Что такое ПАНО? Насколько важен и как тренировать ПАНО

Что такое ПАНО? Насколько важен и как тренировать ПАНО

Как определить пульсовые зоны у начинающего велосипедиста и бегуна

Пульсовые зоны. Как определить ПАНО. Тест Конкони

Как определить FTP и FTHR (ПАНО) на велостанке

Asics для бега зимой

Бег зимой. Как, в чем, по сколько.

Как дышать зимой во время бега

Как одеваться бегунам в +30 и -20/ Беговая одежда

Как развить общую выносливость в спорте

Мотивация в спорте

Как дышать во время бега

Дискомфорт в стопе. Как убрать

Упражнения для укрепления мышц ягодиц

видео про растяжку мышц ягодиц

Высокий пульс. Причины. Решения.

Как повысить уровень МПК (максимальное потребление кислорода)

Что такое МПК (максимальное потребление кислорода) как повысить, измерить

Нужны ли технологии в беговых кроссовках?

Как правильно вернуться в бег после перерыва

Беговые кроссовки. 5 советов: как и какие выбрать, на что обратить внимание

КАК ВЫБРАТЬ КРОССОВКИ ДЛЯ БЕГА (детальное видео)

Как правильно выбрать размер беговых кроссовок. Как мерить, когда, разница между мужскими и женскими

КАК ЗАВЯЗЫВАТЬ ШНУРКИ, чтобы они не развязывались ВО ВРЕМЯ БЕГА. КАК ЗАФИКСИРОВАТЬ ПЯТКУ ШНУРОВКОЙ

БЕГОВОЙ ТЕСТ. КАК ВЫБРАТЬ КРОССОВКИ

Почему бег надоедает? Что с этим делать

Что делать сразу после финиша. Как долго восстанавливаться между забегами

Чек-лист перед забегом

Бег после травмы / Как бегать после травмы

ПОЛУМАРАФОН. СОВЕТЫ ПО ПРЕОДОЛЕНИЮ ВСЕЙ ДИСТАНЦИИ: КАК БЕЖАТЬ. ЧТО ЕСТЬ, ПИТЬ, НАДЕВАТЬ

С КАКИМ ТЕМПОМ БЕЖАТЬ ТРЕНИРОВКИ И ПОЛУМАРАФОН

Пейсмейкеры. Как отличить пейсмекера от оленя

За что вас могут дисквалифицировать на забегах

Энергетические батончики с арахисовой пастой и семенами

Как приготовить энергетические батончики-2

Как начинающим повысить скорость в беге. Как составлять план на неделю

МОЖНО ЛИ С ПОМОЩЬЮ БЕГА ПОХУДЕТЬ. Как бег влияет на вес. СОВЕТЫ. Личный опыт

Медленный бег. Пульс, темп, польза, сколько бегать

Как правильно дышать во время бега? Советы

Растяжка после бега. Оптимальный комплекс упражнений

5 упражнений для уменьшения боли в спине

Упражнения на кор, пресс, спину

Комплекс упражнений для укрепления мышц ног бегуна

Упражнения для укрепления стоп

БЕГОВЫЕ ТРАВМЫ. БОЛЬ В ЯГОДИЦЕ, В ПАХУ, БЕДРЕ, ГОЛЕНИ. УПРАЖНЕНИЯ, МАССАЖ, ЛЕЧЕНИЕ

Длительный бег. Что дает, с какой интенсивностью, как разнообразить

Как бегать с лишним весом. Как питаться

МОЖНО ЛИ С ПОМОЩЬЮ БЕГА ПОХУДЕТЬ. Как бег влияет на вес. СОВЕТЫ. Личный опыт

Как стирать беговые кроссовки

Техника бега

По каким покрытиям лучше бегать

Пить ли кофе перед забегом?

Все ролики про полумарафон

Как пробежать марафон из 4 часов. План подготовки

16-ти недельный план подготовки к марафону

[Спорт.Еда.иЕрунда]

в комментариях спрашивают о диапазоне коридора ПАНО, в котором тренироваться. я об этом говорил в видео "пульсовые зоны", ссылку на которое оставил в описании. не хотелось повторяться. правда, должен признать, озвучить это нужно было. коридор пано - 96-99% от пано. это наша 3-я зона. как я уже говорил в видео, возможен небольшой заступ в 4-ю зону, я бы сказал до 102% от пано. но не регулярно, а эпизодично.

[luvopmj]

Годнота подъехала, хотя наверно правильнее будет сказать подбежала!!! Очень интересные у Вас видео и новые и предыдущие!!! Спасибо за Ваш вклад в наше здоровье и результаты!!!

[ftbjhvl]

слушаю всю субботу такпросто и доступно спасибо

[SERGIM]

Объясняешь классно.!Толково, доходчиво!Спасибо!

[dmitrystud]

Какая симпотяга в рамке слева, весь ролик на нее поглядывал )

[aura_noctis]

Очень нравится начало "Здрастье! Я Руслан!" XD Не знаю, улыбает)

[stanislavmorozenko]

Руслане, чи варто спробувати ПАНО в 59 років, якщо долаєш "десятку" за 00:52:35? Дякую.

[serglive]

есть и альтернативные ученые, которые утверждают, что МПК — это только цифра, полученная в тесте. Они придерживаются мнения, что основным определяющим фактором в видах спорта на выносливость является мозг человека (центральный фактор), который способен отодвигать (или приближать) момент наступления утомления и как следствие поддерживать (или снижать) высокую работоспособность.

[alexandermelchakov]

Руслан, подскажите как это езда на велосипеде на проьяжении 60 минут с частотой сердечных сокращений не более 50 % от максимальной?

[zvcpyml]

Руслан, а на интервалах в восстановительных отрезках нужно ли опускать пульс в аэроб или если он останется в 4 зоне, то это нормально?

[jeuhizd]

5:36-5:38 "лучше улучшает!" 😉😉😉

[Needle]

Спасибо за видео, у меня вопрос: сегодня сделал тест на ПАНО (30 минут в максимальном темпе и средний пульс по последним 20 минутам) у меня получился 177 при максимальном пульсе в районе 187 ( мне 34 и бегаю год). При этом пульс практически все время был стабилен и темп менялся на 3-5 секунд ( из за рельефа), темп вышел 5:05 на км. Во всех источниках говорят о том что 170+ это высокий пульс, как быть если твоя 3 зона уже 160-168, это не слишком ли это нагрузка и сколько можно находиться в этих пределах, и что с интервальными тренировками, ведь они могут и в 5 зону залазить. Спасибо
П.С. : недавно делал полное обследование сердца (УЗИ и стресс тест ) и все ок) Это к тому что нагрузки можно давать, вопрос в количестве.

[jeuhizd]

С товарищем, который сильнее меня (его темп 4:30 на 15 км) начали проводить совместно тренировки и я первые 3 км живу, а потом выживаю . Никак не могу понять как на длительной научиться держать высокий темп. Стараюсь интервалы делать и "матрасить" на объём. 1 км могу в диком темпе, но хочется хотя бы половинку зачесть . Да, ещё мы в разных весовых: он в лёгком, а меня в супертяжи можно отнести 89кг, при этом велосипед наоборот ( на пике формы держал хорошую скорость и мощность на 15-20 километровых отрезка, из-за этого даже профики брали с собой в группу на тренировку и там получалось всё супер).

[sqkkrqy]

Добрый вечер!! Напишите схему тренировок на дистанцию 1 км. Спасибо за ранее!!

[tlihzsw]

Повышение кислотности - это снижение рН, а не повышение. Молочная кислота сама по себе не меняет кислотность, это раз. То, что вы подразумеваете - это лактат, которые не есть то же самое, что и МК. Во-вторых, кислотность клеток меняется от ионов водорода. Ну и механизм вывода лактата тоже вроде бы немного грубовато описан. Советую ознакомиться со статьей Biochemistry of exercise-induced metabolic acidosis

[atylli]

то есть когда я быстро бегаю я вхожу в анаэроб если у меня в какой то момент начинаются мурашки и я бегу мёрзну даже под палящим солнцем?

[cifrsgy]

Добрый день, подскажите пжл, ни где не могу найти вразумительного ответа. При тренировки на пано при интервальном беге на уровне пано для чего эти перерывы нужны на уровне восстановительного бега? Ведь вместо 10х1000 м. Можно пробежать 10000 м разом. В чем преимущество интервального бега?

[dfdijok]

А как же часы с пульсометром ? Бежишь и смотришь.

[dmitrij_maloushkin]

Руслан, привет! Спасибо за видео! Всё очень интересно и толково.
Есть вопрос.
Ниже по ссылке на СТРАВЕ моя «кардиограмма» с последней гонки.
Длительность гонки – 43 минуты.
Средний пульс = 184,
Максимальный = 197.
Ехал «на все деньги» - до тошноты, на пределе. Ближе к финишу скорость не падала, крутил равномерно.
Перед гонкой разогрелся.
Пульс в покое = 62
Тест Канкони делал давно - лет 5 назад, получилось что-то вроде 165.
Максимальный пульс на основе гонок за последние 2 года = 195-198.
Возраст 50 лет. Спортвных разрядов не имею 😃
Я в замешательстве - чтобы ты мог сказать про мой ПАНО на оснве данных последней гонки?

[strange]

А без разницы на какое место в неделе поставить тренировку на
пано? Или есть смысл ее поставить, например, после легкой тренировки?