ΤΙ ΝΑ ΤΡΩΩ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ (Μεταπροπονητικό Γεύμα)

To μεταπροπονητικό γεύμα είναι σε άμεση συνάρτηση με το προ-προπονητικό γεύμα.

Για αθλητές που κάνουν άσκηση με αντιστάσεις (βάρη):
-Αν εχεις φάει γεύμα με πρωτεΐνη πριν την προπόνηση και κανεις μια ώρα άσκησης, δεν είναι ανάγκη να τρέξεις να κάνεις μεταπροπονητικό γεύμα. Έχεις 3-4 ώρες περιθώριο περίπου απ' τη στιγμή που κατανάλωσες το γεύμα σου.

-Αν είχες κάνει πλούσιο κύριο γεύμα πριν την προπόνηση (πρωτεΐνη+υδατάνθρακες+λιπαρά), έχεις 4 έως 6 ωρες μετά το κύριο γεύμα σου για μεταπροπονητικό.

-Αν κάνεις προπόνηση νηστικός, τοτε χρειάζεσαι ενα μεταπροπονητικό γεύμα άμεσα (πρωτεΐνη και υδατάνθρακες).

Τι να περιέχει το μεταπροπονητικό γεύμα;
Θέλουμε 0,4-0,5g. πρωτεΐνης/κιλό άλιπης μάζας σώματος ή περίπου 20-40γρ. πρωτεΐνης.
Δεν χρειάζεται το γεύμα μετά την άσκηση να περιέχει υδατάνθρακες όπως πιστεύαμε παλιότερα.

Για αθλητές που κάνουν αερόβια άσκηση:

Θέλουμε γεύμα που περιλαμβάνει υδατάνθρακες και πρωτεΐνη σε μία αναλογία 3:1-4:1 για άμεση πλήρωση των αποθηκών γλυκογόνου.

Δες παραδείγματα μεταπροπονητικών γευμάτων και διάβασε περισσότερα σχετικά με το θέμα στο λεπτομερές άρθρο μου:

--

❗️Χρήσιμα links:

✅ Πως θα αποκτήσεις καλύτερο σώμα από ποτέ σε 3 μήνες;
➡️ Δωρεάν Ebook ''10 Λάθη που κάνεις και δεν χάνεις λίπος'':

❗️ Μην ξεχάσεις να κάνεις subscribe για να στηρίξεις το κανάλι:

--

Εις το επανιδείν,
Στέφανος

[YourDietGame]

To μεταπροπονητικό γεύμα είναι σε άμεση συνάρτηση με το προ-προπονητικό γεύμα.

Για αθλητές που κάνουν άσκηση με αντιστάσεις (βάρη):
-Αν εχεις φάει γεύμα με πρωτεΐνη πριν την προπόνηση και κανεις μια ώρα άσκησης, δεν είναι ανάγκη να τρέξεις να κάνεις μεταπροπονητικό γεύμα. Έχεις 3-4 ώρες περιθώριο περίπου απ' τη στιγμή που κατανάλωσες το γεύμα σου.

-Αν είχες κάνει πλούσιο κύριο γεύμα πριν την προπόνηση (πρωτεΐνη+υδατάνθρακες+λιπαρά), έχεις 4 έως 6 ωρες μετά το κύριο γεύμα σου για μεταπροπονητικό.

-Αν κάνεις προπόνηση νηστικός, τοτε χρειάζεσαι ενα μεταπροπονητικό γεύμα άμεσα (πρωτεΐνη και υδατάνθρακες).

Τι να περιέχει το μεταπροπονητικό γεύμα;
Θέλουμε 0, 4-0, 5g. πρωτεΐνης/κιλό άλιπης μάζας σώματος ή περίπου 20-40γρ. πρωτεΐνης.
Δεν χρειάζεται το γεύμα μετά την άσκηση να περιέχει υδατάνθρακες όπως πιστεύαμε παλιότερα.

Για αθλητές που κάνουν αερόβια άσκηση:

Θέλουμε γεύμα που περιλαμβάνει υδατάνθρακες και πρωτεΐνη σε μία αναλογία 3:1-4:1 για άμεση πλήρωση των αποθηκών γλυκογόνου.

Δες παραδείγματα μεταπροπονητικών γευμάτων και διάβασε περισσότερα σχετικά με το θέμα στο λεπτομερές άρθρο μου:


---

Για το δωρεάν E-book ‘’10 λάθη που κάνεις και δεν χάνεις λίπος:

Μην ξεχάσεις να κάνεις subscribe για να στηρίξεις το κανάλι:

Εις το επανιδείν,
Στέφανος

[miltiadismichalopoulos]

Ακριβώς αυτά που ήθελα να ακούσω! Εξαιρετικό βίντεο. Πολύ κατατοπιστικό ! Μπράβο σας!

[kostas-kosmas]

Καταρχας μπραβο για τα ωραία βίντεο σου εισαι πολυ καλος και τα λες σωστά εγω με την σειρά μου να σου πω πως κάνω cardio προπονησεις πάντα στης 7 το πρωί και το μόνο που περνω πριν την Προπόνηση είναι ενα σεικ αμινοξέων μετά την Προπόνηση ενα σεικ πρωτεινης η την πρωτεϊνη ανακατεμένη με κουάκερ και νερό στερεό γεύμα ποιό πιστευεις είναι το ποιό σωστό ;; ακομη να σου πω πως στόχος είναι η γραμμωση είμαι 61 κιλά με ύψος 1, 61 σε Ευχαριστώ

[ioannastavrou]

Αυτά όλα δεν έχουν να κάνουν κ με το τι ζητούμενο έχει ο καθένας από την προπόνηση που κάνει;

[fakisbob]

Σε άλλα βίντεο στο youtube έχω δει να υποστηρίζεται ότι τα αμινοξέα που υπάρχουν στον οργανισμό προέρχονται από γεύματα που κάναμε 24 ωρες πριν, και γι αυτό τα γεύματα προ και μετά της άσκησης δεν παιζουν κανένα ρόλο, και ότι ρόλο παίζει να έχουμε μια ισορροπημένη διατροφή καθημερινά, καθ'ολο το 24 ωρο, είτε γυμναζόμαστε εκείνη τη μέρα είτε όχι. Όσον αφορά το συμπλήρωμα πρωτεΐνης που συνηθίζουν πολλοί να λαμβάνουν μετά την άσκηση, υποστηρίζουν ότι ακολουθεί κι αυτό κανονικά την πολύωρη διαδικασία της πέψης, και μόνο τα bcaa αμινοξέα που περιέχει (γύρω στα 5 γραμμάρια ανά σκουπ) απορροφούνται "άμεσα" . Κάνουν λάθος αυτοί;