Αύξηση δύναμης = Αύξηση μυϊκής μάζας?? 🤔

[PavlosMalovaniets]

Η προοδευτική επιβάρυνση μας δείχνει οτι λειτουργεί το πρόγραμμά μας, αυτό όμως δεν σημαίνει πάντα ότι χτίζουμε μύες.

Θα δώσω ένα παράδειγμα. Εάν πάω τώρα να κάνω μια άσκηση την οποία δεν έχω κάνει ποτέ, ή κάποια που έχω να κάνω αρκετό καιρό, το πρώτο διάστημα θα παρατηρήσω ραγδαία αύξηση στην δύναμη. Αυτή η αύξηση δύναμης όμως δεν συμβαίνει επειδή χτίζω μύες, αλλά επειδή το νευρικό μου σύστημα αρχίζει να συνηθίζει/μαθαίνει την νέα κίνηση (νευρικές προσαρμογές).

Αυτή είναι μια παγίδα που πέφτουν αρκετοί. Με το που "κολλήσουν" λίγο αλλάζουν αμέσως τις ασκήσεις και το πρόγραμμα, βλέπουν την δύναμη να αυξάνεται και νομίζουν ότι η αλλαγή δούλεψε. 🤔

Μην σαμποτάρεις την πρόοδο σου αλλάζοντας το πρόγραμμα γυμναστικής σου κάθε μήνα. Κράτα τις ίδιες ασκήσεις για μεγάλα χρονικά διαστήματα, με αυτόν τον τρόπο θα είσαι πιο σίγουρος ότι η προοδευτική επιβάρυνση συμβαίνει κυρίως από την αύξηση μυϊκής μάζας.

[greekman]

Μα η μυικη ινα τυπο 2 δεν παραγει την δυναμη;

[alexisalexis]

Παύλο τα resistance bands βοηθάνε καθόλου στην μυϊκή ανάπτυξη και ενδυνάμωση;