Как восстановить здоровый сон и легко просыпаться | Доктор Бузунов

В новом выпуске «Что-то не так» в двухчасовой беседе мы обсудили самые важные вопросы про сон: сколько должен спать человек, как нормализовать сон, что мешает нам высыпаться, помогает ли прием мелатонина, существуют ли совы и жаворонки и как понять по каким ритмам живет мой организм, почему летать в Америку проще, чем во Владивосток и помогает ли заснуть валерьянка, мелисса и стакан теплого молока.

Мой гость - Президент Российского общества сомнологов, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ, руководитель Центра медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках Роман Вячеславович Бузунов

Контакты доктора Бузунова:

В этом выпуске:
0:00 Начало
1:08 Миф про важность 8 часов сна
3:00 Как понять свою норму сна
5:20 Вредно ли спать много
6:03 Сны: когда мы их видим и сколько они длятся
8:04 Стадии сна
10:29 Зачем нам сновидения
11:40 Почему лучше поспать 4,5 часа, чем не спать совсем
13:25 Про плохой режим
14:20 Миф про жаворонков и сов
17:03 Про джетлаг и адаптацию после выходных
20:29 К чему ведет постоянное сбивание циклов сна
23:58 Миф про важность отмены перехода на зимнее и летнее время
25:52 Как понять жаворонок вы или сова
26:34 Почему легче летать в Америку, чем во Владивосток
28:05 Как комфортно жить сове
31:38 Про чтение перед сном
34:07 Постель только для сна и для секса
35:08 Миф о важности сна до полуночи
40:33 Сон в командировках
41:50 Борьба с бессонницей и миф о счете овец
45:51 Как быстро заснуть (спойлер: правильная физическая нагрузка)
53:24 Информационный детокс и избыток стресса
59:39 Как избавиться от тревожных мыслей
1:01:55 Гигиена сна
1:04:38 Про подушку
1:08:18 Полезно ли спать на жестком
1:12:05 Как часто менять матрацы и подушки
1:13:26 Как выбрать подушку
1:16:04 Температура воздуха в спальне
1:16:50 Абсолютная темнота и ночники
1:17:24 Влажность воздуха
1:19:02 Нужно ли принимать мелатонин и триптофан для сна
1:24:07 Про лечение бессонницы лекарствами
1:28:18 О вреде таблеток
1:32:09 О когнитивно-поведенческой терапии
1:33:28 Соматические проблемы бессонницы
1:36:52 Основа лечения бессонницы с помощью когнитивно-поведенческой терапии
1:38:05 Как лечили хандру у аристократов
1:44:23 Гаджеты для контроля сна
1:49:04 Бессонница при болезни
1:53:03 Стресс от смены рутины
1:55:14 Алкоголь и сон
1:58:04 Валерьянка, мелисса, стакан молока помогают ли заснуть?
1:59:31 Главные советы как восстановить сон после новогодних праздников
2:02:51 Сон на левом боку
2:04:38 Как просыпаться легко

[roman.tarasenko]

В этом выпуске:
0:00 Начало
1:08 Миф про важность 8 часов сна
3:00 Как понять свою норму сна
5:20 Вредно ли спать много
6:03 Сны: когда мы их видим и сколько они длятся
8:04 Стадии сна
10:29 Зачем нам сновидения
11:40 Почему лучше поспать 4, 5 часа, чем не спать совсем
13:25 Про плохой режим
14:20 Миф про жаворонков и сов
17:03 Про джетлаг и адаптацию после выходных
20:29 К чему ведет постоянное сбивание циклов сна
23:58 Миф про важность отмены перехода на зимнее и летнее время
25:52 Как понять жаворонок вы или сова
26:34 Почему легче летать в Америку, чем во Владивосток
28:05 Как комфортно жить сове
31:38 Про чтение перед сном
34:07 Постель только для сна и для секса
35:08 Миф о важности сна до полуночи
40:33 Сон в командировках
41:50 Борьба с бессонницей и миф о счете овец
45:51 Как быстро заснуть (спойлер: правильная физическая нагрузка)
53:24 Информационный детокс и избыток стресса
59:39 Как избавиться от тревожных мыслей
1:01:55 Гигиена сна
1:04:38 Про подушку
1:08:18 Полезно ли спать на жестком
1:12:05 Как часто менять матрацы и подушки
1:13:26 Как выбрать подушку
1:16:04 Температура воздуха в спальне
1:16:50 Абсолютная темнота и ночники
1:17:24 Влажность воздуха
1:19:02 Нужно ли принимать мелатонин и триптофан для сна
1:24:07 Про лечение бессонницы лекарствами
1:28:18 О вреде таблеток
1:32:09 О когнитивно-поведенческой терапии
1:33:28 Соматические проблемы бессонницы
1:36:52 Основа лечения бессонницы с помощью когнитивно-поведенческой терапии
1:38:05 Как лечили хандру у аристократов
1:44:23 Гаджеты для контроля сна
1:49:04 Бессонница при болезни
1:53:03 Стресс от смены рутины
1:55:14 Алкоголь и сон
1:58:04 Валерьянка, мелисса, стакан молока помогают ли заснуть?
1:59:31 Главные советы как восстановить сон после новогодних праздников
2:02:51 Сон на левом боку
2:04:38 Как просыпаться легко

[say_cheese]

В два часа ночи смотрю двухчасовое видео о здоровом сне. Не покидает ощущение, что я что-то делаю не так...

[Татьяна-злж]

Мне когда бывает не заснуть из-за стресса, я себе говорю "ну тогда не буду спать просто полежу" и всегда быстро засыпаю после. Долженствование снимается и получается расслабиться

[leylamatniyazova]

Спасибо! нашла все ответы на свои вопросы!❤ Я просто в шоке от того количества полезный информации, которую он дал, и при этом не добавлял "узнаете на моем марафоне/курсе/чеклисте". Боже храни таких людей!

[elenamihalna]

Очень позитивный гость) он одним только своим позитивом вылечит и бессонницу, и депрессию) Очень точно выразил мое состояние вечером, что хочется ещё пожить))

[Silver-utcz]

Ребята!( я могу себе позволить так к вам обратиться, врачебный стаж 41 год, эндокринолог).У меня профессиональный Восторг от вашего диалога. Высочайший класс!Вам здоровья и всех благ!

[ЕленаЦветкова-ею]

Идеальное интервью, очень информативно, не скучно, позитивно, много полезного и не только про сон. Спасибо доктору Бузунову за широкий диапазон информации по важной теме для многих.

[kitamu]

прослушала во время бессоницы, в кровати😑✌️

[ГалинаЗеленцова-кл]

Поделюсь своими находками. Мне 70 лет страдаю бессонницей 30 лет. Была на обследовании у нескольких сомнологов, прошла 7-10 психиатров, кучу неврологов, эндокринологов, иммунологов. Вот что сама нашла: контроль витаминов группы В, витамин Д, магний чтобы судорог не было. 2 раза в год провожу сосудистую терапию. Пью постоянно омегу 3, 6, 9. Снотворные и антидепрессанты не действуют.переодически пропиваю препараты от тревоги.

[АннаТигрим]

Теперь при засыпании главное не думать про внутренний мир подушки. 🙈🙈🙈

[ОльгаГук-жл]

Я точно сова, и жила с ощущением вины перед своим организмом, что я неправильно живу и мучаю свой организм! Решила исправиться и ложиться в 22, в результате спать не могла и мучила себя до дух с закрытыми глазами в полной темноте, переодически включая свет и смотря на часы! Все эти попытки мучительны и решила что надо «жить как набежит»

[olgabonsanca]

Спасибо, Роман! Очень сильное интервью: лёгкая подача 2-х часового материала, тема раскрыта максимально развёрнуто и очень профессионально, гармоничный диалог. Доктор умничка! Респект обоим! 🌷

[vkusnenkogo]

Обожаю интервью с доктором Бузуновым — всегда максимум пользы и позитива после просмотра ❤️

[elenastepanenko]

У меня ребенок до трех лет просыпался каждую ночь и будил меня . Довольно быстро у меня развилась бессонница, которая длилась почти 4 года- в той или иной степень интенсивности!! Я настолько привыкла, что спать мне не дадут и я реально с ужасом ждала ночи и боялась спать ложиться. Потом когда сон ребенка нормализовался- у меня ушел еще год чтобы восстановить свой! Сон это та война, котору я прошла))

[RedShucov]

Какой великолепный симбиоз прекрасного, умного и вовлечкнного лектора и профессионального, вовлеченного интревьюера.
Получил удовольствие от просмотра, спасибо :)
Дома две книги Романа имеются.

[Zimuyil]

Спасибо двум Романам, красивая, грамотная речь - ухо радуется, не напрягается.
Очень полезная информация, кардинально поменял взгляд на свой сон, спасибо Роман Вячеславович за просвещение!

[svetdanis]

Вчера на вас подписалась и сегодня слушаю то, что мне нужно.Спасибо за гостя, очень чётко , все по существу , без всякой воды.Доктор рассказывает доступным, простым нам языком, все понятно.
Спасибо!

[АнастасияКопнина-иг]

Как я рада что мне попалось это видео!
Посмотрела на одном дыхании! Очень много полезной и интересной информации 🙌🏻
(Только обычно в таких видео очень много внимания уделяется бессоннице и очень мало переизбытку сна)
Расскажу свою историю. Может кому-то поможет.
Под окончание ВУЗа я стала очень много спать. Я сова и моя норма 12 часов. А тут, я стала проваливаться в сны по 14-16 часов. И чувствовала себя максимально разбито. Что от нормального количества сна, что от 16-ти часового. И это продолжалось несколько лет. Мой личный рекорд 22 часа сна! Я просыпалась только чтобы сходить 1 раз в туалет и всё. Обратилась к врачу, которая мне посоветовала: "просто наладить режим сна" и прописала фенотропил...
Спустя несколько лет я обратилась к психологу совсем по другому вопросу, но постепенно мы пришли и к вопросу сна.
И оказалось, что это был просто способ моей нервной системы отгородиться от внешних проблем. Я не испытывала стресс только во сне 👐🏻 Спасибо моему психологу, я бы до такого и в такой степени, наверное, сама бы не додумалась. Выпуск из ВУЗа спровоцировал ощущение стресса от неизвестности, + написание и сдача диплома. И после ВУЗа я долгое время продолжала жить с родителями. Где отношения с отцом просто адский ад, постоянные ссоры и стресс. Плюс я сразу же стала работать из дома без чёткого графика, что подстегнуло проблему ещё больше. Почему бы и не поспать 22 часа, когда можно поработать ночью, когда нет источника стресса в виде орущего отца? 😁👐🏻
По итогу, как мне и сказала мой психолог, что как только я перееду, всё само собой образуется. Я съехала от родителей и нашла работу, для которой нужно соблюдать график. Не скажу, что я теперь живу по графику нормального человека. Но! Я стала спать всего по 8 часов. И это огромный прогресс! Хоть я и не очень высыпаюсь, но у меня пропало ощущение, что жизнь проходит совсем мимо меня и всё время уходит на сон. А ещё, я стала даже на выходных просыпаться в то же время, в которое встаю для работы. Правда, я всё равно, даю себе отоспаться по субботам те самые мои 12 часов 🙃

[galina]

Никогда не могла привыкнуть к летнему времени, всегда казалось что не выспалась, сейчас когда вернули зимнее время наконец- то высыпаюсь и чувствую себя человеком...

[once_in_my_life]

Это интервью должно увидеть как можно больше людей! Спасибо гостю!