Как Улучшить Сон (Научно)

В этом видео я расскажу о том, как улучшить качество сна. Информацию я взял из дико популярного в англоязычном мире подкаста Huberman Lab. Его ведёт профессор нейробиологии из Стэнфорда Эндрю Хуберман. Если вы реально будете использовать советы из этого видео в своей жизни, то ваш сон действительно может стать лучше. А вместе с тем — и вся ваша жизнь, ведь сон невероятно важен.

Ролик создан на основе этих материалов:

[Prcls]

Всегда было приятно тебя слушать, а теперь приятно вдвойне, мы тебя видим)

[ПетициявПрофиле]

0:45 аденозин, молекула усталости
1:13 кофеин, антогонизист
2:11 циркадные ритмы
2:41 кортизол
3:07 днём нужен солн свет или лампа солн света
6:13 вечером убрать свет
7:17 свет ниже уровня глаз
7:27 расслабление мышц
7:34 дыхат упражнения
8:10 холод

[umnaya]

Моя собака-это незаменимый кусочек счастья в моей жизни, она делает меня активной, радостной, игривой, здоровой (изза (активности)прогулок и хорошего настроения) и радостной, полностью согласна с тем, что собака-лучший способ перестать лениться и идти за своим солнечным светом на улицу, одни плюсы, обожаю ❤

[ОксанаЛапина-ыь]

Часто на фоне стресса сильно беспокоит бессонница. Утром голова тяжелая, на работе туго соображаю. Прочитала что габа способствует снятию нервного напряжения и стресса, улучшению качества сна. Сейчас принимаю уже третью неделю габа эвалар лаборатория. Добавка произведена из зародышей риса, хорошо переносится и не имеет проявления побочных эффектов. Усилена витамином В6. Спать стала намного лучше, перестала по пять раз за ночь просыпаться. Утром чувствую себя хорошо отдохнувшей и бодрой.

[mollyolly]

этот формат мне кажется более интересным, чем рандомные фрагменты видео

[ИмяФамилия-нрц]

Да какого чёрта я вообще пренебрегала ТЕДом и не заходила сюда от слов совсем... Тут ПО ВОСЕМЬ МИНУТ можно наблюдать Глеба, его жестикуляцию и мимику... Голос, безусловно, прекрасен, но когда ещё и смотришь на этого человека-заряд позитива на весь день обеспечен))) Спасибо за то, что делаете, Глеб))) Мы вас любим 😊❤

[saidaaripova]

В самые жуткие депрессивные дни я слушала апвоут и тучный жаб, там я узнала многое, поднимала настрой, этот канал заменил мне социальное общение в котором я нуждалась будучи интровертом и именно слушая истории с реддит я решила перейти на таблетки. Благодарю.
Ps. Еще там я узнала что у меня аллергия на баклажан. ❤

[СветланаКарпова-гы]

Рада Вас видеть. Давно смотрю Ваш канал, спасибо за развитие и полезные советы🙏

[mariocarleone]

Нравиться смотреть Хьюбермана, очень толковые вещи рассказует, но какой же кайф просто посмотреть выжимку его выпусков. Спасибо🤝👍

[__silence__]

Клёво!!!! Не останавливайтесь, пожалуйста! Вы делаете очень полезные и нужные вещи

[Eliavet]

О, что-то новенькое о сне, спасибо. Больная для меня тема) а с переходом на ночной график работы вообще только мелатонином спасаюсь, с ним засыпаю быстро и бодренькая после пробуждения. Беру сразу большую пачку эваларовского, он самый приемлемый по цене и голова после него не болит.

[mikazandala]

Офигенный канал..спасибо за то что ты делаешь 😊

[Johnny-gduo]

Помню раньше вы переводили зарубежный ted, а затем вас забанили, так жалко было, но я был приятно удивлён, когда я снова зашёл на ваш канал и увидил удаптацию, это круто

[ОльгаНеверова-фф]

по своему опяту советую для сна  реасон с мелатонином. Принимаю по 1 капсуле на ночь. Препарат эффективно работает, сон стал качественней, самое главное, что я с ним просыпаюсь отдохнувшей, чего нет от многих подобных препаратов

[VladimirUnique]

Большое тебе спасибо за выработку мелатонина, Шишковидная Железа! 👍

[fornarysind]

Похоже чтобы я наконец выспался, без ещё пару высших мне не обойтись

[Storkichtube]

В 6:30 просыпаюсь, гуляю с собакой, в 8:00 опять засыпаю до 9:55.

[ВладаАлександрович]

Улучила сон благодаря эваларовскому мелатонину, он хорошо этому способствует, а также позволяет выспаться за которое время, его цена вполне доступная и принимать его удобно.

[mr.tulpanov]

Значит контактные линзы влияют на выработку мелатонина и циркульные ритмы?

[fgblvn]

Больше люблю слушать, видео отвлекает((
Upd: спасибо! как обычно, полезный и интересный контент)