Bodyscan meditatie | 10 minuten | Nederlands

Показать описание

De korte bodyscan meditatie is een fijne mindfulnessoefening om je uit je hoofd te brengen en in je lichaam. Met deze meditatie verbeter je het contact met je lichaam door te voelen wat en waar je iets in je lichaam ervaart. Daarnaast helpt het je om je aandacht te trainen.

===
Instructies...

Tijdens de bodyscan observeer je en neem je waar wat je ervaart. Op sommige plekken in je lichaam zal je misschien veel voelen en op sommige plekken heel weinig of zelfs helemaal niets. Alles wat je waarneemt is oké.

Mocht je tijdens de bodyscan merken dat je aandacht afdwaalt. Weet dat dit bij de oefening hoort. Merk het op zonder oordeel en breng je aandacht telkens op een vriendelijke manier weer terug bij het lichaam.

===
Tips bij de bodyscan...

- Kijk of je ergens kunt gaan liggen waar je de aankomende 10 minuten niet gestoord kan worden.
- Doe de bodyscan liggend op je rug. Als dit fysiek niet mogelijk is dan kan je de oefening ook zittend of staand doen.
- Mocht je merken dat je steeds in slaap valt dan kan het helpen de bodyscan met je ogen open te doen.

===
Volg Tiny Tweaks…

Рекомендации по теме

Комментарии

Voor het eerst dat ik met een Nederlandse stem mediteer, en het is bijzonder om te zien hoe anders dat is. De nuchterheid van onze cultuur zit ook in onze taal verwerkt, waardoor onze taal soms wat minder expressief is en zich minder goed leent voor film/muziek etc. (vergeleken met bijvoorbeeld Italiaans of Engels). Echter, voor dit soort zen achtige meditatie leent Nederlands zich eigenlijk perfect, omdat het doel is om juist zonder oordeel (dus nuchter) te observeren. Los daarvan heb je een erg mooie stem die de schoonheid van onze taal accentueert!

Guidus

Fijne, heldere stem. Persoonlijk raak ik wat afgeleid wanneer je aangeeft dat het niet erg is dat je afgeleid raakt, dat zou ik liever alleen in het begin horen. Maar dat is gewoon mijn ervaring en dat is natuurlijk voor iedereen anders.

Ik vind de 10 minuten wel altijd een hele fijne tijd, precies goed.

Huigmaat

Lekker direct, goed duidelijk, zoals in de Engelse taal soms niet aanwezig is.

Dankjewel voor deze Nederlandse versie❤

indybruggeman

Op aanraden van het zh, als voorbereiding op m’n maagverkleining, deze bodyscan ontdekt en ik gebruik deze nu dagelijks om even bij mezelf in te checken; “hoe voelt het nu echt..”
Ik vind het erg prettig en word er rustig van (en dat met ADHD 😊).
Je hebt een fijne stem die mij mee neemt op reis door m’n eigen lichaam. Dankjewel ❤

anitavdberg

Fijne stem en uitleg. 10 minuten is goed in te passen op een dag.

paulkuiper

Hele fijne bodyscan voor spanning en stress klachten!

koenvangemert

Ik hou van deze oefening je bent heel goed in mindfulness 🥰

just_milou

Ik word hier tegenwoordig elke ochtend mee wakker en start dan (na een nacht hyperventileren) toch heerlijk de dag op!

nicoledenharder

Eerste keer gedaan omdat alle meditatie apps met geld kosten en dit beviel mij heel goed!

RedRose-jzuf

Een heel bekende oefening voor mindfulness maar nu met een andere, rustige stem.

fennaschrauwen

Worden er nog meer meditaties toegevoegd? Prettige stem deze. Een bodyscan van 30 min zou fijn zijn 😌💪🏻

dustinvandaal

Hoi ik heb een vraag over deze bodyscan meditatie. Waarom wordt deze altijd van onder naar boven uitgevoerd? Zou je het ook kunnen omdraaien, of in beide richtingen uitvoeren?

ikonhero

Leuk maar voor mij is 11minuten echt te kort om een goede bodyscan te doen. Ik kom niet goed in mijn lichaam, het gaat te snel en voelt gehaast. Wel een fijne stem om naar te luisteren tijdens deze oefening!

edekker

Zou u ook een langere versie kunnen maken? Lijkt me leuk om te variëren, maar vind alleen deze stem rustig en fijn!

sandravermolen

Vandaag voor het eerst gehoord van bodyscan op aanraden van mijn psycholoog, o.dat ik mijn levenlang al in mijn hoofd leef en geen gevoelens kan ervaren. In ieder geval een fijne oefening en stem. Ga het zeker aantal keren doen.
Ik wil zo snel mogelijk in lichaam leven met emoties en gevoelens.
Door ernstige en langdurige traumas had ik geen keuze als kind en volwassen.
Omdat ik altijd in de overlevingsmodus stobd en alle pijn en verdriet te onderdrukken, heb ik verkeerde keuzes gemaajt die mij verder kapot gemaakt hebben.
Gelukkig dat ik nu de situatie begrijp waar ik bijna 50 jaar in heb geleefd.

Martin-lvmp