Διατροφη & ελευθερο γευμα/ αλκοολ/ καλεσμενος σε γαμο, γενεθλια/ διακοπες.

Διατροφη & ελευθερο γευμα/ αλκοολ/ καλεσμενος σε γαμο, γενεθλια/ διακοπες.
Για on line coaching επικοινωνηστε μαζι μου στο Instagram:
'η στο mail

#ελευθερογευμα #διατροφη #αλκοολ #stavrosfitnations

[smasko]

Βιβλιο εισαι σταυρο υγεια σου ευχομαι να χερομαστε να σε βλεπουμε!!!

[despoinachamakioti]

Σοφον το σαφές!!!! Υπέροχα σωστά και πρακτικά όλα! Εγώ ευτυχώς έχω ψιλοσυνηθισει τη διατροφή και δεν νοιώθω περιορισμένη σε διακοπές από φαγητό. Έχω πάντα μέτρο εκ φύσεως ίσως. Αυτό που θα ήθελα να μην έχει θερμίδες κ ζάχαρη είναι το ποτό, γτ δυστυχώς δεν θέλω να πίνω νερομενα ποτά. Εκεί θα αρκεστω σε ένα μονάχα γερό ποτήρι και παράλληλα αρκετό νερό (για να νομίζω ότι πίνω περισσότερο κιόλας 🤪).... Συγχαρητήρια, ακόμα μια, γ την αγάπη που βγάζετε στα βινδεόζζζζ

[Bill_Rigger]

Σ' ευχαριστούμε πολύ Σταύρο! Πραγματικά πολύ χρήσιμες όλες σου οι συμβουλές!!! Σε όλους μας συμβαίνει να πρέπει να παρευρεθούμε σε τέτοια γεύματα (γάμους, βαφτίσεις, γιορτές, γενέθλια κτλ) καθώς επίσης και οι περισσότεροι θα πάμε έστω ένα 2ήμερο - 3ήμερο διακοπές, όχι μόνο τώρα το καλοκαίρι αλλά και όλο το χρόνο. Το καλοκαίρι σίγουρα είναι αρκετοί που χτυπάνε 10ήμερο, 15ήμερο ή και περισσότερο, ειδικά πολλές Ελληνίδες μαμάδες που τις αφήνουμε σε εξοχικά και χωριά για μεγάλα χρονικά διαστήματα ή ακόμη και για όλο το καλοκαίρι. Εκτιμώ ότι οι πολύτιμες συμβουλές θα πιάσουν τόπο φίλε και θα βοηθήσουν αρκετό κόσμο. Καλή συνέχεια και πάντα με υγεία!!!

[stelios]

Αδερφέ μου φέτος ακολούθησα πιστά της οδηγίες σου όσο αναφορά διακοπές και κιλά..και την παρομοίωση που έκανες θερμιδες-χρηματα.
Δούλεψε τέλεια φυσικά..
Από αλκοόλ παγωτα σχεδόν καθόλου!!! Καύσεις κολύμπι περπάτημα-αποτέλεσμα μετά από διακοπές 4 εβδομάδων στην πατρίδα να γυρίσω χωρίς ένα κιλό παραπάνω αλλά να είμαι και σε καλύτερη φόρμα από ότι ήμουνα..
Συνέχισε ρε Σταυρε μας δυνατά..
Και εγώ προσωπικά σε ευχαριστώ πολύ!!!!

[panagiotisk]

Σταύρο σε ευχαριστούμε πολύ.. Το είδα δυο φορες να τα εμπεδώσω καλά..

[kansouale]

Καλημέρα Σταύρο! Υπέροχο κ to the point βίντεο ως συνήθως! Κάνω γύρω στα δεκαπέντε χρόνια αυστηρή διατροφή κ τα τελευταία τρία το έχω γυρίσει σε fasting. Τα cheat meals μου παλιά ήταν τεράστια, αργότερα κατάλαβα όμως ότι μου έπαιρνε σχεδόν όλη την επόμενη βδομάδα για να μπορέσω να επανέλθω, οπότε πλέον τα έχω μετριάσει πολύ. Υπάρχουν επιλογές πάντα όταν βγαίνεις έξω όπως κ όλοι οι γάμοι έχουν το κλασικό γεύμα στήθος κοτόπουλου, στο οποίο για γαρνιτούρα ζητάω μόνο ρύζι. Όταν βγαίνω πίνω αλκοόλ, αλλά άμα έχεις φάει καλά ειδικά πριν βγεις, τότε δεν έχεις θέμα. Εγώ προσωπικά μπορώ να πιω έως κ 7 με 8 ποτά κ να φάω συνοδευτικά μόνο λίγα φρούτα. Βασικότερο όλων το νερό εννοείται, αφού για κάθε ποτο πίνω 2-3 ποτήρια νερό. Γενικότερα μπορείς να τα συνδυάσεις όλα με μέτρο αν έχεις θέληση, χωρίς να προβείς σε ακρότητες, απ' τη στιγμή που δεν είσαι αγωνιστικός. Αυτό από εμένα! Σορυ για το μεγάλο σχόλιο, σ ευχαριστούμε κ πάλι που μοιράζεσαι μαζί μας όλη αυτή γνώση!

[lizagewgatou]

Πολύ χρήσιμο βίντεο.!!!σας ευχαριστούμε που μας δίνετε κατεύθυνση και δύναμη να συνεχίσουμε το στόχο μας 💐💐

[ΓεώργιοςΆκος]

Πολύ ωραίος πολύ χρήσιμα όλα αυτά που λες. Και εγώ έτσι κάνω ρυθμίζω τις θερμίδες μου όλη την υπόλοιπη εβδομάδα και ας πεινάσω λίγο παραπάνω και θα φάω μία φορά την εβδομάδα και είμαι σε καλύτερη κατάσταση από όλους τους άλλους που κάνουν φρι γεύμα ένα στις τρεις εβδομάδες ή τον μήνα. Βέβαια δεν ξεφεύγω και στο ελεύθερο μου τελείως να τρώω όλη μέρα σαβουρες. Αυτό μπορεί κάποιος να το παρατηρήσει ειδικά όταν βλέπει διάφορους YouTubers που λένε ότι κάνουν φρι γεύμα κάθε δύο τρεις μήνες και δεν θα έλεγα ότι σωματικά είναι και κάτι τρελό.

[geo_kl]

Είσαι υπέροχος και σε ευχαριστούμε πολύ! Είναι το βίντεο που περίμενα πώς και πώς ( αν και τώρα το πήρα χαμπάρι 🤪) !

[dimitriosgeorgantopoulos]

Εξυπνο βιντεο Σταυρο!.👌.. σε αυτες τις μερες που περιγραφεις ...το φαρμακο μου ειναι την επομενη μπολικο τρεξιμο🏃‍♂️

[ireneloudou]

Καλημέρα, εγώ επειδή έχω παχύνει άπειρες φορές τα Σ/Κ, στις διακοπές, το Πάσχα, τα Χριστούγεννα, ενώ όλες όλες τις άλλες μέρες στρατιωτάκι, αποφάσισα να μήν έχω ιδιαίτερη μέρα σαβουροφαγιας γιατί μετά πάει πολυυυυυς καιρός μέχρι να επανέλθω κι έτσι προσπαθώ να τρώω σαν άνθρωπος κι όχι σαν βόδι κάθε μέρα, πλέον δεν υπάρχει ιδιαίτερη μέρα για μένα αλλά αποφάσισα και να μήν στερούμαι τίποτα, επίσης κατάλαβα ότι πολλά φαγητά τα έτρωγα για να τα φάω, δεν υπήρχε επιλογή, αυτά λοιπόν τα φαγητά τα κατάργησα εντελώς ακόμα κι αν φημίζονται ως υγιεινά, τέλος με τις αγγαρειοτροφες μόνο τροφές που με γεμίζουν σώμα και καρδιά!! Κι επιτέλους μετά από 34 χρόνια άρχισα να αδυνατίζω.

[Mdetailing]

Πολύ καλό βίντεο κ.Σταυρο και συμφωνώ πρακτικά 150% γιατί κάνω ακριβώς το ίδιο.
Πολύ μεγάλη παγίδα είναι το cool ελεύθερο γεύμα, εγώ που τα μετράω μια μια εφαρμογή βλέπω ότι ένα...ελεύθερο γεύμα που θα φάμε junk αλόγιστα όχι μόνο μπορεί να μηδενίσει όλης της εβδομάδας το θερμιδικο έλλειμμα αλλά να σε πάει και ακόμα πιο πίσω. Υπολογίζω ότι ακόμα και ένα μπολ παγωτό που μπορεί να το σκεφτούμε εύκολα μπορεί να μηδενίσει όλης της εβδομάδας το περπάτημα μου ( 1μιση ώρα την μέρα 8-10κ βήματα που με έχει βοηθήσει πολύ) και είναι κρίμα και μεγάλη παγίδα.
Όταν έρχεται το Σάββατο που με την οικογένειά παραγγέλνουμε όλοι σουβλάκια, υπολογίζω πάντα στις συνολικές θερμίδες στοχου της ημέρας και όχι FREE, το θερμιδικο κόστος από τα σουβλάκια που θα θέλω να φάω και την υπόλοιπη μέρα γεμίζω με λαχανικά κ.τ.λ ότι υπόλοιπες θερμιδες μένουν έστω αυτές τις λίγες. Όποτε....και αυτό που θέλω τρώω και δε πάει στραφη όλη η εβδομαδα που μπορεί να πάει...πανευκολα στα σκουπίδια από αλόγιστα και της μόδας....free day.
Επίσης πολύ σωστό ότι στις κοινωνικές εκδηλώσεις, το 99% των ανθρώπων που δεν είναι αθλητές, πρέπει να προσέχουν αλλά να μην απομακρύνονται από ένα γεύμα η μία έξοδο με φίλους, σε κάθε εστιατόριο η περίσταση θα μπορεί να βρει με την εμπειρία κάτι να φάει από τα διαθέσιμα χωρίς να σπασει τη

Γιατί αν η διατροφή κάποιου μακροχρόνια..δεν του επιτρέπει ούτε μια φορά μια εκδήλωση ένα εστιατόριο με φίλους έστω με προσοχή σημαίνει ότι δεν είναι διατιρησιμη μια τέτοια διατροφή ειδικά για ανθρώπους που θέλουν σταδιακά να βγάλουν σχετικά αρκετά κιλά όποτε θα είναι προσπαθεία μηνών .

Εγώ να μοιραστώ το δικό μου προσωπικό...tip παρότι είμαι και εγώ γιο γιο dietist χαχα.

Χάνω κιλά όταν πάω....λαϊκή!!!
Παίρνω κιλά όταν δε πηγαίνω ...
Και αυτό γιατί πηγαίνοντας λαϊκή πάντα υπάρχουν στο σπίτι φρούτα και λαχανικά που βάζοντας τα πριν μετά από το κάθε γεύμα, και χορταινεισ τρομερά με λίγες θερμίδες, και αναγκαστικά τρως λιγότερο κυρίως φαγητό και εισαι όλη μέρα γεμάτος και χορτατος με καλές καθαρές τροφές που σε γεμίζουν .
Αυτό τουλάχιστον πιάνει σε εμένα

[xilxil]

Εμένα αυτό που με έχει βοηθήσει κάθε Σάββατο κάνω ένα cheat day γύρω στης 2000-2500 θερμίδες και την επόμενη μέρα την Κυριακή δεν τρώω τίποτα κάνω ένα 36 ωρο fasting δηλαδή και την Δευτέρα είναι σαν να μην έγινε ποτέ το cheat day

[iliaskalomoiris]

Γεια σου Σταύρο. Κι εγώ στα ίδια. Μπέργκερας και μπιγκ ιτερ. Όσες φορές πήγα για μπερκερ παραεφαγα. Εγώ πλέον αυτό το γεύμα το χρησιμοποιώ πιο σπάνια για επιβράβευση η για καταπολέμηση στρες. Για το αλκοόλ λέω ότι οδηγώ και πίνω ένα ποτό μόνο. Τρώγοντας ανοίγει η όρεξη δυστυχώς. Αν δε τρως συχνά, ξεχνάς και τη γεύση του βρώμικου και δε σε τραβάει κιόλας

[christoskamarinos]

Προσωπικά κάνω φαστινγκ και με βολεύει φουλ σε τέτοιες περιπτώσεις ( ειδικά αν ο κύκλος σου τρώει μόνο σαβούρα ) . Από κει και πέρα είναι πολύ σημαντικό να μπορείς να ελέγχεις την υπερφαγία και να μην ξεφεύγεις ! Αν δεν είσαι επαγγελματίας, enjoy ur life n keep some balance . Κ Σταύρο είσαι φοβερός !!!

[marios.P-jf]

Θα σε αγαπαμε μεχρι το ΤΕΛΟΣ ΜΑΣ χαχα🤪

[ApostolosKatsioulas]

1 ημέρα στις 7 της εβδομάδας δεν θεωρώ ότι βλάπτει αν είσαι στρατιώτης στη διατροφή σου. Αλκοόλ αν είναι να βγω έξω και οδηγώ δεν θα πιω, το έχω κάνει δεν είχα μεθύσει αλλά δεν αισθανόμουν το ίδιο όντας νηφάλιος παρόλο που δεν έκανα κάτι παραβατέο. Τώρα όσον αφορά τα cheat meal, πίτσα ποτέ δεν με χόρταινε, burger αγαπώ και πιτόγυρα μα πλέον έχω καταλήξει σε αγαπημένο σε κρεατικά, μπριζόλες, κοψίδια. Το συνδυάζω με σαλατικά να γλυτώσω όσο το δυνατόν τα τηγανιτά. Γλυκά, το γλυκό δόντι που είχα μικρός και οι γλυκιές κρέπες ήταν καλός φίλος πάνε. Τώρα για γάμους θα έχω κάνει fasting την ίδια μέρα και θα επιλέξω αναλόγως από το μπουφέ και στα αλμυρά και στα γλυκά και στο ποτό και αντίστοιχα την επόμενη ημέρα fasting και πολύ νερό. Πάνω κάτω αυτό το κάνω και τις ημέρες των εορτών. Τώρα αν είσαι ο Rock και κάνεις cheat day ( τα cheat του με φοβίζουν ) τι να πω, χαρά στο κουράγιο σου να τρως 6/7 τη βδομάδα καθαρά γεύματα χωρίς seasoning και να γυμνάζεσαι όπως αυτός. Ευχαριστώ. ( είμαι εξοικοιωμένος πια με intermittent fasting ).

[RiouFit]

Καλημέρα σταυρό ερώτηση; αν τρως όλη την εβδομάδα σε έλλειμα και τρως μια μέρα τόσο πολυ να σε βγάλει από το έλλειμα μπορεί να θεωρηθεί ότι Αναπτιζεις μυς οι οποίοι έχεις δουλέψει κοντά στην ελευθερη μέρα μόνο; δλδ σκέφτομαι ότι ειναι σαν όγκος μόνο για αυτές τις μέρες.. Τελειο βίντεο συνέχισε..

[mrpan]

Γεια σου Σταυρο είμαι νεος στο κανάλη και εκανα εγγραφη, πολυ ωραια βιντεακια ανεβάζεις!!, και σε ανακάλιψα με το βιντεο Body Recomposition! , να ρωτησω εαν εφόσον εχώ φθάσει στον στοχο που εβαλα πχ να παω στο 10-12% λιπος, απο 19% που εχω ξεκινήσει ειναι εφικτό εαν παω διακοπες για 7 μερες, να μπορώ να φαω και λιγω πιο ανετα (για ανταμοιβή ας το πουμε ) στον στοχο που εφθασα .Η αυτο θα εχει πισωγυρίσματα. ?

[Dimdace]

Σταύρο, κατά την διαρκεί του PSMF κανείς προπόνηση; Να φανταστώ πιο χαλαρά ;