7 упражнений - и зал вам не понадобится! (Дом, спортплощадка)

Приобрести универсальную базовую программу тренировок для роста силы и мышц в зале (идеальна для натуральных атлетов - программа эффективного минимума на 2 или 3 тренировки в неделю),Приобрести универсальную базовую программу тренировок для роста силы и мышц в зале (идеальна для натуральных атлетов - программа эффективного минимума на 2 или 3 тренировки в неделю), программу ДЛЯ ДОМА без железа, программу для девушек в зале, программу для женщин для дома без железа (похудение), или программу тренировок для турников с собственным весом тела " Криптонец" и "Криптонец-2" - писать в директ и ВК:

[alexeishredder]

Если вам нужна чётко выверенная программа для тренировок дома на рост силы и мышц, пишите мне в личку (ВК или Инстаграм). Платная программа называется "Доморощенный Качок"
Обращаю внимание: не стоит делать все эти упражнения за одну тренировку! Такое фулбади чрезмерно. В видео показаны упражнения, но не программа тренировки. )
Если вас заставляют прививаться, чтобы в зал ходить, но вам этот укольчик не в кайф совсем, тренируйтесь дома! Было бы желание.

[ИльяВодолазкин-ял]

1. Отжимания на брусьях (золотой стандарт - с паузой в нижней и верхней точках)
2. Подтягивания без читинга
3. Приседания на 1 ноге
4. Мертвая тяга на одной ноге, вторая уходит назад, лучше тянуть с возвышенности, а не с земли
5. Подтягивания обратным
6. Жим гири (не рывок)
7. Отжимания от пола с доп весом, ноги на возвышенности

[Eli]

Если ты хочешь стать сильным и крепким без зала. Тебе нужна площадка с турниками и брусьями. Научись подтягиваться, раз 10-20. Отжимайся на брусьях раз 40. Изучи выход силой на турнике. Для этого тренируй высокие подтягивания до живота. Приседай на одной ноге, пистолетом. Дома отжимайся от пола, и делай упражнения для пресса. Ходи пешком каждый день, по 3-5 км.
Если будешь так заниматься через день, весь год (зимой надевай термобелье под спортивную одежду, перчатки, шапку), то месяца через 4 увидишь прогресс, сила начнет расти, ловкость, выносливость. Изучи новые элементы: передний вис, подтягивания на одной руке, отжимания в стойке на руках. Это реально, если с упорством идти к цели. Площадки есть в любом городе, в деревне можно установить себе турник, и брусья. Успеха!

[Otdamzamuku]

Просто прекрасно что есть такие чистые люди, которые вызывают интерес у молодого поколения!Благодарю вас за открытость!

[АДрогалев]

Очень грамотное объяснение, правильное.❤часто слежу за вашими публикациями, они гениальные, дай Бог Вам здоровья счастья любви успехов удачи

[andreyandrey]

Лежу постоянно на диване, но думаю, что и я так смог бы, видно же, что это легко!

[КонстантинКрюченков]

Второй год занимаюсь на турниках. До этого почти 4 года в зал ходил. Занятия на турниках дали мне больше, в плане выносливости и функциональной силы, в жизни чем штанга в зале. В обычной жизни выносливость важнее.

[Mandaorian]

Всегда знал что улица даст все необходимое для физического развития, от кардио до силовых. Главное иметь желание развиваться и пробовать что то новое...

[herewego]

Отличная подборка упражнений, особенно в нынешние времена всяких локдаунов это очень актуально. Большое спасибо, Алексей! 👍

[AlexanderBelchev]

Молодец! Таких ребят должно быть больше, чем они есть сейчас!!!

[АлексейНиколаевич-пр]

Алексей супер атлет и умеет грамотно объяснить, спасибо тебе за труды и здоровья тебе на долгие годы!!!

[ЕвгенийШагаев-щт]

честная информация! ведь организм не понимает, в тренажерке он или на площадке, главное грамотно нагрузиться)) ставлю класс!!!!

[ИгорьТарабукин-ни]

Этот гайд просто на вес золота! Алексей, здорово, что Вы продолжаете делиться своим многолетним опытом 🦾

[walterwhite]

Бицепс реально разрывает на турнике, в отличии от штанги/гантелей. Шреддер единственный чувак на Ютубе, который меня научил грамотно качаться в натураху, респект Шреддеру.

[Uncl_Vitya]

Пересмотрел два раза! Взял кое-что для себя - включил в треню! Спасибо!
Тоже люблю площадки!💪👍

[ДмитрийГолованов-жж]

Просто уважение.Начал смотреть тебя, как месяц наверное.Раньше конечно знал о Шредере.Но смотрел других блогеров спортивных.Алексей Шредер без воды, всё факту говорит, а главное есть результат.Уважение его золотым стандартам и этому видео.Красавчег, так держать💯👏💪

[СвятославНиколаев-ен]

Упражнения просто бомба, честно. Как говорится «всё гениальное просто»

[ФЕЙЛИН]

1-ое - 8:45 (Отжимания на брусьях; пауза вверху и внизу) - Грудь и трицепс
2-ое - 13:40 (Подтягивания, хват чуть больше среднего; пауза внизу) - Спина и бицепс
3-е - 15:50 (Приседания на одной)
4-ое - 17:15 (Тяга на одной ноге - альтернатива становой)
5-ое - 20:15 (Подтягивания обратным хватом; руки полностью разгибать не обязательно)
6-ое - 23:40 (Подъемы гири)
7-ое - 28:00 (Отжимания с отягощением)

[naturetraveler]

Шреддер молодец, максимально честен со своими подписчиками, лишную воду не льёт, звёзд с неба не обещает..., многим имбицилам это не нравится, им желательно чтобы их обманывали и рассказывали им сказки...

[KyznecVDV]

Класс!!! Замечательные, простые упражнения, но очень ЭФФЕКТИВНЫЕ!!! СПАСИБО!!!