Cómo Solucionar el Cuello Tenso en Segundos (¡ESTO FUNCIONA!)

Si alguna vez han tratado de levantar con el cuello tenso rápidamente encontraran lo difícil que es. No solo sufrirán en sus levantamientos sino que tal vez terminen lastimándose más al intentarlo. Dicho eso, imaginen tener un arma rápida en su arsenal que les permita rápidamente eliminar el dolor y restaurar el rango de movimiento que les hacía falta debido a esa rigidez. Les voy a mostrar exactamente cómo hacerlo en este video.

Si se les dificulta rotar o girar la cabeza hacia la derecha o izquierda, seguramente tienen una de dos cosas que están contribuyendo a este problema. El primero es una restricción en el tejido (seguramente del músculo) que esta previniendo que sus vertebras se muevan de la forma que les gustaría hacerlo. Lo segundo es una articulación atascada que este previniendo a las vertebras moverse de la forma en que quisieran hacerlo. Como ven, en cualquier caso, las vertebras cervicales no se mueven como deberían y esto esta causándoles dolor e incomodidad al tiempo de limitar su habilidad para levantar.

Es tiempo de solucionar eso. Comenzamos dándonos cuenta de que la rotación de la cabeza en una dirección u otra tiene una reacción opuesta cuando observamos la espina desde el punto de vista de las apófisis espinosas que se encuentran detrás de cada vertebra del cuerpo. En otras palabras, cuando giran la cabeza a la izquierda, las apófisis espinosas en sus vertebras giran a la derecha. Esto es importante de saber ya que esto conforma las bases de su tratamiento.

Colocan una toalla al rededor de su cuello y toman cada extremo con una mano. Esta toalla deberá estar al nivel de la incomodidad que sienten en el cuello cuando giran la cabeza. Esto se puede sentir con la toalla detrás del cuello o palpando en el cuello buscando el dolor al tiempo que se mueven hacia abajo vertebra por vertebra. Con la toalla en el lugar correcto comienzan a jalar más fuerte en la mano que sea opuesta a la dirección de la que quieren girar la cabeza.

Por ejemplo, si quieren girar la cabeza a la izquierda jalaran hacia adelante y con más fuerza con la mano derecha. La mano izquierda estará ahí simplemente para estabilizar la toalla. Al tiempo de jalar deben rotar la cabeza a la izquierda. Deberían descubrir que su rango de movimiento habrá mejorado mucho y que su dolor habrá disminuido.

Hagan esto por 10 repeticiones y descansen después. Lo pueden hacer un par de veces más de ser necesario más tarde en el día para restablecer la mecánica apropiada y permitir que los músculos con espasmo disminuyan. Una vez que su cuello se esté moviendo sin dolor pueden retomar el entrenamiento intenso y comenzar a lograr esas ganancias de nuevo.

[athleanx]

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[cosmos_pilot]

Después de ver esto, mi cabeza gira más que la de la niña del exorcista.

[mariangelaherrera]

Estaba literalmente llorando, y sin fuerzas para realizarlo como pude lo hice y me siento súper aliviada! Gracias

[netzelamaurysanchezcruz]

Jsjs me ando cagando de la risa leyendo los comentarios y a la vez me ando muriendo del dolor por qué no me puedo mover jsjs

[victorstevencastrogalindo]

Gran explicación lewandoski quien iba a pensarlo que de día eres jugador de fútbol y de noche un gran entrenador y un crack para el cuerpo 👍

[gabriellarareyes]

Este hombre, aparte de hermoso, es un ángel... muchas gracias♥♥♥

[pautoviejo]

Muchas gracias por su valioso aporte a nuestra salud. Por favor, un vídeo sobre como tratar una lesión muscular en la espalda baja

[kailarivera]

Hola! Me gusta lo bien que explicas con detalle cada ejercicio y él por qué no se debe hacer. Hace poco me diagnosticaron con hernia discal en la c4 y c5 y quisiera saber si tienes algún ejercicio para yo poder mejorar eso y no requerir cirugía como me indicó el médico, ya que me produce mucho dolor y no puedo dormir bien. No sé qué ejercicios hacer, con temor de lastimarme más. Por favor si puedes, saca un video con esto, que quizás sufrimos muchos.. gracias anticipadas..

[JackDell]

Aquí casual mirando el video con el cuello torcido :(

[kevinmunoz]

Gran traducción hermano !

Por favor sube el video de como solucionar el dolor en el supra espinoso.

[lunatika]

Gracias! Desperté contracturada y ya estoy mejor, gracias a este video

[beko]

Gracias por el consejo. Me ayudó para aliviar el dolor de cuello. Saludos desde Argentina.

[brunoalbornos]

Jeff, podrías hacer un videos con ejercicios para la rectificación cervical .sería súper interesante y de gran ayuda

[pedritovip]

justo hace varios dias estoy con ese dolor del cuello q no me deja girar la verdad q no entendí la teoria.. pero hice la del jalon con la toalla... y estoy sientiendo bastante alivio... GRACIAS!!! JEFF...ERES UN DIOS!!!

[JOSECASTRO-qpri]

Excelente ejercicio para mi cuello ya que sufro de un latigazo cervical y me traquea cada mañana voy a empezar ese entrenamiento gracias jeef eres el mejor

[juanechenique]

Recomendaciones o consejos para hernia cervical. Desde la fisioterapia, el ejercicio que mejore la zona cervical. Gracias. Muy buenos tus videos. Un abrazo amigo.

[leo_nard]

al final del video el traductor al español hablo mas rapido que eminem jaja buen viideo

[puntodeluzproducciones]

Demasiado bueno...todo lo que compartes es de una calidad asombrosa! mil gracias!

[lgpescalante]

This trick was absolutely amazing!!! It worked perfect in just seconds

[luisangelvil]

Excelente... me ayudo con el dolor ... gracias ... siempre es una gran ayuda.... ya es la segunda que me soluciona.