20 GÜNDE İNCECİK BACAKLAR - 15 Dakikalık Ev Egzersizi - Ekipmansız / Berrak

Herkese Merhaba !
Bana en çok sorulan benden en çok istenen bacak inceltme videosu ile karşınızdayım . Yıllardır kendi yaptığım egzersiz rutinlerini birleştirerek size bacaklarınızı inceltmenize yardımcı olacak harika bir egzersiz hazırladım .

Öncesinde 10 dakikalık HIIT cardio / low cardio , koşu ya da ip atlama yapmayı unutmayın . Her egzersize mutlaka ısınarak başlayın. Sporlar kadar beslenmemiz de oldukça önemli olabildiğince ekmek , hamur işi vs. bunlardan uzak durmaya çalışın , gün içinde bol bol su için ve hareket edin.

Her vücudun belirli bir anatomik yapısı vardır o yüzden incelebildiğiniz yere kadar incelebileceksiniz , mümkün olduğunca ağırlık ya da bant kullanmaya çalışın . Hareketler bacaklarınızı ciddi derecede zorladığında sakatlanmamak için lütfen devam etmeyin .

Başlangıç seviyesi 2 set
İleri seviye 3 set

İyi Eğlenceler
Berrak
XO.

BANA ULAŞIN !
INSTAGRAM : fitwithberrak
GMAIL : berrakilespor

[seren]

01:36 baslangıç (zaman kaybetmemek adına)

[Cerennur]

“Bacağınızda yanma hissediyor musunuz?”diye sorarken bacağımı hissetmediğimi farkettim

[zehun]

sporu yaptım şimdi tekerlekli sandalye alıcam

[peri]

Valla çok iyiydi narkoz almış gibiyim şuan yapıştığım yerde kaldım ayağa da kalkamıyorum 👌

[gultatar]

Size bir şey söylemeliyim yıllardır spor yapıyorum bu kadar hızlı etki gösteren antrenmanı daha hiç görmedim mükemmelsin berrak

[fatmasu]

ben de bugün başladım her gün yazmaya çalışıcam🌸
1.gün: ✔
2.gün: ✔
3.gün: ✔
4.gün: ✔
5.gün: ✔
6.gün: ✔
7.gün: ✔(2cm incelme olmuş)
8.gün: ✔
9.gün: ✔
10.gün: ✔
11.gün: ✔
12.gün: ✔
13.gün: ✔
14.gün: ✔(+3cm incelme)
15.gün: ✔
16.gün: ✔
17.gün: ✔
18.gün: ✔
19.gün: ✔
20.gün: ✔ (toplam 8cm incelme oldu)

[buseyldz]

Evet antremanın ilk gününü yaptım artık ayaga kalkamıyorum diger günlere gerek kalmadı

[damlaozmen]

Herkes denemiş ben de başlıyorum Allahın izniyle.
1- Görev tamam
2- Bugün çok zor geçti 😢 Bacaklarım uyuştu hareketleri yaparken cok zorlandım. Durmak yok
3- Bugün de baya zorlandım bacaklarım titriyo :) Ama kendime söz verdim! Devam!


Diğer günleri yazacağım samimi bir sekilde lütfen begenir misiniz.. ❤️ (Yorumumu bulmama yardımcı olun)

[elanurkarahan]

Bugün başladım.
1= gayet güzel ama yorucu
2=hala yorucu bacaklarım titriyor😂
3=alışıyorsun
4=alışma aşamasında
5=hala devam ediyor
6=bıraksam mı diye tereddütteyim
7=devamkee
8=yapabilirsin bu arada fark belli oluyor
9=incelme oluyor.
10=Hergün yorucu oluyor.
11=Bugün de ölmedik.
12=alıştım
13=durmak yook
14=hatta belli oluyor fark
15=rahatım
16=yapabilirsin
17=yoruldummm
18=sanırsam bırakacam😂😂
19=büyük fark
20=kankamlar kusura bakmayın tam tamına 9 cm incelme oldu ve baska sporlarla da yapıyorum ama gayet başarılı devamkeee😂😂😚😚

Bu günlerin sonunda ne hissettiğimi yazacağım.

[sevvalk]

Gidip Victoria Secret egzersizini ardından no jumping cardioyu ardından da bu egzersizi yaptım (Bu 6. günüm bu egzersizle ve işe yarıyor haberiniz olsun.) İki şey söylemek istiyorum. Birincisi bu kanalı keşfettiğim için gerçekten mutluyum, Berrak gerçekten güzel videolar yapıyorsun tebrik ederim ayrıca teşekkür ederim. İkincisi de bu yorumu ahiretten yazıyorum :)

[sude-rupt]

Ben de başlıyorum.Beğeninde üstte kalsın.
1.gün:✔
2.gün:✔
3.gün:✔
4.gün:✔
5.gün:✔

[senas]

Alt bacak: 34.5
Sol üst bacak: 53.5
Sağ üst bacak: 55
Kg: 53
1. Gün:✓
2. Gün:✓
3. Gün: :(
4. Gün:✓
5. Gün:✓
6. Gün: :(
7. Gün:✓
8. Gün:✓
9. Gün:✓
10 gün:✓
Kg:51.5
Alt bacak:33
Üst sol bacak:52.2
Üst bacak sağ:53

[remi]

varlığını bilmediğim yerlerim bile ağrıyo ksdjfgljk

[nazlideniz]

Her gün buraya yazmaya karar verdim, istikrarlı olabilmek için. 1.günüm hayırlı uğurlu olsun.
1.gün✅

[kaan]

videoyu yatarak izledim bugunluk bu kadar spor yeter :)

[sevvallbayrak]

Bugün başladım bacaklarımı hissetmesem de devam edicem 💪🏻 20 gün sonra umarım gözle görülür etkisi olur 😍
*2 sene sonra tekrar buradayım✨ Bunun üzerine diyete basladim ve 26 kilo verdim🧚🏻‍♀️ Spora başlama karari aldim umarım güzel sonuçları olur🤍

[iremdoruk]

bugün öğlen yaptım sonuçları 20 gün sonra buraya yazacağım arada beğenin de unuturum yoksa
Başlangıç: sağ sol bacak 65 cm kilo 63

[adamadam]

Her yerim ağrıdı ama zamanla alışacağız artık, yerde kalmam dışında hiçbir sorun yok 🤟🏼🤟🏼
Day 1 - ✔️

[banatokanmayn]

Dün başladım 20 gün boyunca yapacağım.
Sağ:59
Sol:59
1.gün:👍
2.gün:👍
3.gün:👍
4.gün:👍
5.gün:MOLA
5.gün:👍
6.gün:👍
7.gün: 👎
8.gün 👎
Öncelikle sunu söylemek istiyorum ben 1 aydır diyet ve spor yapiyorum sporumdan sıkildıgim icin berraka gectim ve bacaklarimdaki yanmayi hissedince gercrkten cok etkili olacagini biliyordum ve 1 2 cm cok az yapmama ragmen gitmisti bile fakat 2 gun once bacagima kramp gibi birsey girdi ama kramp degil yuruyemiyorum arkadaslar 2 gün oldu acı icindeyim malesef birakmak zorundayim bu spordan degil cok buyuk ihtimal baska bir seyden kaynakli SIZ DEVAM EDIN hastaneye gittim ne oldugunu ogrenicm herneyse etkili ve güzel spor yapın başarın...🖤
Son hali
Sol bacak:57
Sag bacak:57

[alexandrar.]

Yarın baslıyorum 1 hafta sonra bilgilendiririm beğenin. Kesin yaparım cunku zaten spor yapan birisiyim. 😊