ЧСС и ПАНО - порог анаэробного обмена. Почему важно знать? Как определить самостоятельно?

Разбираемся почему для тренировок важно знать свою максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС) и ПАНО (порог анаэробного обмена) и как определить его самостоятельно.

[svwsdff]

А если есть небольшая аритмия, то устройство сглаживает пики при подсчёте макс чсс?

[ntvisigoth]

Также интересно вот что: Новичок недавно купил себе Garmin FR 935 и допустим увидел после беговой тренировки уведомление:

Нов.пор.ур: зеленная стрелочка вниз 5:57 / км, 165 уд./мин

Спустя время, скажем 1.5 месяца он увидел уже:

Нов.пор.ур: зеленная стрелочка вниз 5:55 / км, 165 уд./мин

Возникают вопросы: Ему надо паниковать? Что значит новый порог? Стрелочка вниз показывает, значит что-то упало, т.е. стало хуже?

[q]

Волков приводил исследования по разным формулам расчет ПАНО, максимально близкая к лабораторным исследованием получилась формул 220-возраст * 77%

[andreyshmelev]

При достижении анаэробного порога нет никакого окисления жиров. Липолиз протекает при гораздо менее интенсивной нагрузке задолго до его достижения...

[nikprilutskiy]

Про тест на ПАНО, я бы сказал, что бежать надо не до того пока не сможете бежать, а до момента когда не можете бежать БЫСТРЕЕ

[xzcejpf]

Пробегаю на пульсе 160-170 10 км за час. Сильно не устаю. Получается я себя ушатываю так как уровень пано по формуле ниже ?

[sancho]

я до 189 смог максимум разогнать сердце

[sgvwyoi]

Формула эта конечно усредненная. Но суть в том, что с возрастом максимальный пульс падает. В 20 лет максимальный пульс может быть 220, а 50 лет 170. И это не значит что у вас сердце в объёме увеличилось. К сожалению, возраст.

[qmjrgli]

220-40=180×0, 7= 126 уд ваша аэробная зона

Это полная формула и она работает

[opevtnz]

Надо объяснять ПАНО по самочувствию, а не по каким то таблицам! По ощущению закисленности, как долго можно терпеть закисленность мышц. У автора нет чёткого понимания в освещаемой теме!