Можно ли накачаться на турнике? 3 мифа о тренировках с собственным весом!

БАЗОВЫЙ КУРС(VIP ДОСТУП):

ПРОКАЧАЙ ПОДТЯГИВАНИЯ :

ДРУГИЕ МОИ КУРСЫ :

ТРЕНИРУЙСЯ СО МНОЙ ПЕРСОНАЛЬНО ОН-ЛАЙН:

Наши соцсети

[СтепанСтепаныч-тй]

Очень ценные и полезные сведения про "отдых / тренировки". Относится ко всем сферам жизни, на самом деле. Спасибо! За видео лайк♥

[Андрей-цящ]

Про подтягивания каждый день прям жиза, я когда только научился подтягиваться, начал бомбить их каждый день, и в итоге за 4 дня слил с 6 подтягиваний до 2. Я тот случай прям на всю жизнь запомнил, теперь уделяю огромное внимание восстановлению.

[РыбалкасАнтономМальцевым]

Начал 2 месяца назад с 5 подтягиваний. Вес 92 кг рост 175. Пузо есть ) Сейчас вес тот же, но удалось дойти до 19 подтягиваний за раз без рывков. Пробовал каждый день тренироваться - прогресса нет. Устаю и желания тренироваться нет. Нашёл для себя оптимальный способ: пн-ср-пт работаю на турнике, потом сб-вс выходной, затем цикл продолжается. Всем здоровья и прогресса! Лучше что-то делать, но по чуть-чуть, чем ничего не делать и думать что потом за раз всё сделается )) Локти не болят, ничего не болит, всё супер. Фигура стала изменяться. Пузо втягивается, сиси растут, крылья на взлёт! )) Работайте братья! )

[mikhailegoroff]

Да тоже через это прошел, я про подтягивания каждый день)
Изначально ходил каждый день почти и быстро прогрессировал и не только в подтягиваниях, но и в отжиманиях на брусьях. Потом все встало на одном уровне(
Посмотрел много полезных видео, в том числе твоих и переработал тренировки
Один день - максимум повторений на подтягивания и легкая тренировка (60-70%) для отжиманий на брусьях, затем минимум день отдыха в который я делаю тренировку на пресс. На третий день легкая тренировка (60-70%) и плюс каждые три подхода меняю вид подтягиваний и отжимания на брусьях до отказа
Прогресс идет.. в конце апреля я начал со стабильных 6 подтягиваний, сейчас 17 уже делаю в подход (максимум 20)
Всем удачи)

[AntonHolstinin]

На счёт подтягивай каждый день) Тоже соглашусь, совсем недавно восстановил форму на турниках, подтягиваюсь около 25+ раз, занимаюсь через день и чередую при этом, турник, брусья, ноги. Но из-за жары неимоверной и работы, вывалился с тренировок на неделю, вышел спустя +- неделю и почувствовал себя намного сильнее нежели когда на протяжении 3-х месяцев занимался через день, вернулась взрывная сила, спокойно выполнил тяжёлый комплекс с весом, который начал буксовать в последнее время)
Вывод такой, удаляйте большое внимание отдыху и прислушивайтесь к своему телу, всё должно идти постепенно, иначе словите откат, который может затянутся и не на неделю а на месяцы(такое тоже было).
Спасибо за видос, как всегда лучший)

[Heavenset]

огромное спасибо за темы с локтями. постоянно этим вопросом задавался

[Valentin_MeL]

Для новичков думаю 2 правила наиболее актуальны. 1 Это не перетренировываться так чтобы всё тело болело на следующий день. Ибо если тренировки психологически будут только с болью связанны, то заниматься спортом регулярно вряд-ли выйдет. Небольшая боль после тренировок это своеобразная норма. Но когда после них буквально задыхаешься, и не можешь больше ничего делать, то такие тренировки долго никогда не продлятся. После тренировки надо себя свежим чувствовать, чтобы хватило на оставшуюся часть дня, а не запыхавшимся в конец.
Ну и второе как правильно автор сказал это давать отдых. Самый лучший вариант - это просто ждать когда вся боль в мыщцах уйдёт. Думаю это лучший показатель того что можно снова начинать что-то делать. У разных людей разный период восстановления который зависит от того сколько тренировались и от генетики. Кому-то дня хватает, кому-то три, а кому-то и неделю нужно.

[RealKatastrofa]

Первый раз вижу канал. Удивительное строение бицепса у автора канала. Соотношение его размера со всей рукой конкретно впечатляет) даже слегка будто опухшим выглядит😅

[Fiaoliao]

Раньше ходил в тренажерный зал, с постоянными перерывами в несколько месяцев, максимум подтягиваний было 15, но всего пару раз, потом в итоге около 12 подтягивался, при весе 86 кг, рост 186.
Перешел на малое количество углеводов, но почти год не был в тренажерном зале.
С 7 мая начал подтягиваться, по 4 подхода на максимум(рост 186, вес в мае 73), в первый день было 9 подтягиваний в 1-й подход, первые 3 недели подтягивался с Пнд, Вт, Ср, Чт, Птн, потом организм автоматически своей ленью сказал мне, и я стал подтягиваться Вт, Ср, Чтв, Птн, и 3 дня отдыхать, при этом как-то раз всего 3 дня в неделю подтягивался, это тоже нормально, после этих 3 дней потом и видишь результаты.
11 Июля(пока что мой максимум на данный момент), это 19 подтягиваний первым подходом, вес при этом я набрал, уже 82кг, видимо на летней ягодке и молоке :D
Смотрю на свои силы, мб потом придется разделить заняиия на Пнд, Вт и Чт, Птн, а Среду сделать выходным, или вообще через день подтягиваться, можно же комбинировать и менять через месяц, два. А вообще, сейчас осень начнется, наверно не очень удобно будет ходить на турники, придется вернуться в зал, боюсь за подтягивания конечно... снизятся наверно
А так да, хоть в видео и говорили про "миф накачаться при работе со своим весом", но ведь это не миф, не станешь ты здоровым качком на турнике, те же мастера спорта по спортивной гимнастики, пусть и подкаченные, но я думаю, что дополнительно занимаются в тренажерном зале)

[ХххХхх-фц]

Даа.. так хочется рвать.. порой, такой накат потренить, на следующий день после тренировки.. но нужно держать себя в руках и давать себе отдых.. сам уже много раз выхватывал перетрен, это себе дороже.

[arcticsundayrage]

У меня было такое, что я каждый день по нескольку отказов делал при обычных подтягиваниях на протяжении более месяца, может, два месяца (мне 17 было). Когда я достиг 17 подтягиваний (прикольно, 17 лет-17 подтягиваний), какое-то время поделал, и бросил. С того времени у меня осталось 10-11 подтягиваний, но это потому, что иногда я, всё же, подхожу к турнику и подтягиваюсь.
Выше я говорю именно про чистые подтягивания. Хваты менял часто. Прошёл мимо турника – потянулся на максимум, такую политику вёл

[Ilya_Albychev]

Как всегда, годный контент и понятное объяснение, спасибо)
Если смотреть в комменты, можно создать отдельную рубрику "Мифы в воркауте")

[deatheitkisbro]

А что на счет роста мышц за счет их микротравм, хотелось бы подробно разобрать миофибриллярную и саркоплазматическую гипертрофию, так как большинство спортсменов неверно понимают за счет чего растут мышцы и рвут себе все что можно

[SlavaFedorenko]

Спасибо за информацию. Я тренирую подтягивания около 8 лет. Дошёл до 116 раз в одном подходе без ограничения времени. Тренируюсь через 2 дня отдыха.

[progrizly]

Я раньше не признавал тренировки с собственным весом 20 лет тягал железо. Но жизненные обстоятельства сложились так, что на качалочку нет времени. И у меня в распоряжении дома турник и собственная туша в 110 кг. Занимаюсь каждый день по 20-30 минут с утра. 4 подхода подтягивания и 3 подхода отжимания. И не то что бы я остановил регрессию, а наоборот стал получать прогресс. За год я стал реально больше и фигура стала более треугольной. Теперь если сброшу 100кг это будет просто пушка. Турничок, спасибо🙏

[СергейВощанов]

Молодцы! Хороший ролик сделали! Пять баллов из пяти!

[Hello_kittyg]

Насчет подтягиваний правда я начинал подтягиваться летом 2020 года так как мог подтянуться всего 5 раз в16 лет. Я все время проводил на турниках прогресс шел рекой. Дошел за лето я до 17 повторений и словил плато. Решил взять перерыв перешел на брусья месяц тренил на них. После решил проверить подтягивания результат 27 подтягиваний не че думаю такой скачок ) . Так что побольше отдыхайте ) всем удачи и прогресса вместе со школой воркаута 💪

[АртемКолин-эм]

Отличная подготовка тела сразу видно человек понимает что спорт необходим

[irrepresw]

Перебивки с Игорем как отдельный вид искусства 😄

[Maksim]

Про подтягивания каждый день все таки есть способ увеличивать подтягивания, но нужно турник иметь при себе постоянно, а именно нужно выяснить свой максимум для удобства возьмем 10 и делим по полам т.е. 5. За весь день нужно в сумме от 50 до 100 сделать в подход 5. Мне таким образом удалось очень быстро увеличить количество (готовился к зачёту