Секреты здорового сна. Как восстановить режим сна и стать продуктивнее.

Повышенный риск заболеть, компульсивное переедание, снижение продуктивности, рассеянное внимание, агрессивность. Всё это - последствия недосыпа, и вам явно не хотелось бы встретиться с ними лично. Так как же улучшить свой сон? Давайте разберём подробнее.

0:23 Обои в спальне не должны быть ярких цветов, так как это снизит выработку мелатонина, гормона сна.
0:35 Откройте окно. Свежий прохладный воздух поможет расслабиться и вы проснетесь без кислородного голодания. Избегайте спать в комнате с высокой температурой!
0:46 За час до сна откажитесь от каких либо гаджетов, оставьте их в другой комнате.
0:54 Хорошим решением будет почитать книгу, но делать это нужно не в кровати.
1:09 Так же в последний час перед сном нельзя работать, так как сознанию тоже нужно отдохнуть.
1:14 Спать под музыку или разные шоу также не рекомендуется, так как это помешает заснуть и утром вместо бодрости принесёт только усталость.
1:30 Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна, всегда в одно и то же время, и в нём не должно быть тяжёлой пищи.
1:40 Как настроить режим сна? Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Это принесет намного больше пользы, чем “отоспаться за всю неделю” на выходных.
1:50 Дневной сон должен быть либо 30 минут, либо 90, всё, что больше, или между окажет диаметрально противоположный эффект.
2:03 Но после четырёх часов дня от дневного сна лучше отказаться, так как он негативно скажется на вашем ночном сне!
2:17 Ведите учет сна! Используйте для этого фитнес-трекер, или ведите журнал, в котором записывайте время, в которое вы заснули, проснулись, и т.д.

Бывают ситуации, когда недосып перетекает в хроническую усталость, и сказывается на ментальном здоровье, а как следствие - и на физическом тоже. В таком случае может помочь консультация психолога, а узнать, как её получить, не выходя из дома, можно перейдя по ссылке в закрепленном комментарии!

Подписывайтесь на наши странички в соц. сетях:

#режимсна #здоровыйсон #режимдня #продуктивность #mindly

[zat-svi-ua]

Книга не обязательно должна быть бумажной. E-ink ридеры без подсветки (за исключением Kindle Oasis c янтарной подсветкой) не излучают синий свет, который воздействует на синтез мелатонина.