ПЛОСКИЙ ЖИВОТ и ТОНКАЯ ТАЛИЯ за 7 МИНУТ

❔ ❓ Q&A: ❓ ❔
😲 Мне нельзя прыгать! Что делать?
- Замени прыжки приседаниями или любым другим упражнением!
❌ Повторять эту тренировку на следующий день?
- Нет, день занимаемся, день отдыхаем!
💪🏼 Когда делать упражнения?
- Желательно утром (натощак),НО! если нет возможности, главное сделать, а когда это не так важно по сравнению с тем, во сколько проводить тренировку!
💔 У меня месячные, можно ли заниматься?
- Не стоит напрягать свой организм во время критических дней. Из-за этого в дальнейшем могут начаться большие проблемы со здоровьем. Поэтому если нет болей, и ты чувствуешь себя хорошо, занимайся, но не сильно.
🍔Как питаться чтобы похудеть в ногах/ Что есть чтобы похудеть в ногах?
(в животе, в руках, в коленях..)
-Похудеть «только в ногах» физиологически невозможно. Жир распределяется равномерно по всему телу. ИСКЛЮЧИТЕ МУЧНОЕ, СЛАДКОЕ И ЖАРЕННОЕ! Остаётся всё полезное.. яблочки,кашки, рыба,курица,творог... как говорится полезно всё, но в меру. Самое главное белки (творог, яйца, курица, индейка..) + клетчатка в виде зеленых овощей. Остальное крупы типо гречи, риса (бурого желательно),чечевица, маш, бобы и тд. С фруктами аккуратнее, т.к. в них много фруктозы, которая голод не удаляет,а только провоцирует.
Так же посоветую есть 2 раза в день (3ий можно сделать в виде овощей, фрукт или ягод, если уж совсем голодно). Интервальное голодание 16/8 более менее щадящее, сама практикую.
Пить чаи без сахара 1-4 раза в день, кофе без молока 1-2 раза в день, воды 1-2 литра обязательно!

Количество повторов:
💖1 уровень(для новичков): 1
💛2 уровень(для тех, кто уже занимается спортом более месяца): 2
💚3 уровень(ПРОФИ): 3

Совершенствуйся вместе со мной💪
Стоит всего лишь 1 раз не сдаться.. 🤩
чтобы получить всё что хотелось🔥
С тебя подписка - С меня самые крутые видео! 💕

Социальные сети:

Сотрудничество:

[МираНурсеитова-ъл]

Всё девочки, будем крашихи летом❤я в вас верю❤🔥

[МаринаДенисюк-мю]

Ну что ж, начнём-с 🦋💙:
Параметры:
Рост: 162 см
Талия: 70 см
Вес: 56-57 кг

1 день: ✔️ (если честно, так мышцы у меня ещё не болели😄)
2 день: сегодня, так сказать, выходной, т.к. я просто не в состоянии делать тренировку, а точнее мои мышцы😅
3 день: ✔️
4 день: ✔️
5 день: ✔️
6 день:✔️
7 день:✔️
🌸Результат💫: ой деваачкииии, я мягко говоря офигела, в талии -5 см и -2 кг😳😳😳 за неделю такой результат, это что-то с чем-то. +ко всему я старалась каждый день проходить около 10.000 шагов, каждое утро делала вакуум и планку 1 мин, я буду также и дальше тренироваться, и выполнять другие комплексы. Я искренне в вас всех верю, и желаю удачи💗💗

[ДианаРышкова-ви]

Девочки, я начинаю. Сегодня 29.03.
Параметры
Рост 160
Вес 59кг
Цель : 55 кг
Каждый день буду отписываться. Лайкайте, чтобы не забыла.
1 день -
2 день
3 день
4 день
5 день
6 день
7 день

[matvashu]

я: подыхаю от упражнения
*начинается реклама *
я: ооо, повезло-повезло

[Patriotkavklove]

Тайм коды)
1:44 1 упражнение
2:44 2 упражнение
3:44 3 упражнение
4:44 4 упражнение
5:44 5 упражнение
6:44 6 упражнение
7:44 7 упражнение

[katecat]

Я: стоит ли мне попробовать эту тренировку?
Алёна: вы сможете есть сладости если будете ее выполнять
Я: ни слова больше! Я в деле!

[kiralb]

Так, чувствую сегодня я буду это уже испробовать 😂😂😂, если хотите скажу результаты этой тренировки через неделю)



Итак, на данный момент я похудела на 3, 6 см в талии и 3 см низа живота, делала 1-2 раза в день, когда как) я хочу продолжить и делать 3-4 раза в день, кому интересно что будет если я буду так делать неделю, то тогда напишу результаты на следующей неделе

[ВикаПодвласова-тц]

хотела уже начать тренироваться, МЕСЯЧНЫЕ : привет

[melory]

Девочкиии, я решила сделать эту треню с утра как зарядку. Вы знаете там ничего сложного, но пресс у меня уже давно так не болел. Учитывая то что я делаю упражнения на пресс уже где-то год, он у меня редко когда болит, а тут прям горел🔥🔥🔥 Всем советую!💜💜💜

[offbeats]

Так всееее...
С завтрашнего дня ТОЧНО начну тренировку...
Лайкните пожалуйста комментарий что б не забыла🙂🙂🙂

[nastyasorokina]

Ты так похудела за всё это время😲❤ ты меня очень мотивируешь и вдохновляешь💘

[ТатьянаЗализняк-пю]

Когда на третьей секунде решила, что себя нужно любить такой😍, какая ты есть😂🥀

[ВарвараЯськина]

Начну с сегодняшнего дня
Талия 65
Чуть ниже 89
Бедро 55
Вес 54
Рост 163
Напишу завтра, поддержите лайком
1 день ✅
2 день ✅
3 день ✅
4 день ✅
5 день✅

[diyankooo]

Начинаю сегодня 28 апреля.
Ещё буду делать упражнения на руки и на ляжки.
1 день - ✔️
2 день - ✔️
3 день - ✔️
4 день - ✔️
5 день - сильно болел живот, не делала
6 день - ✔️
7 день - ✔️
Параметры: рост 145, вес 33 (хочу 32), талия 58.
Залайкайте чтоб не забыла.
Забыла написать, я занимаюсь тхэквондо и думаю что это возможно повлияет на результат.
Талия стала 56 но а вес не изменился. Но мне довольно нравится результат

[Katosik_]

ВСЕМ ПРИВЕТ!
Талия 68
1 день ✅ 1 подход + растяжка
2 день
3 день
4 день
5 день
6 день

[ЕлизаветаШвец-ыд]

Начинаю 31.03
Закончу 6.04
Талия- 57
Низ живота- 63
В течении недели буду писать результаты
1 день-✅
7 день-✅
забыла отмечать простите
очень хороший результат, -4 см в талии и практически плоский живот!

[АнастасияГорбатова-кс]

начинаю 20.07
буду выполнять месяц💪🏻
вес-75
от-66
1 день-
2 день-
3 день-
4 день-
5 день-
6 день-
7 день-
результаты:
вес-
от-
8 день-
9 день-
10 день-
11 день-
12 день-
13 день-
14 день-
результаты:
вес-
от-

[deadnyash]

начало 25 марта
конец 1 апреля
рост 165
вес 55
талия 69
пузо (мерила ниже пупка) 85
ДЕЛАЮ ЭТУ ТРЕНИРОВКУ В КОМПЛЕКСЕ С ПЯТИМИНУТНОЙ С ЭТОГО ЖЕ КАНАЛА
ещё я параллельно хожу в зал через день.
питание более менее, но не прям хорошее)
залайкате) сделаю все честно, сил у меня полно!

[armyandblinkandstay]

Начинаю эту тренировку

До:
Талия - 62 см
Живот - 70 см

1 день ✅️(2 подхода)

2 день ✅️ (1 подход)
В этот раз пресс болит сильнее
Надеюсь будет результат😢

3 день ✅️ (2 подхода)
Не буду скрывать, сегодня я ела фастфуд 😁

4 день ✅️ (1 подход)
Сегодня я ела чипсы и мороженое 😅
Просто сегодня и вчера мы отмечали последний день в школе 😊

5 день ✅️ (2 подхода)

6 день ✅️ (1 подход)

7 день❌️

🎉Результаты 🎉
Талия - 61 см
Живот - 70 см

[Валерия-юсс]

Я делаю тренировку и не срываюсь. Я просто втягиваю живот и представляю какой он у меня будет. Это лёгкая матевация.