Комплекс упражнений на брусьях и турнике для набора массы (1 тр)

ТРЕНИРОВКА 1 (пресс, грудь и спина)

Цель плана: набор массы

Задачи плана:

1. Рост мышечной массы рук, спины и груди
2. Развитие силы мышц
3. Увеличение количества подтягиваний и отжиманий
Методы выполнения: раздельно

Сложность – тяжёлая

Как вы уже поняли, для данного плана вам потребуются только турник и брусья. С их помощью вы сможете тренировать пресс, спину, грудь, бицепс и трицепс. Бицепсы и спина у вас будет работать при подтягиваниях. А грудь и трицепс при отжиманиях на брусьях. Но, как видите, плечи и ноги остаются не у дел. А это примерно половина тела. Но, лучше тренировать пол тела, чем не тренироваться вообще.

В каждой тренировке всего по 4 упражнения. Ну, во-первых, на турнике и брусьях не так много можно сделать упражнений. Я сейчас имею в виду только те упражнения, на которых можно накачаться. Я не беру в расчет множество акробатических и полуакробатических упражнений (типа «солнышко» и т. д.). А во-вторых, все эти упражнения довольно тяжёлые. Поэтому, мало не покажется.

[alexivanov]

ДЛЯ РАЗВИТИЯ И ПОДДЕРЖАНИЯ СИЛЫ ЭТО САМОЕ ТО!НО ДЛЯ ПОЛНОЙ РАСКАЧКИ ПО МАКСИМУМ БЕЗ ЖЕЛЕЗА ВСЕ РАВНО НЕ ОБОЙТИСЬ!А В ЦЕЛОМ АВТОР МОЛОДЕЦ ВСЕ ГРАМОТНО И ЧЕТКО!

[kszgswe]

Ты красавчик! Сам заикаюсь! Не каждый так сможет! Треня 🔥!спасибо

[whatsupman]

А ещё ваш сайт прекрасен! Когда-то именно с него я начала заниматься. Спасибо

[fftzusx]

Илья, как выполнять каждый подход, по максимуму или одинаковое количество повторений в каждом подходе?

[erichvonsteiner]

Набор массы происходит на кухне после тренировок

[jicwumf]

Здравствуйте! Не могу найти вторую тренеровку от этой программы, если можно оставьте ссылку на вторую тренировку пожалуйста. А так вы молодец, очень полезный канал!!!👍

[-tv-]

А можно 3 раза в неделю тренироваться, чередуя дни?

[averil_]

Как то это слишком жёстко пресс в начале тренировки забивать. Да и новичкам такие упражнения не подойдут совсем.