Mejor EJERCICIO para COMBATIR la ARTROSIS de CADERA

Descubre el "Mejor EJERCICIO para COMBATIR la ARTROSIS de CADERA", una rutina especializada destinada a mejorar la fuerza, movilidad, y aliviar el dolor asociado con la artrosis de cadera. En este video, te presentamos una serie de variaciones de ejercicios de puente, desde básicos hasta avanzados, diseñados específicamente para personas que sufren de artrosis de cadera y buscan maneras efectivas de mejorar su condición.

La artrosis de cadera puede limitar significativamente la calidad de vida debido al dolor y la reducción de la movilidad. Sin embargo, con los ejercicios adecuados, es posible aliviar los síntomas y mejorar la función de la cadera. Este video incluye variaciones del ejercicio de puente, como el puente con cojín grande para aumentar la estabilidad, el puente unipodal para fortalecer individualmente cada lado, y el puente glúteo con los pies en el sofá para un mayor desafío.

Variaciones de ejercicios incluidos:
• Puente con cojín grande para comenzar, aumentando la dificultad gradualmente con peso, movilidad, y variantes unipodales.
• Ejercicios con las piernas estiradas en el sofá, añadiendo peso, trabajando unipodalmente, y elevando la superficie para desafiar aún más los músculos.
• Puente glúteo normal con explicaciones sobre la flexión de piernas, añadiendo peso y variando la amplitud para una mayor intensidad.
• Puente glúteo con los pies en el sofá para maximizar la activación muscular y ofrecer variantes avanzadas para el entrenamiento.

📌 Dosificación:
• Realiza 4 a 5 series de 10 repeticiones, con 60 a 90 segundos de descanso entre series.
• Incorpora estos ejercicios en tu rutina de 3 a 4 veces por semana para obtener los mejores resultados.
• Asegúrate de dejar un día de descanso entre sesiones para permitir una recuperación adecuada.
• Adapta la rutina según tu nivel de comodidad, eliminando o modificando cualquier ejercicio que cause dolor excesivo.

Este video es una herramienta invaluable para cualquier persona que busque manejar la artrosis de cadera de manera proactiva y efectiva. Sigue cada paso cuidadosamente y observa cómo mejoras en fuerza, movilidad, y reducción del dolor con el tiempo.

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MARCAS TEMPORALES:
0:00 INTRO
1:13 PRIMER EJERCICIO
5:01 SEGUNDO EJERCICIO
8:19 TERCER EJERCICIO
12:35 CUARTO EJERCICIO
14:59 QUINTO EJERCICIO
18:43 DOSIFICACIÓN

La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.

[libertadmorales]

Todos los ejercicios me parecen muy efectivos, yo tengo una prótesis total de cadera izquierda, y tengo artrosis avanzada en la derecha, en realidad tengo que operarme, pero no quiero, tengo la esperanza de controlar el desgaste y estoy haciendo los ejercicios que usted enseña, que de todas maneras me ayudan, mil gracias!

[mariajosearcos]

Muchísimas gracias. Hace cuatro meses me han hecho una intervención de medicina regenerativa con células madre en la cadera derecha por necrósis en la cabeza del fémur. Parece que el resultado satisfactorio de ésta operación es bastante lento y se necesita tiempo.... y el traumatólogo que me operó me ha hecho hacer los ejercicios que nos enseñas en tu video, .ésto me permite felicitarte y agradecer que seas un fantástico profesional ya que compruebo que no eres el típico charlatán que aparece en las redes para aprovecharse. Gracias de corazón y sigue ofreciendo tu experiencia y profesionalidad. Un abrazo😊

[belmaesteberena]

Muchas gracias por los ejercicios qué colaboran y mucho a tener una mejor calidad de vida, me encanta el relato bien comprensible de cada ejercicio

[tinamadrid]

Hola soy mujer 66 años tengo artrosis por todo, me esplico, cervical, columna vertebral, paletillas hombros, lo último en cadera izquierda, medicada ahora llevo cuatro dias bien, pero cuándo tengo los dolores son insoportables de aguantar, tomo pregabalina, entre otras, me mandaron de la unidad músculo esquelético que me manden del centro de salud mi fisioterapeuta unos ejercicios para artrosis de cadera, como no me an llamado, me a tocado buscar aquí en Youtube y como te veo llevo haciendo barios ejercicios, así confío en usted, o en tí, gracias ya le contaré como me van gracias,

[maribelbernal]

Estoy operada hace un año de la cadera derecha ( prótesis total ) estos ejercicios me irían bien .
Gracias ❤️❤️ 57 años mujer

[GuillermoFernandez-vz]

ESTOY HACIENDO ESTOS EJERCICIOS Y SI ALIVIAN EL DOLOR Y MEJORAN LAS ARTICULACIONES. MIL GRACIAS. DIOS LOS BENDIGA A TODOS.

[nidiaizquierdo]

Gracias gracias te veo desde la República Oriental del Uruguay.

[nhoraluciasanchezvanegas]

Muchas gracias tengo 55 años y tengo tanto deterioro, pero con usted Marcos me da mucho ánimo, tengo artrosis de cadera derecha, discopatia lumbar L4-L5 artrosis L5-S1moderada y tendón supraespinoso roto❤pero le agradezco infinitamente porque me ayuda mucho y fortalece todo lo que nos comparte mil gracias un abrazo desde curazao

[maggieduran]

Excelent amigo desde Las Vegas, salud y fortuna larga vida por el bien de nosotros.

[zoraidaferrini]

Buenos días. Tengo artrosis de cadera y rodilla. Puedo hacer todos esos ejercicios ?? Saludos muchas gracias

[conchaserrano]

Es lo mismo artrosis de cadera que trocanteritis?

[zoecarolinabolivarcordero]

Holaaa... te encontré hace un par de meses y comenzaste a acompañarme cada mañana desde que descubrí que tengo artrosis de cadera y retrolistesis de L5 con disminución de espacio intervertebral L5- S1 y posterior L1 L2 y L3 en relación a discartrosis... soy profe de Yoga y casi no lo puedo creer...basicamente quisiera consultarte si puedo combinar los ejercicios que propones en ambas lesiones o si pudieran estar contraindicados entre sí... admiro mucho tu trabajo y conocimiento, soy conciente de lo importante que es fortalecer toda la musculatura de esa zona, comencé a asistir a un gimnasio y no he parado la rehabilitación desde que me hice las Rx, he mejorado maravillosamente desde el día 1 que seguí tus ejercicios, valoraría muchísimo tu opinión al respecto, es realmente importante para mi... infinitas gracias y bendiciones, Zoê, desde Venezuela 🫠🇻🇪🙌

[guadalupesosa]

Me encanta como esplicar tan claro y de despacio, tengo la condición PAS y el tono y volumen de tu voz no me afecta y de hecho me tranquiliza 🙏🏻 muchas gracias

[mariavasquez]

Hola Dios te bendiga tengo 69 años, y tengo orteoporisi severa y ortopenia me duelen mucho la cadera pierna y los ombros, puedo hacer estis ejercicios a pesar de mi condiciones ? Espero tu repuesta, gracias

[emiliosaldana]

Hola desde México, te sigo desde hace tiempo, y mira ahora una persona que estimo mucho sufre de artrosis de cadera, y estamos muy preocupados porque le han dicho que se tiene que operar, aún así lo estoy poniendo a hacer tus ejercicios en lo que llega el momento de su cirugía, Gracias, ( a mi me sirvió mucho todo lo que subiste de sx. piriforme) GRACIAS

[humbertoottomano]

magnífica y positiva información.estamos en contacto. Gracias y Saludos

[carloshumbertojimenezleon]

Muchas gracias . excelente s ejercicios para la artrosis.

[felicitascastillo]

Gracias muy buenas explicaciones me an ayudado mucho

[karosalebe]

Gracias por tus videos, son una bendición y muy profesionales . Muchas gracias 👌

[pepyguimar]

Muchísimas gracias, como siempre buenisisimos, ejercicios para todos los niveles con una explicación sencilla