СОН. Как улучшить качество сна.

Если вы хотите быть в окружении умных, дисциплинированных, стремящихся, неравнодушных людей, то вступайте в наше Сообщество ⬇

Друзья, в этом видео мы поговорим о важности сна и об основных техниках улучшения его качества. Приятного просмотра!

ИССЛЕДОВАНИЯ:
----

Полезные ссылки:

----

#Психология
#Саморазвитие
#ПростыеМысли

Во время сна наш организм выполняет первостепенные по важности задачи. В течение дня наш мозг накапливает метаболические отходы в результате нейронной активности мозга. Это нормально. Но слишком большое накопление этих отходов связывают с огромным числом неврологических заболеваний.
Стоит заметить, что, если вы просыпаетесь с чистой головой, это говорит о корректной работе глимфатической системы и об отсутствии токсичных материалов в вашем мозге. Но если вы просыпаетесь с нежеланием, а в голове у вас каша, то велики шансы постоянного токсичного отравления мозга. В действительности, так скорее всего оно и есть.
Крепкий сон помимо очищения мозга так же укрепляет нашу память. Исследования говорят, что стабильный здоровый сон улучшает долгосрочную память. В свою очередь нестабильный или беспокойный сон часто служит причиной нарушений памяти. Человеку с трудом будет даваться запоминание как сложных смысловых конструкций, так и простых фактов.
Во-первых, важно соблюдать режим. И это не простая формальность. Наше тело любит порядок. Оно всегда старается выработать нужные гормоны в расчёте на то, что вы пойдёте спать. Но если изо дня в день у вас разное расписание, тело просто не знает, когда ему готовиться ко сну. Его гормональный фон сбивается. Главным образом мы говорим о таком гормоне как мелатонин. Этот гормон подготавливает организм ко сну и запускает цепочку выработки ряда других важнейших для сна гормонов.
Мелатонин – это гормон, который в нормальных условиях вырабатывается с наступлением сумерек. Да, его секреция происходит в ответ на то, что мы видим глазами. То есть если вокруг светло, мелатонин не вырабатывается. А теперь вспомните, что делают современные люди перед сном. Правильно, мы пользуемся компьютерами и мобильными телефонами. Проблема в том, что учёные выяснили, что голубой цвет экранного свечения проитводействует выработке мелатонина. Когда наши глаза видят яркий свет, организм думает, что всё ещё день и для выработки мелатонина время не пришло. Поэтому я не рекомендую брать в руки гаджеты за час до сна, лучше почитайте книгу. Это даст вашему телу возможность подготовиться ко сну.
Но если вы никак не можете отказаться от своей привычки, то вам поможет приложение F.lux.
Во-вторых, кушать нужно не позже, чем за три часа до сна. Это связано с тем, что организм все свои силы пускает на пищеварение. Если вы только что поели и собираетесь спать, скорее всего ваш сон будет поверхностен, организм не отдохнёт и не восстановится.
В-четвёртых, лично я советую никогда ничего не делать на своей кровати. Она должна служить вам только для ночного сна. Почему? Это психологический эффект. Ваше тело и психика привыкает спать в определённом месте. Если кровать связана исключительно со сном, как только вы физически помещаете себя в неё, ваше тело моментально включает режим сна. Это позволит вам быстрее засыпать и отдыхать более качественно.
В-пятых, добавьте в свой рацион питания следующие продукты: бананы, черешня и вишня, миндаль и кедровые орехи, ромашковый чай.
А также постарайтесь убрать из своей диеты шоколад, кофеин содержащие продукты, кетчуп, алкоголь и, по возможности, консервы.
И, наконец, старайтесь не тренироваться позже, чем за пять часов до сна. Ведь тренинг поднимает среднюю температуру тела, вызывает огромный буст гормонов и ускоряет метаболизм. Особенно это не рекомендуется тем, у кого есть проблемы со сном или кто испытывает мутность в голове и общую слабость по утрам.

[G_G_T_T]

Совет для обладателей девайсов на платформе IOS: в IPhone есть функция Night Shift. Функция регулирует оттенок экрана в зависимости от времени, установленным пользователем. У меня эта функция включается в 23:00 и отключается в 8:00. Экран при этом принимает желтоватый оттенок и глазу становится легче воспринимать дисплей. Очень удобно, пользуюсь давно.
P.S.: также, после последнего, глобального обновления Windows 10, в ней тоже появилась такая функция. Называется - Ночной свет. Найти можно в панели уведомлений.

[prostiemisli]

Друзья, это видео посвящено трети нашей жизни - сну. Было бы большим упущением обойти эту тему стороной. Если вам понравится, я выпущу и другие видео обо сне.
vk.com/selfexplorer

[ЕвгенияЗахарова-цу]

Сон – это сокращение жизни ради ее продления.
Тадеуш Котарбиньский

[yuriyvolkogonov]

То чувство, когда смотрю это в час ночи .

[andreybeloff]

2 часа ночи, я нажрался и смотрю это видео - супер!

[kefirikd]

Ложимся в 22:00 просыпаемся в 5-6 утра и всё будите успевать, автору поклон, Чести и Удачи)

[unclejoshua]

Спасибо за качественные ролики которые действительно развивают, а не способствуют деградации)))

[aka_ssk]

-Ложусь в кроватку.
-Закрываю глаза.
-????
-Можно ли заставить черепаху зевнуть, если зевать перед её мордой?
-2:50
-Сон.

[Повар-цг]

Как всегда коротко и по делу! Спасибо автору за труд.

[ТимурКожабергенов-ез]

Хороший контент, пошел медитировать. БЛАГОдарю за труд!!!

[ІванівОля]

Дякую за гарне відео, мені дуже подобається те, що ви робите. З насолодою слухаю кожне відео)))
В мене був період в житті, коли я засинала в один і той же час і просиналася теж, навіть у вихідні дні. Щоправда спала я далеко не вісім годин, однак відчувала себе прекрасно. І мій організм справді працював як годинник. Зараз я з'їхала з цього режиму, але подивившись це відео, серйозно налаштована повернутися до даної практики. Ще раз дякую вам.

[realboy]

Самый лучший ролик ютуба про сна
Всем желаю хороших снов

[art-etgc]

Я смотрю много каналов миллиоников, но твои видео я жду больше всего !! Продолжай в том же духе !!!

[ПолинаМедведева-ел]

Благодарю!
Ничего лучше придумать невозможно как только
начать читать каноническую синодальную Библию перед сном! Второзаконие Числа...
Несколько минут и наступает крепкий здоровый исцеляющий успокаивающий... сон!
И великолепное радостное лёгкое пробуждение!
Проверено!

[oleksiyboyko]

Я бы добавил пункт про свежий воздух и температурный режим во время сна

[yulia_trener_admin]

Благодарю, новая информация, несмотря на то, что чего я только не искала на эту тему.

[saberchamp]

Данное видео вскрывает все мои проблемы наружу

[lawyeradviser]

Дружище, ты красавчик !! Я твой ярый подписчик. Много полезного. Я это ценю. Это также важно для тебя) Хотелось бы почаще таких позновательных видеороликов видеть.

[ТюленчикКотиков]

Спасибо вам огромное! Я всегда испытывал летом большие проблемы со сном и из-за этого у меня не было сил саморазвиваться и я весь день овощевал. У меня как бывает: хорошо поспал, день пройдет хорошо, плохо спал - весь день будешь бичевать. Ещё раз примного благодарю за столь полезную информацию, я всё это опробую и надеюсь наконец-то высплюсь.

[TheAlinaaapple]

Большое спасибо за Ваши доступные, полезные, оставляющие позитивную нотку видео и за ссылки на информацию, которую Вы используете в них. Всех Благ! :)