ΤΙ ΝΑ ΤΡΩΣ για να ΧΟΡΤΑΙΝΕΙΣ και να ΧΑΝΕΙΣ ΚΙΛΑ!

Ποιά γεύματα θα σε χορτάσουν περισσότερο και ποιές είναι οι τροφές που θα σε κάνουν να νιώθεις πλήρης ακριβώς μετά το γεύμα σου αλλά και καθ’όλη τη διάρκεια της μέρας.

Καμία τροφή δεν μπορεί απο μόνη της να σε χορτάσει,
αν πρώτα δεν ελέγξεις 4 βασικά πράγματα:

1) Τον ύπνο σου
2) Την ταχύτητα με την οποία καταναλώνεις το γεύμα σου
Θέλουμε η διάρκεια των κύριων γευμάτων σου να είναι περίπου 15 με 20 λεπτά.
3) Την ενυδάτωση σου
4) Το stress level σου

Αν όλα αυτά τα έχεις υπο έλεγχο, τότε μπορούμε να δούμε και τις τροφές.

Οι τροφές που είναι πιο πλούσιες σε πρωτεΐνη (λευκό κρέας, κόκκινο κρέας, ψάρια, θαλασσινά, αυγά, όσπρια, ξηροί καρποί, γαλακτοκομικά προϊόντα, σκόνη πρωτεΐνης), σε χορταίνουν πολύ περισσότερο απο τις τροφές που είναι πλούσιες σε υδατάνθρακες ή λιπαρά.

Τα λιπαρά (λίπος κρεάτων, λιπαρά ψάρια, γαλακτοκομικά πλήρη σε λιπαρά, κρόκος αυγού, βούτυρο, ταχίνι, φυστικοβούτυρο, έλαια, αβοκάντο, ξηροί καρποί) επειδή κάνουν ένα τρόφιμο να βρίσκεται για περισσότερο χρόνο στο έντερό μας, σε κάνουν να νιώθεις πιο πλήρης κατα τη διάρκεια της μέρας. Βέβαια μην ξεχνάς οτι περιέχουν αρκετές θερμίδες και θέλει προσοχή η κατανάλωση τους προκειμένου να πετύχεις κάποια απώλεια κιλών που θέλεις.

Οι τροφές που είναι πλούσιες σε αμυλούχους υδατάνθρακες (όσπρια, δημητριακά, ψωμί, πατάτα, ζυμαρικά, ρύζι, καλαμπόκι) σε χορτάινουν περισσότερο απο τις τροφές που είναι πλούσιες σε σάκχαρα (ζάχαρη, μέλι, σιρόπι, φρούτα, χυμοί, αναψυκτικά, γλυκά).

Είναι καλό να λαμβάνεις μια καλή ποσότητα φυτικών ινών (όσπρια, λαχανικά, φρούτα, προϊόντα ολικής άλεσης, ξηροί καρποί) από τη διατροφή σου.
Οι ίνες δεσμεύουν νερό και σε κάνουν να νιώθεις πιο πλήρης.

Συνοψίζοντας:
Δίνε έμφαση στις τροφές που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη, σε αμυλούχους υδατάνθρακες και σε φυτικές ίνες.

Να μην ξεχνάς ότι το να χάσεις βάρος και λίπος δεν εξαρτάται απο μεμονωμένες τροφές, αλλά έχει να κάνει με το σύνολο της διατροφής σου (τις συνήθειες και τα γεύματα της καθημερινότητας σου).

--

❗️Χρήσιμα links:

✅ Πως θα αποκτήσεις καλύτερο σώμα από ποτέ σε 3 μήνες;
➡️ Δωρεάν Ebook ''10 Λάθη που κάνεις και δεν χάνεις λίπος'':

❗️ Μην ξεχάσεις να κάνεις subscribe για να στηρίξεις το κανάλι:

--

Εις το επανιδείν,
Στέφανος

[homageforLINCOL]

Μεγάλε, μπήκε το βιντεο σου απο αυτόματη αναπαραγωγή και λέω : Κάνει σοβαρό βίντεο με διατροφή ο φουντούλης;;


Μιά χαρά τα λες!

[StratosAsa]

Αρκετα ενδιαφερον βιντεο σε ευχαριστουμε πολυ!

[sotiriskaragiorgos]

Γεια σου Στέφανε! Τις θερμίδες που προέρχονται απο φυτικές ίνες πρέπει να τις λαμβάνουμε υπόψην στην συνολική ημερήσια θερμιδική πρόσληψη μας??

[elenilabaki]

Η βραστη πατατα δεν εχει ψηλο γλυκαιμικο δεικτη?

[sofronisv]

Στεφανε κανε και ένα βίντεο για πως ελέγχει την αντισταση της ινσουλινης και πως χάνεις κιλά με αυτή την κατάσταση.