Физиология, тестирование и практическое применение показателей ПАНО и FTP.

#trisystems #триатлон

Мой ТГ канал:

В этом видео подробно разбираем значение показателей порога анаэробного обмена (ПАНО) и функциональной пороговой мощности (FTP). Вы узнаете о физиологии этих показателей и чем они отличаются. Расскажем о том, как их определить в тестировании и использовать на тренировках.

0:00 Аэробный и анаэробный путь энергообеспечения
1:33 Что такое порог анаэробного обмена (ПАНО)
3:13 Что такое функциональная пороговая мощность (FTP)
3:55 В чем разница между ПАНО от FTP
5:17 Какая основная особенность в физиологии триатлета
6:50 Самый точный способ определения ПАНО
9:20 Как провести 20-минутный тест FTP или CP20
11:12 Преимущества и недостатки теста CP20
14:07 Как определить FTP на тренировке

Подписывайтесь на нас в соц.сетях:

[artur-markin]

Маркер берите черный, зеленый не видно практически.

[iljapetrov]

Подача матерьала качественая, рост контента есть 👍

[artur-markin]

Пардон, уместно ли это, процитирую вашего коллегу:

Многие ошибочно считают лактат причиной закисления. Но это не так.
1. Среда становится кислой благодаря н+ (положительно заряженные ионы водорода).
2. Мышцы производят лактат ион (со знаком -), не молочную кислоту (это две разные молекулы).
3. Таким образом, лактат не может понизить рн среды.
4. Таким образом, лактат не может быть причиной ацидоза.
5. Таким образом, лактат не является причиной отказа, боли при интенсивном беге и HIIT.
6. Лактат СПАСАЕТ от закисления, соединяясь с н+.
7. Лактат является топливом, с помощью цикла Кори он переделывается в глюкозу.

Во время HIIT мышечные клетки используют много глюкозы (в результате анаэробного гликолиза). Из глюкозы образуются две молекулы пирувата, которые начинают накапливаться в клетке, а также протоны н+ (от расщепления (гидролиза) АТФ). Чтобы нейтрализовать стремительное накопление пирувата и протонов (от расщепления АТФ), каждая молекула пирувата поглощает два протона в свою структуру, превращаясь в лактат. Таким образом, выработка лактата ЯВЛЯЕТСЯ ПОСЛЕДСТВИЕМ клеточного ацидоза, а не причиной ацидоза. Более того, производство лактата на самом деле СНИЖАЕТ АЦИДОЗ. Лактат является временным «нейтрализатором» или «буфером» для повышенного накопления протонов в клетках во время упражнений высокой интенсивности. Поскольку повышенная выработка лактата совпадает с ацидозом, измерение лактата является отличным «косвенным» маркером метаболического состояния клетки. Следовательно, производство лактата полезно и неплохо для сокращения мышц. Лактат - неплохая молекула, и он получил плохую репутацию из-за того, что его ложно обвиняют в причине ацидоза.

[georgeip]

Очень интересна тема вариабельности сердечного ритма, и как по нему отследить перетрен. Практически ничего нет в интернете на эту тему. Расскажи пож-та

[smakiful]

Сурен, как ноги тренировать? Вы про лактат, про сердце, но ведь кости не могут ватты выдать. Как тренировать конкретно мышцы ног можете сказать?

[alexdibrov]

Процент от FTP связан как раз с уровнем подготовки (запас гликогена), для начинающих это около 82% (есть такие данные).

[MaximSyrbuMS]

Спасибо за полезный контент. Вопрос, если хочу определить приблизительный FTP на беговых тренировках, какой продолжительностью должны быть интервалы? Думаю в видео также было бы полезно проговорить все эти моменты, как для вело так и для бега.
Заранее спасибо)

[nsebift]

С какого возраста можно начинать тестирование?

[Ilya.seoseo]

На вопрос «Как измеряется FTP?», я бы ответил коротко - «Больно!».

[DenisAndreevich]

Вчера отправил запрос на тестирование и подписку, жду обратной

[nexbkxs]

Да не втерпежке дело а втом что есть резерв поднять этот лактат

[haymie]

Пульс, на котором достигается пано и пульс, на котором достигается FTP как между собой коррелируют? Могу ли я их приравнивать с точностью, достаточной для построения тренировочных пульсовых зон?

[Kipashop]

Добрый день, вы определили ПАНО, затем определяете ФТП по времени работы на ПАНО. С вашей точки зрения, что такое ФТП? объясните механизм пожалуйста.

[alexanderaeroad]

если ФТП(СР60) не равно ПАНО, то получается аналог это будет просто СР?

[MafanyaXXXL]

Чтобы примерно знать свой FTP, можно сделать Ramp Test. И мощность за последнюю минуту умножить на 0.75.

[gcn_in_ukrainian_valerian_b.]

Есть еще тесты 30сек 2-3мин, 5 мин и 20 мин. если все ето сделать, тогда точнее будет! И будет ясно где слабая сторона, а где сильная

[haymie]

И ещё вопрос, с вашего позволения, отдельно вынесу. Если брать бег и велоспорт то именно пульсовые зоны (не мощности) по идее могут /должны отличаться? ПАНО, конечно же, интересует главным образом.

[gcn_in_ukrainian_valerian_b.]

Недавно купил измеритель мощности и прошел 20мин ФТП - это очень больно! И сделал его да, кривовастенько)

[gvtgtou]

Что делать, если пульс 140, а ноги уже не крутят....со штангой приседать?

[nexbkxs]

В чем проблема едишь час и смотришь номолизированую мощность ну или среднию хотя бы