić. Jeśli dotyczy Państwa ciągły stres, to warto obejrzeć ten film. Pozdrawiam, dietetyk dr Bartek Kulczyński.

✔️ Mój newsletter w formie porannego dziennika zdrowia:

✔️ Zasubskrybuj mój kanał i kliknij ikonę dzwonka, aby być na bieżąco:

✔️ Mój krótki kanał:
@drbartek-krocej

✔️ SPIS TREŚCI:
0:00 | Przewlekły stres, wysoki kortyzol - jak sobie radzić
0:52 | Objawy stresu, który jest przewlekły i nadmierny
4:21 | Stres a cukrzyca, nadciśnienie tętnicze i inne choroby
6:24 | 1. Trening Jacobsona (progresywna relaksacja mięśni)
8:32 | 2. Interakcja z psem - dlaczego potrafi złagodzić stres?
9:49 | 3. Regularne ćwiczenia aerobowe - ile minut dziennie?
10:52 | 4. Przebywanie na łonie natury - ile godzin tygodniowo?
12:05 | 5. Zadbanie o zdrowy sen - lista najważniejszych rad
14:43 | 6. Wyznaczanie granic zawodowych - co to oznacza?
15:34 | 7. Jak zapewnić ujście emocjom i „odpowietrzyć się”?
16:40 | 8. Okiełznać stres żelazkiem i zmywaniem naczyń?!
17:56 | 9. Więcej życia prawdziwego, mniej wirtualnego
19:22 | 10. Izolacja społeczna, wróg zdrowia psychicznego
20:06 | 11. Zdrowa dieta przeciwdziałająca stresowi - jej cechy

✔️ MÓJ E-MAIL:

✔️ MÓJ INSTAGRAM:
drbartekpl

✔️ MÓJ FANPAGE:

✔️ MÓJ BLOG:

✔️ KRÓTKO O MNIE:
W dorobku mam 67 publikacji naukowych o zasięgu krajowym i międzynarodowym, opublikowanych przez wydawnictwo Elsevier, Springer, Taylor & Francis i inne. W latach 2015-2019 byłem redaktorem czasopisma naukowego „Postępy Dietetyki w Geriatrii i Gerontologii”. Od lat współpracuję z czasopismami, dla których piszę artykuły popularno-naukowe o dietetyce. Napisałem ich około 300. Od 2018 roku jestem zatrudniony przez Uniwersytet Przyrodniczy, gdzie prowadzę zajęcia ze studentami dietetyki i technologii żywności. Od 2012 roku do dziś prowadzę własną praktykę dietetyczną, w ramach której opracowuję pacjentom indywidualne plany żywieniowe. Stopień doktora mam z technologii żywności i żywienia.

[stanisawazapaa]

Trzeba izolować się od ludzi, którzy nam dostarczają niezdrowych wrażeń, a takich mamy w swoim otoczeniu od groma.

[EsKalipso]

Zasada nr 1. Odciąć się od bliskiego kontaktu z toksykiem.

[ahdgr]

Panie Bartku bardzo dziękuję za Pana pracę. 💪 Proszę o filmik na temat patelni i garnków. Które wybrać jakie są najzdrowsze ? Ludzie lajkujcie to zobaczy komentarz

[krystynadytkowska]

Ja przestałam słuchać radia i oglądać tv od dwóch lat. Ciśnienie i stres minął. Książki i gazety o zdrowiu wystarczają. Pozdrawiam.

[paulinamartafiga]

DZIĘKI CI DOBRY CZŁOWIEKU.DAJESZ DOBRE RADY I JESTEŚ DOBRYM MOTYWATOREM.DZIĘKUJEMY !! :)

[marost]

Jak walczę ze stresem?Jestem emerytem, więc mam czas na sport, słucham muzyki którą kocham.Staram się rozumieć innych, niż ich krytykować i mam dobry kontakt z ludźmi.Wiem, że większość problemów można samemu rozwiązać, a jeśli nie to odpuszczam i słucham dobrej muzyki.Ostatnią rzeczą, jaką mogę robić, to narzekanie.(narzekanie odbiera nam energię i odstrasza ludzi).Mam duźo życzliwości dla innych i jeśli mogę pomóc, to robię to.Podobno jestem optymistą (75 l.)Pozdrawiam miłego doktora Bartka i dziękuję za przekaz zawsze b.cennych informacji dot.zdrowia🌹

[cebulapodcast]

Jeden z najlepszych polskich kanałów na YT który przyczynia się do poprawy zdrowia społeczeństwa w kraju. Dziękuje Bardzo!

[pipi]

Pan powinien być ministrem zdrowia takim prawdziwym nie politycznym ..jest Pan mądrym człowiekiem który chce podzieliś sie swoją wiedzą..szacunek wielki.

[TheAgateq]

Coś czuję, że ten filmik będzie miał sporą liczbę wyświetleń..
A teraz do tematu.
Z racji tego, że mam w tej kwestii (niestety) spore doświadczenie, sama doświadczyłam mobbingu w pracy, czego efektem są zaburzenia lękowe, depresja i bóle głowy powodowane napięciem psychicznym.. tak że macie do czynienia z (jednym pewnie z wielu) mistrzem zen w tym zakresie :P podzielę się co w moim przypadku jest pomocne..
1. Masaże głowy.. ale żeby była jasność, nie takie mizianie po skórze, tylko palce wbite w skórę żeby poczuć, że porusza się mięśniami. I tak po całej głowie, od brody przez czoło, czubek głowy po kark, od uszu do góry aż po czubek głowy. Jeżeli któreś miejsca są bolesne, to skupiam się na nich bardziej, bo to znaczy, że tam napięcie jest duże.. za duże..
2. Witamina D (4 - 5 tysięcy jednostek) w formie kapsułek lub posiłku (najczęściej wędzone ryby, jajka).
3. Interakcja z psem :D dobrze nazwane ale tak to wygląda :) adoptowaliśmy zwierzaka kiedy zaczęłam leczenie, który miał być między innymi moim "terapeutą". Przy rozważaniu plusów i minusów, to był właśnie punkt "ZA"..
4. To w sumie ciąg dalszy punktu 3. Masz pieseła, czy chcesz czy nie chcesz ;) trzeba wyjść na spacer, czyli dochodzi kontakt z naturą, ruch i tu znowu chcesz czy nie.. w którymś momencie i tak zaczniesz rozmawiać z ludźmi, bo twój piesek będzie się wąchał albo bawił z innym pieskiem :)
.. dla mnie to był mocny trening, żeby wrócić do kontaktu z innymi ludźmi.. tak że.. powodzenia dla tych co boją się/nie chcą rozmawiać z innymi ludźmi :) dacie radę
5. Medytacje. Tak można byłoby to nazwać.. czyli leżysz i nie myślisz o niczym. I to jest najtrudniejszy element spośród wszystkich wymienionych punktów. BARDZO ciężko było mi leżeć/siedzieć patrzeć w sufit/przed siebie i nie myśleć o niczym. Na początku "nic nie myślenia" było trzeba rozprawić się i wyciszyć całe zło, którego doświadczyłam, żeby móc o nim nie myśleć i przestać o nim myśleć. Potem było trzeba zignorować plamy na suficie, przestać interesować się wzorkami na ścianie itd. Jeżeli to ci się uda, gratuluję, jesteś blisko miejsca w którym będziesz mógł myśleć o niczym, czyli wyciszasz swój mózg, znaczy się myśli. Mi zajęło to.. w sumie nie wiem jak długo.. ale na pewno grubo ponad rok.
6. Sen. Czy chcesz w to wierzyć czy nie, odpowiednio długi sen jest potrzebny i kropka. Kładziesz się spać tak, żeby przespać 7:30 - 8:30 godz. i.
Wcześniej wydawało mi się, że to jakieś buddyjskie pier!*%niczenie i wcale nie jest to potrzebne, bo ja śpię ~5 h i elegancko funkcjonuję.. no i jestem tu gdzie jestem. To już był jeden z pierwszych sygnałów, że coś zaczyna się psuć, które oczywiście zignorowałam.. tak że śpijcie 7, 5-8, 5h, wysypiajcie się i regenerujcie podczas snu.
7. Rozmowy z psychoterapeutą. Zdecydowanie polecam. Jeżeli wydaje ci się, że to przerost formy nad treścią, to zdecydowanie ci się wydaje. Nie dość, że głośno wypowiadasz to co cię gryzie, a potem to co jest powodem tego co cię gryzie, to jeszcze porozmawiasz z osobą która obiektywnie i ze zdrowym podejściem popatrzy na Twój temat.. nie raz było mi ciężko rozprawić z usłyszanymi na terapii słowami ale to właśnie wtedy jest prawdziwa terapia..

..po drodze było jeszcze wiele innych form pozbycia się napięcia.. mniej lub bardziej skutecznych, tanich czy drogich ale te powyższe, w mojej ocenie i przypadku zadziałały najbardziej.
Jeżeli trafiliście na ten filmik, to znaczy, że już podświadomie albo i bardzo świadomie zaczynasz szukać pomocy. Tak że, jak to mówio.. polecam swoje metody, nie pożałujesz ;) trzymaj się, cześć :)

[izulkaburoszek]

nie ogladac wiadomosci w TV i nie sluchac wiadomosci w radio, od razu stres sie zmniejsza😊

[annaka]

Panie doktorze @bartek kulczyski, a moze filmik nt zaburzeń lękowych - jak lagodzic skutki nerwicy i jak z nia wygrac?

[ukaszpolak]

, ,Jak przestać się martwić i zacząć żyć", Dale Carnegie. Szczerze polecam, ta książka zmienia życie.

[dorotajakubiuk]

Pani Bartku, uwielbiam lekcje u Pana, ponieważ nie tylko są przepełnione wspaniałymi informacjami, ale również dlatego, że same w sobie są dla mnie sesją relaksacyjną; pański spokojny, ale ciekawy sposób mówienia, kulturalne, z jednej strony akademickie, ale jednocześnie trzymające się ziemi słownictwo, jest melodią dla moich uszu.. Dobrze jest słyszeć tylko Pana głos bez żadnej ogłuszającej muzyki w tle- to jest właśnie najprzyjemniejsza melodia.
Życzę Panu dużo zdrowia, sukcesów i serdecznie dziękuję za cenne porady

[teresawojcik]

"Nie wszystkiego może teoria nauczyć - trzeba się trochę zestarzeć pierwej. Z wrażeń chwilowych ochłonąć - prawdy żywota obiema rękoma dotknąć. To radzę pamiętać".
C. K. Norwid

[michalqn]

Chciałbym być juz na emeryturze. Mam 33 lata i jestem calkowicie wypompowany i wyjałowiony.

[teresawojcik]

Pociechę znajdziemy wśród tych, którzy zgadzają się z nami – wzrost wśród tych, którzy tego nie robią. Doradzając przyjacielowi staraj się mu pomóc, a nie sprawić przyjemność.

[bozenaz.]

Polecam kota. Mruczenie kota działa nie tylko relaksująco, ale nawet czasami leczniczo.

[ola]

Ja jem zdrowo, lekki sport, przez co spie bardzo dobrze, czasami stosuje 1, 2 dni głodówki, to bardzo pomaga w usuwaniu wielu złych objawów, jak nerwy, kołatanie serca, problemy trawienne, bol kregoslupa, nadcisnienie, plus odmawiam nowenne pompejanską- zmieniło to moje zycie na zdrowe, piękne, spokojne i szczęśliwe, Maryja mi pomogła ❤

[rostomaicie]

Uczestniczyłem kiedyś w kursach pt. "Poznaj samego siebie" i tam poznałem protip, który mi pomaga, a mianowicie w sytuacji w której się zestresujemy, zdenerwujemy, trzeba powiedzieć sobie samemu w głowie "stop" i starać się oczyścić myśli. Spróbujcie, autosugestie naprawdę działają. Już samo skupianie się na mówieniu sobie stop pomaga odwrócić myśli od problemu😊

[jaywallcreeper]

Potwierdzam swoim przykładem, że kontakt z psem uśmierza stres 😇 dom bez psa to dla mnie smutny dom :)
Przyroda zdecydowanie też!