Валик для спины. Как правильно лежать?

Просто лежишь, и с тобой происходят чудеса:
☑Спина выпрямляется
☑Хронические боли в спине уходят
☑Головные боли исчезают
☑Таз выравнивается, длина ног
☑Косточки на ногах пропадают
☑Талия уменьшается☝Стройнеем лежа🔥
☑Внутренние органы поднимаются
Кроме этого вас еще ждет:
✅Уменьшение храпа
✅Высокая грудь
✅Отсутствие болей в критические дни
✅Уход геморроя
✅Ровные зубки и здоровый прикус
✅Уменьшение проблем с суставами
И много других чудес.
Новеньким лучше начинать с скрученного полотенца (10 см в диаметре), детям 5-6 см. Продвинутым можно со скалкой внутри сделать или готовый валик заказать. Лежим вначале 2-3 минуты, потом от 5 минут каждый день. На твердой поверхности.

Валик можно подкладывать под лопатки, под пупок на поясницу, и на любой другой участок между ними.
Руки вытягиваем за головой, разместив на линии, параллельной телу;
Ладони разворачиваем к полу и совмещаем мизинцами.
Ноги разводим на ширину плеч, стопы разворачиваем друг к другу большими пальцами (см.видео). Шея расслаблена и не висит в воздухе.

Выходить из положения на валике нужно правильно : - поворачиваемся на бок, лежим несколько секунд - становимся на коленки и выгибаем спину (поза кошки)
После упражнения 2-3 часа не поднимать тяжелое, не заниматься физ.трудом, спортом.

[bgfsyuk]

Валик из полотенца под поясницу, строго под пупком. Расстояние между пятками примерно 25 см, соприкасаясь большими пальцами ног. Руки вытянуты за изголовье прямо, ладонями вниз соединив мезинцы. Лежать 10 минут в день.

[gkdpulu]

Где разьяснение как делать правильно? И сколько на нем лежать?