Чем опасен подъём ног лёжа на спине? #Shorts

Очень часто, когда Вы хотите убрать живот, то качаете нижний пресс поднимая ноги. Пожалуйста остановитесь!

Мышцы пресса не связаны с ногами и не отвечают за их подъём. Данное упражнение Вы выполняете за счёт подвздошно-поясничной мышцы и нагружаете больше не пресс, а поясницу. Именно поэтому, выполняя подъём ног, Вы часто чувствуете дискомфорт в спине.

У нас нет нижнего и верхнего пресса. Прямая мышца живота идёт вертикально и не делится на верх и низ. В положении лёжа она отвечает за сгибание грудной клетки.

Для плоского живота нужно работать с дыханием, мышцами тазового дна, а также поперечной и косыми мышцами живота.

✅ Кто ещё не смотрел моё прошлое видео: "НЕ ДЕЛАЙТЕ ПРИСЕДАНИЯ, пока не исправите ЭТО"

✅ Также Вам может быть интересно:

📺 Ещё больше видео:

✅ Обо мне:

Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !

- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам

Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!

Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!

#подъемног #какубратьживот #какубратьнизживота #низживота #упражнениянапресс #пресс #фитнес #здоровье

[Andromeda-yltr]

Теперь понятно почему я всегда ненавидела качать пресс. Это самое ужасное упражнение!

[МилаРоманова-зо]

Мариночка...ну умница...просто умничка.Благодарю дорогая.

[irinaclass]

Давно это понимала, теперь понятно почему не делала подъем ног . Спасибо

[МеруертАккожаева]

Вы правильно говорите, лично я прошла ч/з эту ошибку Спасибо!

[АнгелинаНика]

Спасибо!у меня грыжа позвоночника и как раз это упражнение мне не подходило, теперь, благодаря вам знаю почему!

[АнгелінаБошко]

Благодарю ви столько ценой информации даете Счастья вам Божиьх Благословенний ❤

[galgal]

спасибо большое. действительно полный дискомфорт при этом упражнении.
Израиль

[ЛанаСолнечная]

Спасибо, дорогая, очень поучительно👍

[СеленаБелая]

Вот и я делая данное упражнение, всегда ощущаю напряжение в пояснице, а не прессе.И каждый раз задаюсь вопросом, почему так?Ведь это одно из наиболее популярных упражнений на пресс.Вывод :нужно слушать только свое тело. Лишь оно скажет правду.

[alyonaraduga]

Смысл подъёма и опускания ног не в подвздошной мышце и не в спине, а в том чтобы всегда держать поясницу прижатой к полу и с каждым выдохом ещё больше вжимать пупок вглубь живота вдавливая поясницу в пол. Вот тогда и включится пресс в работу)

[MrIslamite]

По итогу: если хотите *плоский живот*, то нужно качать 4 вида мышц живота, а именно:
- упражнения для дыхания
- мышцы тазового дна
- поперечные мышцы живота
- косые мышцы живота

Можете загуглить какие для этого упражнения делать.

[Nidana]

Согласна что чувствуется напряжение в области поясницы, но мне это упражнение очень хорошо, помогает убрать именно низ живота, у меня фигура груша и прослойка именно в низу живота. И пресс потом болит именно внизу живота.

[ПолинаСпасская-гт]

Вы очень грамотный тренер, которому можно спокойно доверять, без опаски! Это большая редкость на просторах интернета!

[НатальяПравдолюб-йи]

Тогда покажите: какие упражнения надо делать для пресса, чтобы убрать живот?

[paulsoul]

Марина, спасибо огромное за видео. Пожалуйста, замените фотку в конце на ту, где вы дюшенновской улыбкой улыбаетесь, тогда точно 15 пользы из 10 будет.без обид, просто пожелание

[ГалинаБакаева-мр]

Спасибо большое!👍😉Жду упражнения от большого юивота

[alenaneumann]

В вертикальном положении подъём ног до груди( руки, согнуть в локтях, зафиксированы, вес держиться плечевым и локтевым суставами- отличное упражнение для мышц брюшного пресса

[ValentinaDmitreivna]

Ещё расскажите про шею, а то как то не понятно.Одни говорят можно головой крутить по кругу, другие говорят, что категорически нельзя .🌹

[uksos]

Подскажите, с чем связано и что делать.тяжело лежа на спине поднимать ноги вверх и держать, что стоит укреплять?

[ValentinaDmitreivna]

Я себе сдуру грыжу заработала.Ничем не занималась несколько лет, а потом сразу взялась за пресс.Пришлось к китайцу ходить на иголки, а это очень не дёшево.