filmov
tv
ΤΙ ΝΑ ΤΡΩΩ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ (Μεταπροπονητικό Γεύμα)

Показать описание
To μεταπροπονητικό γεύμα είναι σε άμεση συνάρτηση με το προ-προπονητικό γεύμα.
Για αθλητές που κάνουν άσκηση με αντιστάσεις (βάρη):
-Αν εχεις φάει γεύμα με πρωτεΐνη πριν την προπόνηση και κανεις μια ώρα άσκησης, δεν είναι ανάγκη να τρέξεις να κάνεις μεταπροπονητικό γεύμα. Έχεις 3-4 ώρες περιθώριο περίπου απ' τη στιγμή που κατανάλωσες το γεύμα σου.
-Αν είχες κάνει πλούσιο κύριο γεύμα πριν την προπόνηση (πρωτεΐνη+υδατάνθρακες+λιπαρά), έχεις 4 έως 6 ωρες μετά το κύριο γεύμα σου για μεταπροπονητικό.
-Αν κάνεις προπόνηση νηστικός, τοτε χρειάζεσαι ενα μεταπροπονητικό γεύμα άμεσα (πρωτεΐνη και υδατάνθρακες).
Τι να περιέχει το μεταπροπονητικό γεύμα;
Θέλουμε 0,4-0,5g. πρωτεΐνης/κιλό άλιπης μάζας σώματος ή περίπου 20-40γρ. πρωτεΐνης.
Δεν χρειάζεται το γεύμα μετά την άσκηση να περιέχει υδατάνθρακες όπως πιστεύαμε παλιότερα.
Για αθλητές που κάνουν αερόβια άσκηση:
Θέλουμε γεύμα που περιλαμβάνει υδατάνθρακες και πρωτεΐνη σε μία αναλογία 3:1-4:1 για άμεση πλήρωση των αποθηκών γλυκογόνου.
Δες παραδείγματα μεταπροπονητικών γευμάτων και διάβασε περισσότερα σχετικά με το θέμα στο λεπτομερές άρθρο μου:
--
❗️Χρήσιμα links:
✅ Πως θα αποκτήσεις καλύτερο σώμα από ποτέ σε 3 μήνες;
➡️ Δωρεάν Ebook ''10 Λάθη που κάνεις και δεν χάνεις λίπος'':
❗️ Μην ξεχάσεις να κάνεις subscribe για να στηρίξεις το κανάλι:
--
Εις το επανιδείν,
Στέφανος
Για αθλητές που κάνουν άσκηση με αντιστάσεις (βάρη):
-Αν εχεις φάει γεύμα με πρωτεΐνη πριν την προπόνηση και κανεις μια ώρα άσκησης, δεν είναι ανάγκη να τρέξεις να κάνεις μεταπροπονητικό γεύμα. Έχεις 3-4 ώρες περιθώριο περίπου απ' τη στιγμή που κατανάλωσες το γεύμα σου.
-Αν είχες κάνει πλούσιο κύριο γεύμα πριν την προπόνηση (πρωτεΐνη+υδατάνθρακες+λιπαρά), έχεις 4 έως 6 ωρες μετά το κύριο γεύμα σου για μεταπροπονητικό.
-Αν κάνεις προπόνηση νηστικός, τοτε χρειάζεσαι ενα μεταπροπονητικό γεύμα άμεσα (πρωτεΐνη και υδατάνθρακες).
Τι να περιέχει το μεταπροπονητικό γεύμα;
Θέλουμε 0,4-0,5g. πρωτεΐνης/κιλό άλιπης μάζας σώματος ή περίπου 20-40γρ. πρωτεΐνης.
Δεν χρειάζεται το γεύμα μετά την άσκηση να περιέχει υδατάνθρακες όπως πιστεύαμε παλιότερα.
Για αθλητές που κάνουν αερόβια άσκηση:
Θέλουμε γεύμα που περιλαμβάνει υδατάνθρακες και πρωτεΐνη σε μία αναλογία 3:1-4:1 για άμεση πλήρωση των αποθηκών γλυκογόνου.
Δες παραδείγματα μεταπροπονητικών γευμάτων και διάβασε περισσότερα σχετικά με το θέμα στο λεπτομερές άρθρο μου:
--
❗️Χρήσιμα links:
✅ Πως θα αποκτήσεις καλύτερο σώμα από ποτέ σε 3 μήνες;
➡️ Δωρεάν Ebook ''10 Λάθη που κάνεις και δεν χάνεις λίπος'':
❗️ Μην ξεχάσεις να κάνεις subscribe για να στηρίξεις το κανάλι:
--
Εις το επανιδείν,
Στέφανος
Комментарии